També tens dolor als peus? Aprenguem més sobre aquesta tendinitis del peu?

De vegades sents un dolor agut o una inflamació a la cama, especialment al taló, a la part superior del peu o al voltant de l'ull? Aquest dolor augmenta quan camines o corres? Et sents tan rígid que ni tan sols et pots aixecar al matí? Aquests podrien ser símptomes de tendinitis, que és el que anomenem tendinitis en termes mèdics. Així doncs, avui en parlarem amb una mica més de detall , d'acord?

Què és la tendinitis del peu?

En poques paraules, és una inflamació o lesió a un tendó del peu. Ara potser us preguntareu què és un tendó. Els tendons són com bandes de teixit fortes. Són les que connecten els nostres músculs amb els nostres ossos. Penseu-hi, quan aixequeu la cama, correu o salteu, aquests músculs estiren els ossos. Per tant, aquests tendons actuen com un pont que ajuda amb aquesta tracció i proporciona força.

Així doncs, aquests tendons es poden lesionar o inflar a causa d'un ús excessiu o, de vegades, a causa d'un accident. A això ho anomenem inflamació . De la mateixa manera que quan ens lesionem en algun lloc del nostre cos, es torna vermell, inflat i calent, el mateix passa amb els tendons.

Hi ha diferents tipus de tendinitis?

Sí, hi ha molts tendons diferents als nostres peus. Per tant, aquesta afecció (tendinitis) pot afectar qualsevol d'aquests tendons. Tanmateix, n'hi ha alguns tipus que es veuen amb més freqüència:

• Tendinitis d'Aquil·les: Molta gent n'ha sentit a parlar. Afecta el tendó que connecta el múscul del panxell amb l'os del taló. En realitat, és el tendó més fort del nostre cos. Ens ajuda a córrer, saltar, caminar i aixecar-nos sobre els dits dels peus. És més freqüent en atletes.

• Tendinitis extensora: Això es produeix als tendons que recorren la part superior del peu. Aquests tendons connecten els ossos de la part frontal de la cama amb els dits dels peus. Algunes persones poden experimentar dolor en aquesta zona, sobretot quan les sabates són massa ajustades.

• Tendinitis peronea: Afecta un o tots dos tendons que recorren la part exterior de la cama, al voltant de l'os exterior del turmell. Aquests es connecten al mig del peu i a l'arc, cosa que ajuda a proporcionar estabilitat al peu. Això pot passar si gires la cama cap a dins de sobte.

• Tendinitis tibial posterior: Afecta el tendó que connecta els músculs de la canyella amb els ossos de la part interior del peu. Aquest tendó ajuda a mantenir l'arc del peu alt. Si s'afebleix, pots desenvolupar peus plans.

• Fasciitis plantar:En realitat, no es tracta d'un tendó, sinó d'una gruixuda banda de teixit (lligam) que va des del taló fins als dits de la planta del peu. Tanmateix, el dolor, els símptomes i els tractaments són molt similars a la tendinitis, per la qual cosa sovint es coneix com a tendinitis. El dolor es nota més sovint a la part inferior del taló, sobretot quan et lleves al matí.

Qui té més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció? (Factors de risc)

Qualsevol persona pot desenvolupar tendinitis al peu. Tanmateix, algunes persones són més propenses a desenvolupar-la. Aquesta afecció és especialment freqüent en atletes o persones molt actives, ja que els tendons s'utilitzen en excés. A més, teniu un risc més elevat si teniu alguna de les següents afeccions:

• Si tens una mica de sobrepès .
• Si no escalfeu (estiraments) correctament abans de fer activitat física.
• Si no estires el cos després d'haver acabat l'activitat física.
• Si teniu alguna afecció mèdica com ara (artritis) , (gota) , (malaltia de la tiroide) o (diabetis mellitus ).
• Si tens els peus plans .
• Si t'has lesionat els tendons anteriorment.
• Si els tendons i els músculs de les cames estan tensos .
• Si fumeu o feu servir altres productes del tabac.

Què tan comú és això?

La tendinitis d'Aquil·les és el tipus més comú de tendinitis. Els estudis suggereixen que aquesta afecció afecta entre l'1% i el 9% tant dels atletes d'elit com dels atletes recreatius. Això no és tan estrany com es podria pensar.

Què causa això?

La tendinitis sovint és crònica . Això vol dir que es produeix quan els tendons del peu es sotmeten a esforços repetits. Per exemple, corres de la mateixa manera cada dia amb una postura incorrecta o les sabates no t'encaixen correctament. Aleshores, amb el temps, els tendons comencen a lesionar-se.

No obstant això, de vegades pot passar de sobte . Per exemple, si de sobte estires massa el tendó, gires massa la cama o fas servir una tècnica inadequada quan corres, saltes o practiques esports.

Quins són els símptomes d'això?

Els símptomes poden variar segons el tendó que tinguis lesionat, però aquí tens alguns símptomes comuns:

• Els esperons ossis (és a dir, creixements ossis addicionals prop del tendó) es produeixen a prop del tendó.
• Sensació de dolor al llarg del tendó o on el tendó s'uneix a l'os.
• Augment del dolor durant l'activitat física.
• Sensació de rigidesa a la cama després d'una estona sense moure-la (per exemple, en llevar-se al matí).
• Inflor, enrogiment o sensació de calor al voltant del tendó.
• Engruiximent del tendó. De vegades pot semblar un bony al tacte.

Imagineu-vos, la Nalini, la mestra, va caminant a l'escola cada matí. Fa uns dies que li fa mal el taló i li costa fins i tot aixecar-se quan s'aixeca del llit al matí. Potser li fa menys mal durant el dia, però li torna a fer mal quan arriba a casa al vespre. Podria ser una tendinitis d'Aquil·les.

Es pot trencar un tendó a causa d'una tendinitis?

Sí, de vegades un tendó es pot trencar si s'estira massa o si s'estira accidentalment. Això vol dir que el tendó es pot esquinçar completament o parcialment. Aquesta és una afecció greu i definitivament hauríeu de consultar un metge. Si teniu alguna de les següents situacions, consulteu immediatament un metge:

• Si no pots recolzar els peus a terra o suportar pes.
• Si no pots moure la cama en una direcció determinada .
• Si tens un dolor intens a la cama.
• Si la lesió es va produir amb un so de "clic" a la cama o si es va sentir com si alguna cosa es trenqués.

Com diagnostica això un metge? (Diagnòstic)

Quan vagis a veure un metge, primer et preguntarà sobre els teus símptomes i després et farà un examen físic . A continuació, et palparà certes zones de la cama, el turmell o l'engonal per comprovar si hi ha inflor i dolor. També et demanarà que moguis i dobleguis la cama de diferents maneres per comprovar el teu rang de moviment, la força i la intensitat del dolor.

Si el metge sospita que teniu un os trencat o un tendó esquinçat a la cama, pot demanar proves d'imatge com ara una radiografia , una ressonància magnètica , una tomografia computada o una ecografia .

En la majoria dels casos, una ecografia és la prova d'elecció per buscar signes de lesió, inflamació o canvis que causin dolor, fins i tot si un tendó del peu no està trencat, ja que també pot visualitzar millor el moviment del tendó.

Quins són els tractaments per a això?

Sovint, el primer que recomanarà el metge per controlar el dolor de la tendinitis és un remei casolà, també conegut com a mètode RICE .

Coses que pots fer a casa (mètode RICE)

Això és molt senzill. Podeu recordar aquests quatre tractaments per les quatre lletres RICE.

• R - Repòs: Doneu descans a la cama. Atureu l'activitat física durant un temps per evitar més danys al tendó dolorós.
• I - Gel (glaçat):Col·loqueu una bossa de gel o un drap amarat amb aigua freda sobre la zona adolorida durant uns 20 minuts. Tanmateix, no apliqueu el gel directament sobre la pell, emboliqueu-la amb un drap.
• C - Compressió: Per reduir la inflamació, emboliqueu fermament el tendó lesionat amb un embenat de compressió o un embenat normal. Però no l'apreteu tant que talli el flux sanguini.
• E - Elevació: Mantingueu la cama elevada tant com sigui possible. Si és possible, fins i tot per sobre del nivell del cor. Això també reduirà la inflamació.

Ara que el metge ha descobert exactament quina és la teva lesió, potser et recomanarà més tractament. Per exemple:

• Exercicis especials per a la zona del panxell (estiraments o exercicis de panxell) .
• Les ortesis, que són plantilles especials per a les sabates, poden ajudar a reduir el dolor i proporcionar suport als peus quan es reprengui l'activitat física.
• Analgèsics no narcòtics .
• Fisioteràpia per recuperar el rang de moviment, la força, l'estabilitat i la flexibilitat perduts a la zona del peu, el turmell i el maluc.
• De vegades, es pot utilitzar un guix tou o una bota per immobilitzar la cama i donar temps als tendons per curar-se.

Tothom necessita cirurgia?

No, la majoria de la gent no necessita cirurgia per la tendinitis. Tanmateix, si la lesió no es cura després de sis mesos d'altres tractaments, el metge pot recomanar cirurgia. Hi ha diversos tipus de cirurgia:

• Recessió del gastrocnemi: aquest procediment allarga quirúrgicament el múscul del panxell. Això pot ajudar a les persones amb peus plans o a reduir la pressió sobre el tendó d'Aquil·les.
• Tenosinovectomia: Aquesta cirurgia neteja (desbrida) el tendó danyat. El cirurgià elimina el teixit danyat i torna a cosir el teixit sa.
• Transferència de tendó: si el tendó està greument danyat, és possible que necessiteu aquest tipus de cirurgia. El cirurgià extreu la major part del tendó danyat, pren un tendó sa d'una altra part del peu i l'uneix a la part restant del tendó original.
• (Hidroresecció guiada per ecografia (TenJet)): Si el tendó no està esquinçat, però hi ha una acumulació de teixit anomenada tendinosi , el metge pot recomanar aquest procediment a la consulta. Això implica l'extracció del teixit danyat. Això es fa sota guia ecogràfica.

Com protegir-se d'aquesta situació? (Prevenció)

Hi ha diverses maneres de protegir-se d'aquesta afecció (tendinitis del peu):

• No ignoris el dolor i treballa per superar-lo. Pensa-hi com un senyal que t'està donant el dolor.
• No comencis una activitat física extenuant de sobte. Augmenta la intensitat gradualment.
• Mantenir un pes corporal saludable.
• No posis massa pes sobre els tendons.
• Eviteu fumar i consumir productes del tabac.
• Descansa prou mentre fas exercici.
• Escalfeu (estirament) bé abans de fer activitat física.
• Estira el cos després d'acabar l'activitat física.
• Utilitza la tècnica adequada quan practiques esports.
• Porteu sabates que us vagin bé i que us ofereixin un bon suport. Feu servir ortesis si el vostre metge us les recomana.

Quant de temps es triga a recuperar-se d'aquesta condició? (Expectativa de recuperació)

La majoria de la gent es recupera completament de la tendinitis sense cap dany permanent. Amb el tractament estàndard, es pot esperar que les lesions dels tendons es curin en pocs mesos. Tanmateix, si us sotmeteu a una cirurgia, la curació pot trigar de sis a dotze mesos. Moltes persones necessitaran fisioteràpia després de la cirurgia.

Una cosa a recordar és que un cop et lesiones un tendó del peu, és més probable que et lesionis la mateixa zona de nou en el futur. Per tant, és molt important prendre precaucions addicionals per evitar una nova lesió quan practiques esports o fas exercici.

Quan hauries de consultar definitivament un metge?

Si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu definitivament un metge:

• Si no pots caminar o no pots suportar pes sobre els peus.
• Si no pots doblegar o moure els dits dels peus o els turmells.
• Si sents un so de "clic" que surt de la cama o del turmell, o alguna cosa que es trenca.
• Si teniu dolor intens a la cama, al turmell o a l'engonal.
• Si notes inflor a la cama, el turmell o l'engonal.

Missatge per emportar

D'acord, doncs, recordem breument alguns dels punts importants que hem comentat.

• La tendinitis és una inflamació o lesió d'un tendó del peu.
• Això és causat més sovint per un ús excessiu , però també pot ser causat per accidents.
• El dolor, la inflamació i la rigidesa són els principals símptomes.
• En la majoria dels casos, es pot curar amb tractaments senzills com ara repòs, gel i fisioteràpia .
• Algunes persones poden necessitar cirurgia , però és una mica menys comú.
• La millor manera de prevenir -ho és evitar posar massa pes sobre el cos, fer exercici adequadament i portar sabates que s'adaptin bé.
• Si experimenteu dolor intens, incapacitat per moure la cama o un so de "clic", consulteu immediatament un metge.

Així doncs, no et prenguis el dolor de cama a la lleugera. Si trobes la causa i reps el tractament adequat, pots tornar a estar sa. Si tens altres preguntes, no dubtis a parlar amb un metge.

` Dolor de peu, tendinitis, tendinitis d'Aquil·les, dolor de taló, inflor de les cames, lesions esportives