Avui dia, sovint sentim a parlar de diferents tipus de vitamines i suplements nutricionals. Així que de vegades ens preguntem: "Què són realment bons per a nosaltres?" Doncs bé, avui parlarem d'una cosa de la qual potser no heu sentit a parlar gaire, però que és molt important per al nostre cos. Es tracta de la glicina. Tot i que aquest nom pot ser nou, té molts beneficis per al nostre cos.
En poques paraules, què és la glicina?
D'acord, primer vegem què és la glicina. En poques paraules, la glicina és un aminoàcid . Ara us preguntareu què és un aminoàcid. Penseu en les proteïnes del nostre cos com una paret feta de maons. Els aminoàcids són els maons individuals que s'utilitzen per construir aquesta paret. Per tant, la glicina és un component important que ajuda a construir aquestes proteïnes.
La millor part és que els nostres cossos produeixen glicina de manera natural. No només això, sinó que també la podem obtenir dels aliments que mengem, especialment els aliments rics en proteïnes com la carn . A més, si voleu, també la podeu comprar com a suplement nutricional a les farmàcies, ja sigui en forma de càpsules o com a pols que podeu afegir als vostres aliments i begudes.
Has sentit a parlar del col·lagen? Molta gent utilitza el col·lagen per tenir una pell bonica i unes articulacions sanes. L'ingredient principal del col·lagen és l'aminoàcid glicina. De fet, es diu que quan es combina amb el col·lagen, el nostre cos absorbeix més fàcilment la glicina.
Aleshores, quins són els beneficis de la glicina per a la nostra salut?
Com a aminoàcid, la glicina juga un paper important en el creixement i la salut de les cèl·lules del nostre cos. Fem una ullada als increïbles beneficis que aquesta petita molècula pot proporcionar al nostre cos.
Redueix l'estrès oxidatiu
Imagineu-vos que hi ha petits enemics dins del nostre cos, els anomenem "radicals lliures". Aquestes persones danyen les nostres cèl·lules, proteïnes i fins i tot l'ADN. Aquest dany és el que mèdicament anomenem estrès oxidatiu.
Així doncs, per combatre aquests enemics, els nostres cossos creen un superheroi. Aquest heroi és l'antioxidant anomenat glutatió . La glicina és un dels ingredients més importants necessaris per crear aquest heroi. A mesura que envellim, la capacitat del nostre cos per produir glutatió disminueix. Però la investigació ha descobert que prendre suplements dels aminoàcids glicina i cisteïna pot restaurar aquesta capacitat.
Millora la funció cerebral i muscular
La creatina és un suplement molt popular entre els aficionats al gimnàs i els atletes.És a dir. Dóna als músculs força i velocitat instantànies. Sabies que la glicina també ajuda a fabricar aquesta creatina?
No només això, la creatina també és un potenciador del cervell. També ajuda amb funcions mentals com la memòria a curt termini i el raonament. Per tant, indirectament, la glicina també contribueix a la nostra funció cerebral.
Ajuda a controlar i prevenir la diabetis
Aquest és un punt important per a molta gent. La glicina estimula una hormona als nostres intestins. Aquesta hormona ajuda a la insulina a moure el sucre, o glucosa, de la sang a les cèl·lules.
Aquest procés es veu afectat en persones amb diabetis tipus 2. Per tant, prendre glicina pot ajudar a prevenir o controlar la diabetis augmentant la resposta a la insulina en persones sanes. En un estudi, es va administrar glicina al matí a familiars sans de primer grau de persones amb diabetis, i la seva secreció d'insulina va millorar al llarg del dia.
| Benefici | Com ajuda al cos |
|---|---|
| Reducció de l'estrès oxidatiu | Ajuda a produir glutatió, un potent antioxidant. |
| Funció cerebral i muscular | Contribueix a la producció de creatina, que proporciona energia. |
| Gestió de la diabetis | Ajudant a millorar la resposta a la insulina. |
| Salut cardíaca | S'ha demostrat que els enllaços redueixen la pressió arterial i el risc d'infart. |
| Qualitat del son | Redueix la temperatura corporal central i t'ajuda a adormir-te més ràpidament. |
Redueix el risc de patir malalties del cor
A més d'estar relacionada amb la reducció de la pressió arterial alta i l'obesitat, hi ha proves que la glicina també pot ajudar a reduir el risc d'infart. Un estudi de més de 4.000 persones amb dolor al pit va trobar que aquelles amb nivells més alts de glicina a la sang tenien un menor risc d'infart.
Protegeix el fetge dels danys causats per l'alcohol
Quan bevem alcohol, hi ha un procés que en descompon part a l'estómac abans que arribi al fetge. S'ha descobert que la glicina ajuda en això. Però cal tenir en compte que cal més recerca per confirmar exactament com afecta això a les persones.
Millora la qualitat del son
Tens problemes per adormir-te a la nit? O et despertes sovint? Un estudi va descobrir que les persones amb insomni milloraven significativament la quantitat i la qualitat del son quan prenien glicina abans d'anar a dormir. Això pot ser degut al fet que la glicina ajuda a baixar la temperatura corporal central. Això passa de manera natural quan dormim. Per tant, facilita adormir-se.
Hi ha algun risc de prendre glicina?
La glicina es considera generalment segura per a tothom quan es pren en quantitats adequades .
No obstant això, hi ha una cosa molt important a tenir en compte. Si esteu prenent medicaments per a una altra afecció (per exemple, diabetis, hipertensió arterial, malaltia mental), la glicina pot interactuar negativament amb aquest medicament. Per tant, abans de començar qualsevol suplement nutricional nou, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge.
No et mediquis a tu mateix basant-te en la informació que trobis a Internet. El teu metge és qui millor coneix la teva salut.
Quant hauria de comprar?
La dosi habitual que s'utilitza en la investigació i com a suplement és d'entre 2 i 5 grams al dia. Tanmateix, això pot variar de persona a persona. Aquesta quantitat hauria de variar segons la vostra edat, estat de salut i necessitats.
Per tant, el millor és consultar el metge per saber quina dosi és la adequada per a tu.
Missatge per emportar
- La glicina és un aminoàcid que ajuda el nostre cos a produir proteïnes essencials.
- Això proporciona molts beneficis per a la salut, com ara millorar la qualitat del son, ajudar amb la funció muscular i cerebral i ajudar en el control de la diabetis.
- Tot i que la glicina és generalment segura, pot interactuar negativament amb alguns medicaments.
- El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar a prendre qualsevol suplement nutricional, sobretot si estàs en tractament per altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari