Sovint preguntem sobre les vitamines. Però hi ha algunes vitamines que són indispensables per a les activitats diàries del nostre cos, com si fossin superherois al nostre cos. Una d'aquestes vitamines que és molt important per al nostre cos i que silenciosament fa un gran servei és la vitamina B6. Potser ho heu sentit d'un metge amb el nom de "(Piridoxina)". Així doncs, avui parlarem dels increïbles beneficis d'aquesta vitamina B6 per a la nostra salut.
Què és exactament la vitamina B6?
En poques paraules, la vitamina B6 és una de les 8 vitamines B que són essencials per al nostre cos. Imagineu-vos que el nostre cos és una gran fàbrica. Aleshores, aquesta vitamina B6 és com un administrador molt intel·ligent d'aquesta fàbrica. Està implicada en gairebé 200 processos químics diferents dins del nostre cos.
Algunes de les principals tasques d'aquest són:
- Ajudant al desenvolupament del cervell .
- Ajuda a transportar oxigen per tot el cos a través de l'hemoglobina de la sang.
- Mantenir el nostre sistema nerviós sa i funcionant correctament.
- Enfortir el sistema immunitari, que ens protegeix de les malalties.
Entens la importància d'això? Com que està implicada en tantes coses, els beneficis de la vitamina B6 per al nostre cos també són moltíssims.
Quins són els beneficis de la vitamina B6 per a la nostra salut?
Vegem alguns dels principals beneficis de la vitamina B6 per al nostre cos. Els posaré en una taula per facilitar-ne la comprensió.
| El benefici | En poques paraules... |
|---|---|
| Bona circulació sanguínia | Hi ha un aminoàcid anomenat homocisteïna a la sang. Si el seu nivell augmenta, augmenta el risc de desenvolupar malalties del cor. La vitamina B6 controla aquest nivell (d'homocisteïna). |
| Immunitat forta | La vitamina B6 ajuda el nostre sistema immunitari a combatre les malalties. La recerca ha descobert que la vitamina B6 ajuda a prevenir el deteriorament del sistema immunitari, especialment a mesura que envellim. |
| Reduir les nàusees matinals durant l'embaràs | Les nàusees matinals són un problema comú per a moltes dones embarassades. S'ha descobert que prendre vitamina B6 redueix aquestes nàusees. Tanmateix, potser no té tant efecte sobre els vòmits. |
| Augment de la felicitat | La vitamina B6 és essencial perquè el cos produeixi l'hormona serotonina, que ajuda a mantenir el nostre estat d'ànim feliç. Uns nivells baixos de vitamina B6 poden provocar afeccions com la depressió. |
| Reducció de la síndrome premenstrual (SPM) | La vitamina B6 ajuda a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, com ara la sensibilitat mamària, la irritabilitat, l'ansietat i els canvis d'humor que es produeixen uns dies abans de la menstruació en les dones. |
| Reducció del risc de càncer | Hi ha la creença que mantenir bons nivells de vitamina B6 al cos pot reduir el risc de desenvolupar certs tipus de càncer. Alguns estudis també han demostrat que la vitamina B6 pot frenar el creixement de les cèl·lules canceroses en persones amb càncer. |
| Millora de la funció cerebral | L'augment esmentat dels nivells d'homocisteïna a la sang està relacionat amb afeccions com la demència i la malaltia d'Alzheimer . La vitamina B6 ajuda a mantenir la salut cerebral controlant els nivells d'homocisteïna. |
Què passa si prens massa vitamina B6?
Normalment no obtenim massa vitamina B6 dels aliments que mengem. És segura. Però el problema és quan prens vitamina B6 en forma de suplements. Prendre'n massa sense el consell d'un metge pot causar efectes secundaris.
Generalment no es recomana que un adult prengui més de 100 mil·ligrams (100 mg) de vitamina B6 en forma de píndola al dia.
Problemes que poden sorgir per prendre massa vitamina B6:
- Malestar i inflamació estomacal (símptomes gastrointestinals)
- Sensibilitat de la pell a la llum solar
- Adormiment a les extremitats
- Falta de control muscular
- Lesions cutànies
- Disminució de la sensibilitat al dolor, al fred extrem o a la calor
Així que recordeu, no utilitzeu vitamines arbitràriament o excessivament sense consultar un metge.
On podem obtenir vitamina B6? Quanta en necessitem?
La vitamina B6 es troba de manera natural en molts aliments. Això sol ser més que suficient per a algú que segueix una dieta equilibrada.
Aliments rics en vitamina B6
- Pèsols
- Peix blau com el salmó
- Pollastre
- porc
- Patates i moniatos
- Plàtan
- Civada
- Verdures verdes com la col arrissada
- Fruits secs (anacards, cacauets)
Quant en necessites al dia?
La quantitat mitjana de vitamina B6 que necessita un adult sa es mostra a la taula següent.
| Grup d'edat | Necessitat diària (mg) |
|---|---|
| Adults menors de 50 anys | 1,3 mg |
| Homes majors de 50 anys | 1,7 mg |
| Dones majors de 50 anys | 1,5 mg |
| Mares embarassades | 1,9 mg |
Qui pot desenvolupar deficiència de vitamina B6?
La deficiència de vitamina B6 és molt rara, però algunes persones tenen un risc més elevat.
- Per a aquells amb malaltia renal
- Per a aquells amb síndromes de malabsorció
- Per a aquells que tenen una forta addicció a l'alcohol
- Per a vegetarians estrictes que no mengen cap producte animal.
Si pertanys a aquest grup de risc, el millor és parlar amb el teu metge i demanar consell sobre si necessites o no comprimits de vitamina B6.
Missatge per emportar
- La vitamina B6 és un nutrient essencial per al funcionament saludable del nostre cervell, la sang, el sistema nerviós i el sistema immunitari.
- Normalment obtenim la quantitat necessària de vitamina B6 d'una dieta equilibrada que inclou aliments com pèsols, peix, pollastre, patates i plàtans.
- Pot ser útil per a les nàusees durant l'embaràs i la síndrome premenstrual (SPM), però consulteu el vostre metge abans d'utilitzar-lo.
- No prenguis mai suplements de vitamina B6 en dosis altes sense consell mèdic. Fer-ho pot causar efectes secundaris.
- Si teniu una malaltia crònica com ara una malaltia renal o si seguiu una dieta vegana, parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats de vitamina B6.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari