Segur que has sentit a parlar del colesterol, oi? Probablement saps que el teu nivell de colesterol és alt. Però què saps dels "triglicèrids"? En realitat, es tracta d'un tipus de greix (lípid) molt important a la sang. Tot i que sovint parlem de colesterol, no parlem gaire d'aquests triglicèrids. Però un augment d'aquest nivell no és bo per a la nostra salut.
Què són exactament els triglicèrids?
En poques paraules, els triglicèrids són el principal tipus de greix del nostre cos. El cos emmagatzema les calories addicionals que mengem, ja sigui d'aliments com la mantega i l'oli, o de la quantitat de calories que cremem. Això s'emmagatzema com a triglicèrids. Així, quan el cos necessita energia, utilitza aquests triglicèrids emmagatzemats.
Això vol dir que necessitem una certa quantitat de triglicèrids per mantenir-nos sans. Però el problema sorgeix quan aquests són massa alts.
La recerca ha demostrat consistentment que els nivells alts de triglicèrids estan directament relacionats amb afeccions de salut greus com ara malalties del cor, atacs de cor i accidents cerebrovasculars . Aquest risc és particularment alt en persones amb nivells baixos de HDL, el "colesterol bo", i en aquelles amb diabetis tipus 2. Si teniu altres afeccions que augmenten el risc de patir malalties del cor, com ara diabetis o hipertensió arterial, és probable que el vostre metge us controli els nivells de triglicèrids.
La bona notícia és que hi ha moltes coses que pots fer per reduir els nivells de triglicèrids i viure una vida saludable.
La relació entre els triglicèrids i el "colesterol bo" (HDL)
El HDL (lipoproteïna d'alta densitat) és el tipus que anomenem "colesterol bo". La seva funció principal és netejar la sang eliminant el "colesterol dolent", el LDL (lipoproteïna de baixa densitat), que es pot acumular als vasos sanguinis.
Normalment, hi ha una relació inversa entre els triglicèrids i les HDL. És a dir, a mesura que augmenten els nivells de triglicèrids, disminueixen els nivells de HDL. I si els nivells de HDL són alts, els nivells de triglicèrids poden ser baixos. Però aquí hi ha una cosa important a tenir en compte. De vegades, fins i tot si els nivells de HDL són normals, els nivells de triglicèrids poden estar elevats. La investigació ha demostrat que, independentment dels nivells de HDL, els nivells elevats de triglicèrids són un factor de risc independent per a les malalties del cor.
Quines són les causes dels triglicèrids alts?
Aquests són alguns dels principals motius pels quals els nivells de triglicèrids poden augmentar:
- Obesitat: El pes corporal hi influeix.
- Falta d'exercici: Falta d'activitat física.
- Aliments rics en sucre i greixos: Consum especialment freqüent de begudes ensucrades, productes de rebosteria i aliments grassos.
- Consum excessiu d'alcohol: l'alcohol augmenta directament els nivells de triglicèrids.
- Alguns medicaments: alguns medicaments que s'utilitzen per al VIH, el càncer de mama i, rarament, alguns medicaments que s'utilitzen per a la hipertensió arterial.
- Altres afeccions mèdiques: diabetis no controlada, malaltia renal, malaltia tiroïdal i malaltia hepàtica.
- Factors genètics: Condicions genètiques que impedeixen que el cos descompongui el greix correctament.
- Origen sud-asiàtic: Les persones del nostre país, és a dir, les persones de països com Sri Lanka, l'Índia i el Pakistan, tenen un risc genètic lleugerament més elevat de patir aquesta afecció.
Com es mesuren els nivells de triglicèrids?
L'anàlisi de sang per a això s'anomena "perfil lipídic". Aquesta prova mesura tots els nivells de colesterol i triglicèrids. El metge normalment us aconsellarà que dejuneu (no mengeu ni beveu res més que aigua) durant unes 9-12 hores abans de fer aquesta prova.
Els nivells es classifiquen segons els resultats d'una prova de dejuni de la següent manera:
| Nivell | Valor (en mg/dL) |
|---|---|
| Nivell saludable (normal) | Menys de 150 mg/dL |
| Límit alt | 150 – 199 mg/dL |
| Nivell alt (Alt) | 200 – 499 mg/dL |
| Nivell molt alt/perillós | 500 mg/dL o més |
És molt important que qualsevol adult a partir dels 20 anys es faci aquesta prova regularment.
A partir de quin nivell els triglicèrids es tornen perillosos?
Qualsevol valor superior a 500 mg/dL es considera molt alt. Aquest nivell està directament relacionat amb problemes de fetge i pàncrees. En particular, pot provocar una afecció perillosa anomenada pancreatitis .
Si els nivells de triglicèrids superen els 1.500 mg/dL , és extremadament perillós. En aquests casos, es poden produir símptomes com ara pèrdua de memòria, inflamació del fetge i la melsa i dolor abdominal intens.
Què hem de fer per reduir els triglicèrids?
És normal sentir-se una mica angoixat quan descobreixes que els teus nivells de triglicèrids són alts. Tanmateix, hi ha moltes coses que pots fer per controlar-ho. Petits canvis en el teu estil de vida poden marcar una gran diferència.
1. Exercici.
L'exercici és una de les millors maneres de reduir els triglicèrids. Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Qualsevol cosa com caminar a pas lleuger, córrer, anar en bicicleta o nedar és bona. Si no has fet exercici abans, comença lentament.
2. Controla el teu pes.
Si tens sobrepès, perdre pes és imprescindible. L'exercici i la dieta són importants. Redueix la ingesta calòrica diària. Prioritza les fruites, les verdures, les carns magres i els lactis baixos en greix . Eliminar les begudes ensucrades i els aliments amb alt contingut de sucre t'ajudarà molt.
3. Trieu greixos saludables
Aneu amb compte amb els tipus de greixos que mengeu. Reduïu els greixos animals (carn, mantega, formatge) i els greixos trans (margarina, aliments preparats artificialment). En comptes d'això, mengeu més greixos saludables (greixos monoinsaturats i poliinsaturats) que es troben a l'oli d'oliva, els fruits secs i alguns tipus de peix. Menjar peix blau, especialment aquell ric en Omega-3 (com el salmó, el verat, l'arengada i les sardines) almenys dues vegades per setmana pot ajudar a reduir els triglicèrids.
4. Limita l'alcohol
Fins i tot una petita quantitat d'alcohol pot fer que els nivells de triglicèrids augmentin sobtadament, per la qual cosa és important deixar de beure alcohol completament o limitar-lo tant com sigui possible.
Medicaments per controlar els triglicèrids
Per a aquells que no poden controlar els seus nivells només amb canvis en l'estil de vida, especialment aquells amb alt risc de patir malalties del cor, el metge pot receptar medicaments. Aquesta decisió l'ha de prendre completament el metge.
- Fibrats: Són una classe de fàrmacs molt eficaços per reduir els triglicèrids.
- Oli de peix amb omega-3: Les càpsules d'oli de peix que contenen àcids omega-3 (amb recepta mèdica) ajuden a controlar els triglicèrids.
- Niacina (niacina/àcid nicotínic): Aquest també és un fàrmac que redueix els nivells de triglicèrids.
- Estatines: Tot i que són principalment un tipus de medicament receptat per reduir el colesterol, també poden reduir els nivells de triglicèrids entre un 20% i un 40%.
El més important és que, fins i tot si prens medicació, és essencial mantenir un estil de vida saludable. A més, informa al teu metge sobre qualsevol altre medicament, vitamina o suplement que estiguis prenent. Alguns medicaments (per exemple, betabloquejants, píndoles anticonceptives) poden augmentar els nivells de triglicèrids.
Aliments aptes i no aptes per a persones amb triglicèrids alts
Pots controlar significativament els nivells de triglicèrids ajustant la teva dieta.
| ✅ Coses aptes per menjar | ❌ Coses que cal evitar menjar |
|---|---|
| Cereals integrals (arròs integral, civada, mill) | Sucre i aliments dolços (pastissos, galetes, toffee, gelats) |
| Fruits secs en escates (cigrons, pèsols, mongetes verdes) | Begudes ensucrades (refrescos, licors, sucs de fruita envasats) |
| Peix blau (salmó, verat, arengada, salmó) | Carn processada i carn vermella (vedella, porc) |
| Fruites i verdures fresques (especialment les de color fosc) | Aliments fregits (arròs fregit, patates fregides, costelles) |
| Fruits secs i mantegues de fruits secs (anacards, cacauets, ametlles) | Mantega, margarina i llet sencera |
Missatge per emportar
- Els triglicèrids no són quelcom que s'hagi d'ignorar. Són un factor de risc important per a les malalties del cor i els accidents cerebrovasculars.
- El més important és controlar regularment els nivells de lípids a la sang (perfil lipídic).
- Si els nivells de triglicèrids són elevats, parleu sobre un pla de tractament amb el vostre metge.
- Aquesta condició es pot controlar amb molt d'èxit mitjançant dieta, exercici i, si cal, medicació.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari