També et sents sovint trist i pesat? Parlem de la depressió!

És normal sentir-se trist i una mica abatut en alguns moments de la nostra vida. Quan tenim un petit desacord amb un amic, quan no aconseguim alguna cosa que esperàvem, o fins i tot només durant un dia, podem sentir-nos una mica abatuts . Però si aquesta tristesa persisteix, si ens sentim infeliços durant dies o setmanes, pot ser alguna cosa més que una simple tristesa normal. D'això és del que parlarem avui, és a dir, de la "depressió".

Què és exactament la "depressió"?

En poques paraules, la depressió no és només un sentiment de tristesa. És una afecció mèdica. Igual que la diabetis mellitus o la hipertensió arterial, és una afecció que cal tractar i cuidar. Afecta la manera com pensem, sentim i ens comportem, així com la nostra salut física.

Molta gent pensa que la depressió és un signe de debilitat o manca de força. Però això és completament erroni . Li pot passar a qualsevol. No és una cosa que vingui perquè siguis feble. Per tant, no cal que et culpis ni que t'avergonyeixis. El més important és reconèixer aquesta condició i buscar ajuda.

Com ho reconeixem? Quins són els símptomes?

Els símptomes de la depressió poden variar lleugerament de persona a persona. Però hi ha alguns símptomes comuns. Vegem quins són. Tenir un o dos d'aquests símptomes no vol dir que tinguis depressió. Però si diversos d'aquests símptomes persisteixen durant més de dues setmanes i interfereixen amb les teves activitats diàries, sens dubte és millor consultar un metge.

Sentiments (símptomes mentals)

• Sentir-se trist tot el temps: Sentir-se molt trist, pesat i buit, fins i tot sense cap raó aparent. No poder somriure o ser feliç com abans.
• Pèrdua d'interès en coses que abans gaudies: el desig de passar temps amb els amics, veure una pel·lícula, escoltar una cançó o llegir un llibre que abans tenies i que ara ha desaparegut. Això també s'anomena "anhedònia" en termes mèdics.
• Pensar negativament sobre un mateix, sentir-se innecessàriament culpable: Sovint em vénen al cap pensaments com ara "No valc res", "Tot és culpa meva".
• Dificultat per concentrar-se i prendre decisions: Incapacitat per concentrar-se mentre treballa. Passa hores pensant fins i tot en les decisions més petites.
• Sentir-se desesperançat i tenir pensaments de mort: aquest és un símptoma molt perillós . Si us sentiu així, heu de parlar amb algú de confiança sense demora o demanar consell mèdic immediatament.

Sensacions físiques (signes físics)

• Sentir-se cansat i sense vida tot el temps: Fins i tot després de dormir bé, et costa llevar-te al matí i et sents cansat tot el dia.
• Canvis en el son:Algunes persones no poden dormir per molt que ho intentin (insomni). D'altres dormen tot el dia, dormint excessivament (hipersòmnia).
• Canvis de gana: Pots perdre pes a causa de la pèrdua de gana. O bé, algunes persones poden perdre el control sobre la seva alimentació i augmentar de pes.
• Dolors corporals inexplicables: Els mals de cap, d'esquena i d'estómac són habituals, però quan es consulta un metge, no es pot trobar cap causa real.
• Adormiment i formigueig al cos: Parlar i caminar se senten més incòmodes que abans.

Canvis de comportament

• Evitar els altres i intentar estar sol: Perds l'interès per quedar amb els amics i parlar amb la família.
• Irritabilitat, inquietud: S'enfada per petites coses i està constantment inquiet, com si alguna cosa no li vagi bé.
• Plor constant: Plorar per petites coses, tenir dificultats per controlar la tristesa.
• Menys preocupació per la higiene personal: Fins i tot coses com rentar-se el cos i vestir-se amb cura es descuiden.

Ara mira, si creus que tens algunes d'aquestes característiques, si us plau, no les ignoris.

Per què ens passa això? Quines són les raons?

És difícil identificar una sola causa de depressió. Molt sovint, és una combinació de diversos factors. Per ser precisos, aquests són els principals factors que hi poden contribuir:

• Canvis químics al cervell: El nostre cervell conté substàncies químiques especials anomenades "neurotransmissors". Aquestes són les que controlen el nostre estat d'ànim, el son i la gana. Els canvis en el funcionament de "neurotransmissors" com la "serotonina" i la "dopamina" poden causar depressió.
• Genètica: si algú de la teva família, com ara la teva mare, el teu pare o els teus germans, ha patit depressió, és més probable que la desenvolupis, però això no vol dir que la desenvoluparàs definitivament.
• Esdeveniments difícils de la vida: la pèrdua d'un ésser estimat, la pèrdua de la feina, els problemes financers, els problemes de relació i els esdeveniments traumàtics greus (traumes) poden desencadenar la depressió.
• Malalties de llarga durada: Hi ha risc de depressió a causa de malalties cròniques com la diabetis, les malalties del cor i el càncer. També pot aparèixer com a efecte secundari d'alguns medicaments.
• Canvis hormonals: De vegades, la depressió pot ser causada per canvis en els nivells hormonals del cos, per exemple, problemes amb el funcionament de la glàndula tiroide.

Imagineu-vos, després que la mare de la nostra Nimali morís, va estar molt trista durant mesos. No somreia ni parlava com abans. Fins i tot va deixar de plantar arbres, cosa que li encantava. No va ser fins i tot més tard, quan va anar al metge, que va saber que la Nimali patia depressió.

Això vol dir que la causa pot ser diferent per a cada persona. L'important és entendre que, independentment de la causa, hi ha un tractament per a això.

Com afecta això a les nostres vides?

Ara sabem que la depressió no és només un sentiment de tristesa. Pot afectar gairebé tots els aspectes de les nostres vides.

• A la feina o a l'educació: La manca de concentració i la fatiga poden dificultar la finalització de la feina. Poden sorgir problemes a la feina i, si ets estudiant, pots perdre les classes.
• Per a les relacions personals: Enfadar-se constantment i mantenir-se allunyat dels altres pot perjudicar les relacions amb la família i els amics.
• Salut física: La manca de son, una dieta adequada i exercici físic augmenten el risc de desenvolupar altres malalties.
• Pèrdua de l'alegria de viure: La capacitat de gaudir de la vida en general disminueix. Tot sembla avorrit.

Per tant, la depressió no s'ha de prendre a la lleugera. És molt important començar el tractament necessari el més aviat possible.

Què cal fer si creus que tens depressió? Com ​​obtenir ajuda?

Si tu o algú que coneixes experimenta símptomes de depressió, el més important és parlar-ne. Parla-ne amb algú de confiança (pot ser la teva mare, el teu pare, un germà, una germana, un millor amic o un professor). Digues-li com et sents.

A continuació, sens dubte, hauries de consultar un metge. Pot ser un metge de capçalera o un psiquiatra. El metge parlarà amb tu, et preguntarà sobre els teus símptomes i, si cal, et farà proves per determinar si realment tens depressió o si hi ha una altra causa per a aquests símptomes.

Quins són els tractaments?

La bona notícia és que hi ha tractaments eficaços per a la depressió! No hi ha cap motiu per entrar en pànic. Hi ha dos tipus principals de tractament:

• Psicoteràpia: Això implica parlar amb un psicoterapeuta o assessor qualificat sobre els vostres problemes i sentiments. Us ajuden a comprendre els vostres patrons de pensament i comportaments i a canviar-los. La teràpia cognitivoconductual (TCC) és una forma molt eficaç de psicoteràpia. En poques paraules, us ajuda a canviar la manera com penseu i com afronteu la vida.
• Medicació:De vegades, els metges recepten medicaments anomenats "antidepressius". Aquests medicaments funcionen corregint el desequilibri dels "neurotransmissors" al cervell del qual hem parlat. Aquests medicaments no són addictius com les pastilles per dormir. A més, s'han de prendre segons les indicacions del metge, en la dosi prescrita i durant el període de temps prescrit. No és bo deixar de prendre'ls de sobte ni canviar la dosi.

Sovint, els millors resultats s'aconsegueixen quan aquests dos tractaments s'utilitzen junts. Recordeu que és possible que no noteu una gran diferència immediatament quan comenceu el tractament. Triga una mica de temps. Heu de ser pacients amb el tractament.

Hi ha coses que podem fer nosaltres mateixos?

A més del tractament mèdic, hi ha algunes coses que podem fer per ajudar a millorar la nostra salut mental. Aquestes no són un substitut del tractament, però sens dubte poden ajudar.

• Exercici: Fes alguna cosa com caminar, córrer o ballar durant almenys 30 minuts al dia. L'exercici allibera substàncies químiques que milloren el nostre estat d'ànim.
• Una dieta equilibrada: Menja aliments nutritius. Evita els aliments rics en sucre i greixos tant com sigui possible.
• Dorm prou: Intenta dormir bé de 7 a 8 hores al dia. Mantén una hora d'anar a dormir constant.
• Tècniques de mindfulness i relaxació: Coses com la meditació i els exercicis de respiració us poden ajudar a calmar la ment.
• Mantenir-se allunyat de l'alcohol i les drogues: Tot i que proporcionen un alleujament temporal, poden empitjorar la depressió a la llarga.
• Estableix objectius petits i assolibles: En comptes d'intentar fer grans coses alhora, estableix objectius petits i completa'ls. Això et farà sentir bé amb tu mateix.
• Passa temps amb persones que et donen suport: Parla i passa temps amb persones que t'estimen i t'entenen. No t'aïllis.

Com pots ajudar un amic o familiar en aquesta situació?

Si t'adones que algú proper a tu pateix depressió, també pots ajudar-lo.

• Escolta atentament: Escolta el que diuen sense jutjar-los. No diguis coses com ara "Què és això?" o "Decideix-te".
• Ofereix el teu suport i comprensió: Fes que sentin que no estan sols.
• Anima'ls a buscar ajuda professional: Anima'ls a anar a un metge i a buscar teràpia. Si cal, fins i tot pots anar-hi amb ells.
• Ajuda amb les tasques quotidianes: si tenen dificultats, ajuda'ls amb petites tasques.
• Sigues pacient: Es necessita temps per curar-se. Així que sigues pacient amb ells.
• Cuida't també: mentre ajudes els altres, pensa en la teva pròpia salut mental.

El més important: algunes coses per recordar (missatge per emportar)

D'acord, avui hem parlat molt sobre la depressió. Finalment, tingueu en compte aquests punts:

• La depressió és una malaltia real, no una debilitat. Així que no tinguis vergonya ni por.
• No estàs sol. Hi ha moltes altres persones que pateixen aquesta afecció.
• Hi ha ajuda i tractament, i és eficaç. Amb el tractament adequat, aquesta afecció es pot curar.
• Parlar d'això és el primer pas. Si tu o algú que coneixes està passant per alguna cosa semblant, si us plau, parla-ne.
• Sigues amable amb tu mateix i amb els altres. Pots ser el teu millor amic en aquest viatge.

Recordeu que la salut mental és tan important com la salut física. Així que cuidem-ne. Si teniu més preguntes sobre això, no dubteu a consultar amb un metge o un psicòleg.

` Depressió, Salut Mental, Tristesa, Símptomes, Tractament, Sri Lanka