Per a quantes coses fem servir les cames al dia? Caminar, córrer, saltar, estar drets... Els músculs de les cames ens ajuden amb totes aquestes coses sense que ens n'adonem. Són com superherois que porten el pes del nostre cos i ens mouen. Així doncs, avui parlarem del sistema muscular de les cames, dels petits problemes que l'acompanyen i de com mantenir-les sanes.
Per què són tan importants per a nosaltres els músculs de les cames?
En poques paraules, els músculs de les cames controlen els nostres moviments. Quan caminem, correm, pugem escales i ens posem drets, aquests músculs ens proporcionen la força per fer tot això. No només això, sinó que també tenen un paper important en el suport del pes de tot el nostre cos, mantenint-nos estables i equilibrats. Treballen conjuntament amb els nostres ossos, tendons i lligaments per fer tota aquesta feina.
Ara dividim la cama en dues parts i observem els músculs principals de cada part i la seva funció per separat.
Músculs de la part inferior de la cama i les seves funcions
La part inferior de la cama és la part del nostre cos que s'estén des del genoll fins al turmell. Els músculs d'aquesta part realitzen moltes funcions importants.
| Grup muscular | Quina és la feina que s'està fent? |
|---|---|
| músculs anteriors | Aquests músculs es troben a la part frontal de la part inferior de la cama. Aquests músculs t'ajuden a aixecar i baixar el peu i a doblegar els dits dels peus. Per exemple , el múscul tibial anterior . |
| músculs laterals | Aquests músculs, que recorren la part exterior de la part inferior de la cama, ajuden a mantenir el peu estable quan camines i corres. També t'ajuden a girar el peu d'un costat a l'altre. |
| músculs posteriors | Aquests són els que anomenem músculs del panxell. Alguns d'aquests són a prop de la pell i d'altres són a l'interior. Fan molta feina. T'ajuden a posar-te dret sobre els dits dels peus, córrer, saltar, doblegar i redreçar els genolls, i també t'ajuden a mantenir el cos estable mantenint l'arc del peu recte mentre estàs dret. El gastrocnemi i el soli són dos dels músculs principals aquí. |
Músculs de la cama superior i les seves funcions
La cuixa, o cama, és la part del cos que va des del maluc fins al genoll. Conté alguns dels músculs més forts del nostre cos.
| Grup muscular | Quina és la feina que s'està fent? |
|---|---|
| músculs anteriors | Aquests són els que anomenem els "quàdriceps". Per ser precisos, es tracta d'un grup de quatre músculs (quàdriceps femoral) . Ajuden a doblegar el genoll, estendre'l, doblegar la cuixa a l'articulació del maluc i girar la cama. També són molt importants per mantenir el cos equilibrat. |
| músculs medials | Aquests es troben a la part interna de la cuixa. Ajuden a portar la cama cap al centre del cos (adducció), així com a flexionar, estendre i rotar la cuixa. |
| músculs posteriors | Aquests són els que anomenem els músculs "isquiotibials" . Estan situats a la part posterior de la cuixa. Ajuden a moure la cama endavant i enrere i a rotar-la a l'articulació del maluc. Potser heu sentit a dir que els atletes sovint pateixen lesions en aquests músculs. |
Quins són els problemes més comuns que poden sorgir als músculs de les cames?
Tots hem tingut algun problema muscular menor a les cames en algun moment de la nostra vida. Aquí en teniu alguns.
- Distensió muscular: Aquesta és la lesió més comuna. En el nostre idioma, s'anomena "esquinços". Aquesta afecció es produeix quan les fibres del múscul estan sobreestirades o esquinçades, com ara durant l'exercici o l'aixecament d'un objecte pesat.
- Rampes a les cames: Un dolor sobtat i intens als músculs de les cames. Sovint es produeix a la nit mentre es dorm. Aquesta afecció sol ser causada per la deshidratació, certs medicaments i l'embaràs.
- Peu caigut: Això es produeix quan tens dificultat per aixecar el peu. El peu s'arrossega per terra quan camines. Això sol ser el resultat d'una afecció com ara una lesió nerviosa o un ictus.
- Cama de tenista: Això també és una distensió als músculs del panxell. Rep aquest nom perquè és freqüent en els jugadors de tennis. Pot aparèixer quan comences a córrer de sobte.
Quins són els símptomes d'aquest tipus de problemes?
Si teniu problemes amb els músculs de les cames, podeu experimentar símptomes com aquests:
- Dolor, rigidesa i molèsties musculars.
- Sensació de debilitat als músculs.
- Incapacitat per doblegar o redreçar la cama correctament.
- Hematomes o inflor al lloc de la lesió.
Quins són els millors moments per veure un metge?
Normalment, una cosa com un esquinç menor desapareixerà amb repòs en un o dos dies. Tanmateix, de vegades aquests dolors poden ser un símptoma d'una malaltia greu.
Important: No ignoreu els símptomes següents juntament amb el dolor a la cama. Podrien ser signes d'un coàgul de sang, com ara la trombosi venosa profunda (TVP).
Si teniu alguna d'aquestes situacions, consulteu immediatament un metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper:
- Inflor (edema), enrogiment, calor al tacte o dolor intens a la cama, especialment a la zona de l'engonal.
- Adormiment o pèrdua de sensibilitat a la cama.
- Debilitat muscular severa sobtada o incapacitat per moure la cama.
Proves i tractaments per esbrinar-ho
Quan vagis al metge, t'examinarà la cama. Buscarà inflor i hematomes i et demanarà que moguis la cama de diferents maneres per comprovar la funció dels teus músculs. Si cal, també poden demanar una ecografia o una ressonància magnètica.
Com a tractament, depenent de la naturalesa del trastorn, el metge pot recomanar el següent:
- El mètode RICE: significa Repòs, Gel, Compressió i Elevació.
- Analgèsics: analgèsics com els "AINE".
- Fisioteràpia: Exercicis per enfortir els músculs.
- Cirurgia: Si hi ha un esquinç muscular greu, pot ser necessària la cirurgia.
Com mantenir els músculs de les cames sans?
"Val més prevenir que curar", diuen. Per tant, podem fer aquestes coses senzilles per mantenir els músculs de les cames sans.
- Mantenir un pes saludable: a mesura que augmenta el pes corporal, augmenta la pressió sobre les cames, cosa que augmenta el risc de lesions.
- Beveu molta aigua: La deshidratació és una de les principals causes de rampes. Assegureu-vos de beure prou aigua cada dia.
- Escalfament abans de l'exercici: Abans de qualsevol exercici o esport, feu estiraments suaus durant 5-10 minuts. Això escalfa els músculs i redueix el risc de lesió.
- Aneu amb compte amb els medicaments: alguns medicaments poden causar marejos. Si teniu aquest problema, parleu amb el vostre metge i sigueu-ne conscients.
Les cames són essencials per a moltes coses de la nostra vida. Per tant, és la nostra responsabilitat cuidar els seus músculs, donar-los el descans que necessiten i mantenir-los forts.
Missatge per emportar
- Els músculs de les cames són essencials per a tots els moviments, com ara caminar, córrer i suportar pes.
- Les distensions i els rampes musculars són trastorns molt comuns i sovint es resolen amb repòs.
- Moltes lesions es poden prevenir escalfant adequadament abans de fer exercici i mantenint el cos adequadament hidratat.
- Si teniu dolor intens, inflor, enrogiment o entumiment a la cama, consulteu immediatament el vostre metge, ja que podria ser un signe d'una afecció greu.
- Mantenir un pes saludable pot reduir l'estrès innecessari als músculs de les cames i minimitzar el risc de lesions.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari