Tots hem sentit a parlar de la paraula "colesterol", oi? Algunes persones en tenen una mica de por. Per a alguns, això és normal. De fet, el colesterol és una cosa que el nostre cos necessita. Però només quan puja massa sorgeixen els problemes. El problema més gran és que no mostrem cap símptoma de colesterol alt. Per això actua com un "enemic silenciós" i pot aplanar el camí a afeccions greus com les malalties del cor. Per tant, siguem conscients d'aquest colesterol avui mateix.
Què és el colesterol? Colesterol bo i dolent?
En poques paraules, el colesterol és un tipus de greix que es troba a la sang. N'hi ha dos tipus principals.
1. LDL (lipoproteïna de baixa densitat): Això és el que anomenem "colesterol dolent" . Penseu en els nostres vasos sanguinis com a canonades. El que fa aquest colesterol LDL és dipositar-se com a brutícia dins d'aquestes canonades, bloquejant gradualment el pas perquè la sang flueixi. Això és el que anomenem "aterosclerosi".
2. HDL (lipoproteïna d'alta densitat): Aquest és el nostre heroi, el "colesterol bo". El HDL recull el colesterol dolent que està enganxat a les artèries i el porta al fetge. El fetge l'elimina del cos. És com un recollidor d'escombraries.
A més d'aquests dos, hi ha un altre tipus de greix a la sang anomenat triglicèrids . Un augment d'aquests nivells tampoc és bo per al cor.
El nostre fetge produeix el colesterol que necessitem. Però obtenim colesterol addicional dels aliments que mengem, especialment dels productes animals (llet, ous, carn) i dels aliments processats. Aquests es troben en abundància en donuts, pizza congelada, galetes, salsitxes i alguns productes de fleca.
Com saps si tens el colesterol alt?
Aquí teniu l'important. El colesterol alt no té cap símptoma. Podeu tenir nivells de colesterol perillosament alts al cos sense ni tan sols adonar-vos-en. Per això és important conèixer els vostres nivells de colesterol.
L'única manera de saber-ho és fer-se una anàlisi de sang . Això s'anomena prova del perfil lipídic .
Qui hauria de fer aquesta prova?
- És una bona idea que totes les persones majors de 20 anys es facin aquesta prova almenys un cop cada 5 anys .
- Els nens també poden tenir el colesterol alt. És important controlar els seus nivells de colesterol entre els 9 i els 11 anys, sobretot si algú de la família (mare, pare, avis) ha patit atacs de cor o accidents cerebrovasculars a una edat primerenca.
Aquesta anàlisi de sang mostra els nivells de colesterol total, LDL, HDL i triglicèrids. El metge examinarà aquests valors, juntament amb la vostra edat, pressió arterial i si fumeu, per determinar si teniu risc de patir malalties del cor i quin tractament és adequat.
El nostre objectiu hauria de ser reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el colesterol bo (HDL).
Quines són les causes del colesterol alt?
Moltes coses del nostre estil de vida i hàbits influeixen en això. Vegem les principals raons.
| Causa / factor d'influència | En poques paraules... |
|---|---|
| Dieta | Els aliments processats, les carns grasses, la mantega, la margarina i les begudes i els aperitius ensucrats augmenten els nivells de LDL i triglicèrids. |
| sobrepès/obesitat | A mesura que augmenta el pes corporal, el colesterol dolent (LDL) pot augmentar i el colesterol bo (HDL) pot disminuir. Aquesta afecció es pot evitar perdent pes. |
| No fer exercici | No fer cap activitat física pot reduir els nivells de HDL. L'exercici diari pot augmentar-los. |
| Fumar | Fumar redueix els nivells de colesterol bo (HDL) i danya els vasos sanguinis, cosa que facilita l'acumulació de colesterol. |
| Edat i gènere | Els nivells de colesterol augmenten naturalment a mesura que envellim. Les dones tendeixen a tenir nivells de LDL més alts després de la menopausa. |
| Herència | De vegades, el colesterol alt pot ser hereditari. Això s'anomena hipercolesterolèmia familiar (HF) . |
Com canviar el teu estil de vida per reduir el colesterol?
Molta gent pot controlar els seus nivells de colesterol fent canvis en l'estil de vida. Això és més important que prendre medicaments. Això es pot dividir en tres parts: dieta, exercici i control de pes.
1. Mengem bé!
- Reduir els greixos saturats i trans: Reduir les carns grasses, el pernil, les salsitxes, la mantega, el formatge, la llet sencera, l'ús excessiu d'oli de coco, oli de palma i margarina en productes de fleca. Si l'envàs del menjar diu "Parcialment hidrogenat", vol dir que conté greixos trans.
- Afegiu greixos bons (greixos insaturats) a la vostra dieta: incloeu alvocat, oli d'oliva, oli de canola, fruits secs com cacauets, ametlles i anacards, i peix blau com el salmó i el verat a la vostra dieta.
- Mengeu aliments rics en fibra: mengeu més cereals integrals com ara civada, ordi, arròs integral, mongetes, cigrons, llenties, fruites i verdures (especialment de fulla verda). La fibra redueix l'absorció del colesterol al cos.
- Reduir el sucre: Els aliments amb un alt contingut de sucre, com ara les begudes ensucrades, els pastissos i les galetes, augmenten els nivells de triglicèrids. Eviteu-los tant com sigui possible.
2. Fem exercici!
Fixa't l'objectiu de fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Això no ha de ser un gran problema.
- Caminar a pas lleuger
- Ciclisme
- Treballant al jardí
- Natació
L'exercici redueix el colesterol dolent (LDL), augmenta el colesterol bo (HDL) i enforteix el cor.
3. Controlem el nostre pes!
Mantenir un pes saludable per a la teva alçada és molt important. Perdre pes pot ajudar a reduir el LDL, el colesterol total i els triglicèrids. És més important fer canvis sostenibles a llarg termini que simplement saltar-se àpats i perdre pes de cop.
Quan es necessiten els medicaments?
En alguns casos, fins i tot els canvis en l'estil de vida poden no ser suficients per controlar els nivells de colesterol. Especialment en casos de colesterol alt que és hereditari i per a aquells amb alt risc de patir malalties del cor, el metge pot receptar medicaments.
El més important és continuar mantenint un estil de vida saludable fins i tot després de començar a prendre la medicació. La medicació no és un substitut de l'estil de vida, només és un suport.
La classe de fàrmacs principal i més utilitzada per reduir el colesterol són les estatines . En són exemples l'atorvastatina (Lipitor), la rosuvastatina (Crestor) i la simvastatina (Zocor). Aquestes bloquegen la producció de colesterol al fetge.
A més, hi ha altres medicaments com ara fibrats, niacina i ezetimiba. El metge determinarà el medicament i la dosi més adequats per a vostè.
Efectes secundaris dels medicaments
Com qualsevol medicament, aquest pot tenir efectes secundaris lleus. El més comú són els dolors musculars . Si experimenteu dolors musculars després de començar a prendre el medicament, informeu immediatament al vostre metge.
A més, es recomana a algunes persones que evitin beure suc de pomelo quan prenen estatines, ja que pot afectar l'eficàcia del medicament.
Missatge per emportar
- El colesterol és un enemic silenciós i no presenta símptomes. Així que no arrisqueu i feu-vos controlar els nivells de colesterol regularment.
- Sigues conscient dels teus nivells de colesterol "dolent" (LDL) i "bo" (HDL). L'objectiu és reduir el LDL i augmentar el HDL.
- El primer i més important pas del tractament són els canvis d'estil de vida. Això significa una dieta saludable, exercici regular i control del pes.
- Redueix els aliments processats, els aliments grassos i els aliments ensucrats tant com sigui possible, i afegeix verdures, fruites, herbes, cereals i olis bons a la teva dieta.
- Si el metge et recepta medicaments, pren-los tal com t'han prescrit. I no renunciïs a un estil de vida saludable.
- Parla obertament amb el teu metge sobre els teus nivells de colesterol, el pla de tractament i qualsevol preocupació que puguis tenir.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari