El metge li va dir que els seus nivells de colesterol són una mica alts a l'anàlisi de sang recent, però no massa alts, i que està al "límit"? És normal sentir-se una mica espantat i preocupat quan sent això. "Oh, tinc el colesterol alt ara?", podria pensar. Però no et preocupis. Això és com un llum d'advertència que es torna groc en un semàfor. Abans que es posi vermell, cosa que significa que els seus nivells de colesterol són "alts", té la millor oportunitat de canviar el seu estil de vida i tornar a un nivell saludable.
En poques paraules, si el vostre nivell de colesterol total es troba entre 200 i 239 mil·ligrams per decilitre (mg/dL), això és el que anomenem colesterol "límit". Però un metge no pren una decisió només en funció d'aquest nombre. Considerarà molts factors, com ara el vostre colesterol "dolent" ( LDL ), el vostre colesterol "bo" (HDL), si teniu altres afeccions com la diabetis , la hipertensió arterial i si fumeu , per determinar si necessiteu tractament o si els canvis en l'estil de vida seran suficients.
Per què hem de pensar tant en el colesterol?
El colesterol és una substància cerosa i greixosa que el nostre cos necessita. El nostre fetge produeix la quantitat que necessitem. Però també obtenim colesterol de coses com ara productes animals . Els problemes comencen quan aquest colesterol s'acumula al cos.
Imagineu-vos-ho com la brutícia que s'acumula dins d'una canonada d'aigua, l'excés de colesterol comença a acumular-se a les parets dels nostres vasos sanguinis. En termes mèdics, això ho anomenem " aterosclerosi ". Així és com s'acumula el colesterol i estreny els vasos sanguinis. Aleshores, el cor no rep la sang que necessita.
El trist és que no veiem cap símptoma de colesterol alt. És com un enemic silenciós. Per això es recomana controlar els nivells de colesterol almenys un cop cada 5 anys.
Algunes persones poden experimentar dolor al pit (angina de pit). Però en aquell moment, els vasos sanguinis ja són força estrets. Si un vas sanguini es bloqueja completament, el risc de patir un atac de cor és molt més alt. Per tant, és aconsellable conèixer el nivell amb una anàlisi de sang abans d'esperar que això passi.
Entenem els valors de l'informe de colesterol.
Quan fas una prova de colesterol (perfil lipídic), hi ha diversos valors. Només mirar el valor total del colesterol no és suficient. Els altres valors són els que realment importen. Vegem quins són.
| Tipus de colesterol | Què li passa? |
|---|---|
| LDL (lipoproteïna de baixa densitat) | Aquest és el "colesterol dolent". És el que s'acumula als vasos sanguinis i augmenta el risc de patir malalties del cor. El millor és mantenir aquest nivell tan baix com sigui possible. |
| HDL (lipoproteïna d'alta densitat) | Aquest és el "colesterol bo". El que fa és recollir el colesterol dolent dels vasos sanguinis i transportar-lo al fetge. El fetge l'elimina del cos. Per tant, com més alt sigui aquest valor, millor. |
| Triglicèrids | Aquest és un altre tipus de greix que es troba a la sang. S'emmagatzema com a cèl·lules grasses al cos. Un augment d'aquest valor també augmenta el risc de patir malalties del cor. |
Els valors del vostre informe són així?
Ara vegem quin nivell de risc representa cadascun d'aquests valors. Definitivament, hauries de parlar amb el teu metge sobre el teu risc en funció d'aquests valors.
Dones: Hauria de ser superior a 50 mg/dL.
(Estar per sota d'aquests valors és arriscat)
| Prova | Nivell saludable | Límit | Alt risc |
|---|---|---|---|
| Colesterol total | Menys de 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Per sobre de 240 mg/dL |
| colesterol LDL (dolent) | Menys de 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Per sobre de 160 mg/dL (per sobre de 190 és molt alt) |
| colesterol HDL (bo) | |||
| Triglicèrids | Menys de 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Per sobre de 200 mg/dL (per sobre de 500 és molt alt) |
Comencem el canvi a la cuina!
El millor lloc per reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el colesterol bo (HDL) és a la cuina. Canviar la manera com menges pot marcar una gran diferència.
- Redueix la carn vermella: Limita les carns amb un alt contingut en greixos saturats i colesterol, com la vedella i el porc. Tria talls de carn més magres. Mantén-te allunyat de les carns processades, com les salsitxes i el bacó.
- Traieu la pell del pollastre: La pell conté la major part del greix del pollastre, així que traieu-li la pell abans de cuinar-lo.
- Menja més peix: Inclou peix blau com el salmó, la tonyina, el verat i les sardines a la teva dieta almenys dues vegades per setmana. Els àcids grassos omega-3 d'aquests aliments són molt bons per al cor.
- Limiteu els greixos saturats: limiteu la ingesta de llet sencera, formatge, mantega, maionesa, margarina i oli de coco.
- Menja aliments rics en fibra: Menja més aliments rics en fibra com la civada, l'ordi, les pomes, les pastanagues, els fesols i la col. Aquests ajuden a reduir el colesterol dolent.
- Feu servir bons olis: Feu servir greixos insaturats com l'oli d'oliva i l'oli de canola en lloc de mantega i greix vegetal per cuinar. Els fruits secs com les ametlles, els anacards i els alvocats són bones fonts de greixos saludables per al cor.
L'exercici és essencial.
L'exercici pot ser de gran ajuda per tornar els nivells de colesterol del "límit" a nivells saludables.
Feu almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada al dia, com ara caminar a pas lleuger, anar amb bicicleta o nedar. Intenteu completar-ne 150 minuts per setmana.
Quan fas exercici, la freqüència cardíaca augmenta. Això augmenta el colesterol "bo" (HDL). Fer una mica d'exercici és molt millor que no fer res.
Recordem també altres coses importants.
Perdre pes extra
Si tens sobrepès, perdre pes pot ajudar a reduir els nivells de colesterol. Fins i tot perdre tan sols un 5% del pes corporal pot tenir un impacte positiu en els nivells de colesterol. Quan es combina amb dieta i exercici, de vegades pot ser tan eficaç com prendre medicaments.
Deixa de fumar avui mateix.
Si fumes, deixar l'hàbit pot augmentar els nivells de colesterol "bo" (HDL) en un 10%. Això és una gran ajuda no només per al cor, sinó per a tot el cos.
Mantingueu-vos en contacte amb el metge.
Un cop comenceu a fer aquests canvis en l'estil de vida, us heu de tornar a fer anàlisis de sang als intervals que us recomani el metge. Això és important per veure si aquests canvis controlen els vostres nivells de colesterol. De vegades, els canvis en l'estil de vida per si sols poden no ser suficients. En aquests casos, el metge us pot aconsellar que comenceu a prendre medicaments (com ara estatines) .
Missatge per emportar
- El "colesterol límit" no és quelcom que s'hagi de témer, és un avís de perill. Ara és el millor moment per actuar.
- Assegureu-vos de conèixer els valors exactes de LDL, HDL i triglicèrids que apareixen al vostre informe de colesterol. Parleu-ne amb el vostre metge.
- Canvia la teva dieta. Redueix el greix, la carn vermella i els aliments picants, i menja més peix, verdures, fruites i aliments rics en fibra.
- Fes exercici diàriament. Fes-te un hàbit de caminar almenys 30 minuts al dia.
- Si tens sobrepès, perd pes. Si fumes, deixa de fumar avui mateix.
- Seguiu les instruccions del metge al peu de la lletra. Si cal, preneu la medicació tal com li ha estat prescrita.
Colesterol, colesterol límit , colesterol alt, malaltia cardíaca, LDL, HDL, triglicèrids, nivells de colesterol singales, com baixar el colesterol, salut cardíaca
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari