Quan tens depressió, tens ganes de quedar-te a casa i no parlar amb ningú? En aquell moment, realment sembla que sigui el millor que pots fer. Pot semblar que no hi ha res més còmode que estirar-se al llit amb una manta al cap. Però, saps, en realitat és tot el contrari. Quan estàs sol així, la teva depressió pot empitjorar. Sortir, quedar amb un amic o simplement parlar pot alleujar realment els símptomes i aportar un gran alleujament.
Quina relació hi ha entre ser sociable i la salut mental?
Quan tens depressió, és habitual sentir-se aïllat i sol. De vegades, pot ser un mecanisme d'afrontament que ni tan sols t'adones que estàs utilitzant. Potser evites els amics i la família perquè penses: "Si me'n vaig, seré una càrrega per als altres", "no puc mostrar la meva cara" o "no tinc res a dir".
Però el problema més gran aquí és que la soledat en si mateixa alimenta la depressió. En poques paraules, és com un cercle viciós.
Pensa-hi...
1. La depressió et fa sentir sol.
2. Quan estàs sol , la solitud i el silenci augmenten els pensaments negatius que et vénen al cap.
3. Aquests pensaments empitjoren la teva depressió .
4. Et sents encara més sol a causa d'aquest augment de la depressió.
Entens com de perillós és això? Sembla una trampa de la qual no hi ha escapatòria.
Però la bona notícia és que podem trencar aquest cicle. Si ens agafem una mica de coratge i intentem ser més sociables, podem començar un cicle nou i millor.
Això vol dir que una mica d'interacció social et fa sentir una mica millor. Aquest alleujament et fa voler passar l'estona amb més gent. Això redueix encara més la depressió. Aquest és el cicle positiu que hem de crear. Un gran nombre d'estudis arreu del món han demostrat que les persones que tenen bones relacions socials tenen moltes menys probabilitats de desenvolupar depressió.
D'acord, doncs, què tal si tornem a començar a poc a poc?
Només perquè sàpigues que és bo ser sociable no vol dir que sigui fàcil. És normal sentir que no tens l'energia per fer-ho. Però, comencem amb coses molt petites. No cal anar a grans festes tot alhora i ser feliç fins a altes hores de la matinada. Ningú espera això de tu. Comencem amb passos petits . És a dir, passos molt petits.
Aquí teniu alguns trucs senzills que podeu provar.
| Estratègia | Què pots fer |
|---|---|
| Parla amb algú de confiança. | No cal que expliquis a tothom la teva salut mental. Però pots parlar amb un amic o familiar en qui confiïs i creguis que ho entendrà. Dir alguna cosa com ara: "Estic passant per un moment difícil ara mateix, així que em costa sortir-ne" t'ajudarà. |
| Comença amb alguna cosa petita. | No cal que coneguis ningú. Truca al teu millor amic o amiga. O envia un missatge per WhatsApp. Pregunta-li: "Com estàs?". Això també és un gran pas. |
| Estableix un límit de temps. | Si surts amb un amic, fixa una hora, com ara: "Anem a prendre un cafè d'aquí a mitja hora". D'aquesta manera, saps que no has d'esperar massa. Això pot ser molt menys estressant. |
| Trieu un lloc amb baixa pressió. | En comptes d'anar a un lloc sorollós i ple de gent, passeja per un parc tranquil o demana a un amic que vingui a casa teva. Tria un entorn que sigui còmode i controlable per a tu. |
| Acostuma't a dir "no". | No tinguis por de dir "no" a una invitació a la qual realment no pots anar, o que és massa difícil. El més important és preservar la teva força mental. Digues: "Ho sento, no puc venir aquesta vegada". |
| Tenir un pla de sortida. | Quan vagis a algun lloc, si et sents incòmode o pressionat, recorda que tens dret a marxar. Prepara't per poder dir: "Estic una mica cansat, me'n vaig ara". |
El més important: Demaneu consell mèdic
Abans de tot això, si et sents així, definitivament consulta el teu metge. La depressió no és una debilitat, és una condició que es pot controlar amb tractament. Pot ser deguda a un desequilibri químic en els neurotransmissors del teu cervell.
Un metge pot recomanar medicació, assessorament o altres tractaments. Combinat amb aquests tractaments, aniràs recuperant gradualment la força mental que necessites per ser social.
Recorda que no estàs sol. Hi ha molta gent que lluita contra aquests sentiments. Demanar ajuda i parlar amb un metge és una fortalesa, no una debilitat.
Una altra cosa és que sigues una mica més amable amb tu mateix. Alguns dies tens ganes de llevar-te del llit. Altres dies ni tan sols vols llevar-te del llit. Això és normal. Fes alguna cosa petita els dies que puguis. No et castiguis els dies que no puguis. Demà serà un nou dia.
Missatge per emportar
- Tot i que és normal sentir-se sol quan es pateix depressió, aquesta solitud pot empitjorar la condició.
- Ser sociable, començant per petites coses, pot ser de gran ajuda per al teu benestar mental.
- No intentis fer grans coses de cop. Comença amb passos molt petits (passos petits). Fins i tot una trucada telefònica és un bon començament.
- Parlar de la teva situació amb un amic o familiar de confiança i comprensiu et pot alleujar molt.
- El més important és que si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar el vostre metge i obtenir el consell i el tractament adequats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari