L'espondilitis anquilosant (EA) és una afecció crònica i debilitant. Si la teniu, sabeu la importància de prendre les receptes del metge exactament com us les ha receptat. Però de vegades és difícil controlar els símptomes només amb medicaments. De vegades, fer petits canvis en l'estil de vida i provar remeis naturals us pot ajudar a obtenir molt alleujament. De fet, fer aquestes coses correctament us pot ajudar a reduir la quantitat d'analgèsics que heu de prendre.
L'exercici és essencial!
L'exercici és una part essencial del tractament de l'espondilitis anquilosant. L'exercici pot ajudar a millorar el rang de moviment, millorar el benestar mental i reduir el dolor. Fem una ullada als tipus d'exercici que són els millors per a tu. La combinació d'aquests donarà els millors resultats.
| Tipus d'exercici | Coses que pots fer | Beneficis |
|---|---|---|
| Exercici cardiovascular | Ciclisme, natació, exercici aquàtic. Si pots suportar un exercici una mica més extenuant, també pots fer entrenament a intervals d'alta intensitat unes dues vegades per setmana. | Bo per al mal d'esquena. No fa pressió a les articulacions. Bo per al cor i els pulmons. Redueix la fatiga i augmenta l'energia. |
| Entrenament de força | Utilitzar peses o bandes elàstiques de 2 a 4 vegades per setmana. Fer exercicis "del tronc" que enforteixin els músculs abdominals i de l'esquena que suporten la columna vertebral. | Enforteix els músculs i proporciona un bon suport a la columna vertebral. |
| Estiraments | Fes exercicis d'estirament cada dia. Pots demanar consell a un fisioterapeuta sobre això. | Redueix els dolors i molèsties corporals. Augmenta la flexibilitat articular. Ajuda a corregir la postura. |
| Exercicis per mantenir l'equilibri corporal | Coses com el ioga, el tai-txi o fins i tot simplement posar-se dret sobre una cama és bo. Fes-ho de 3 a 5 vegades per setmana. | Protegeix contra les caigudes. Això és important per reduir el risc de fractures per caigudes, ja que la EA pot causar pèrdua òssia. |
El més important és reduir el temps que passes assegut en un sol lloc i moure't tant com sigui possible. Això ajudarà a evitar que les vèrtebres es fusionin en un sol os.
Una dieta que redueix la inflamació
Tot i que no hi ha una dieta específica per a l'EA, sí que hi ha una dieta que pot ajudar a reduir la inflamació al cos. L'anomenem "dieta mediterrània". Inclou el següent:
- Verdures i fruites fresques
- Oliva
- Peix blau com el salmó
- fruits secs
- Cereals integrals
- Llegums com les llenties i els cigrons
D'altra banda, els aliments altament processats poden augmentar la inflamació. Contenen molt de sucre, greixos no saludables i productes químics.
Alguns estudis suggereixen que una dieta baixa en midó pot ajudar amb els símptomes de l'espondilitis anquilosant. Això significa evitar aliments com el pa, l'arròs, la pasta i les patates. No hi ha prou recerca per dir si això és realment eficaç. Però algunes persones creuen que ajuda. Si voleu provar alguna cosa així, el millor és parlar primer amb el vostre metge.
Vitamines i suplements
Omega-3
Els omega-3, que es troben en fruits secs i peixos com el salmó, són una bona font de greixos que redueixen la inflamació. S'han realitzat diversos estudis que han analitzat els beneficis dels suplements d'omega-3 per a persones amb EA, però els resultats encara no són concloents. Per tant, parleu amb el vostre metge sobre si un suplement d'omega-3 podria ser adequat per a vosaltres.
Però recorda això:No prenguis oli de fetge de peix, com ara l'oli de fetge de bacallà. Com que té un alt contingut en vitamina A, pot interactuar amb alguns dels analgèsics (AINE) que prens per a l'espondilitis anquilosant i augmentar el risc de sagnat.
Vitamina D
L'EA de vegades pot fer que els ossos s'apriman. El calci i la vitamina D són essencials per als nostres ossos. Les persones amb EA poden tenir nivells baixos de vitamina D. Això és especialment cert si esteu prenent esteroides, que poden interferir amb la capacitat del vostre cos per absorbir la vitamina D. El vostre metge pot comprovar els vostres nivells de vitamina D i donar-vos un suplement si cal. També podeu obtenir vitamina D passant temps al sol al matí, menjant peix com sardines, ous i llet i cereals enriquits.
Curcumina
Aquest és el principal ingredient actiu de la cúrcuma que tots coneixem. La nanocurcumina és una forma de curcumina que el cos absorbeix fàcilment. Estudis en pacients amb EA han demostrat que aquests suplements de "nanocurcumina" redueixen la inflamació. Pregunteu al vostre metge si això us ajudarà i quin tipus és el millor.
Fisioteràpia i altres mètodes pal·liatius
Fisioteràpia
Un fisioterapeuta (FT) et pot ensenyar la postura i els patrons de moviment adequats per ajudar-te a realitzar les tasques quotidianes amb més facilitat. També pot proporcionar teràpia de calor o fred per relaxar els músculs i reduir el dolor articular. També et pot ajudar a desenvolupar un programa d'exercicis segur i adequat per a tu.
Mantenir una bona postura
Una bona postura pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa. Si treballes a un escriptori, mantén la pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls. Quan miris el telèfon, aixeca'l a l'alçada de la cara en comptes d'inclinar el cap. Quan treballis tot el dia, no t'esforcis per seure dret i fes pauses freqüents.
Massatge
Algunes persones troben alleujament amb un massatge suau. Tanmateix, si no es fa correctament, pot augmentar el dolor. Per tant, aneu amb compte amb això. Si us feu un massatge, només feu-lo d'algú que tingui experiència amb espondilitis anquilosant.
Acupuntura i teràpia TENS
En acupuntura, un professional entrenat insereix agulles molt fines en punts específics del cos per alleujar el dolor. En l'estimulació nerviosa elèctrica transcutània (TENS), una màquina envia un corrent elèctric de baix voltatge a través de la pell per estimular els nervis i reduir el dolor. Tot i que ambdós mètodes de vegades poden ajudar les persones amb EA, no tots funcionen de la mateixa manera. No obstant això, generalment es consideren segurs.
No posis nom a aquestes coses!
Eviteu l'atenció quiropràctica: si teniu fusió espinal o osteoporosi, és millor evitar l'atenció quiropràctica, ja que pot causar fractures espinals i danys als nervis. Si ho esteu considerant, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge.
No fumeu: Fumar pot empitjorar l'espondilitis anquilosant. També pot dificultar la respiració a causa de la malaltia. Si fumeu, parleu amb el vostre metge sobre com obtenir ajuda per deixar de fumar.
Missatge per emportar
- L'exercici és essencial i inevitable en el tractament de l'espondilitis anquilosant.
- Adopta una dieta rica en verdures fresques, fruites, peix i cereals integrals que redueixin la inflamació al cos.
- Consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar vitamines o altres suplements.
- Intenta mantenir una bona postura en tot moment. Això pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa.
- Evita fumar completament. A més, si estàs considerant la cura quiropràctica, parla primer amb el teu metge.
- El teu metge és el teu millor assessor. Parla amb ell o ella abans de fer qualsevol tractament o canvi d'estil de vida.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari