Tots hem experimentat la tristesa i el dolor que comporta perdre algú o alguna cosa que ens és molt estimat. És com un gran buit interior. De vegades va acompanyat de moltes emocions com la ràbia i la soledat. Això és el que simplement anomenem "dol". És molt natural. Però saber com afrontar aquests sentiments, com cuidar-se i com demanar ajuda si cal, us donarà una gran força per superar aquest moment difícil.
Què és exactament el dol?
En poques paraules, el dol és una resposta natural a la pèrdua d'alguna cosa que ens és valuosa. Aquesta pèrdua pot prendre moltes formes.
- La mort d'algú que t'és molt estimat.
- La ruptura d'una relació amorosa o matrimonial.
- Perdre una feina que havies estat mantenint.
- Un problema de salut, com ara desenvolupar una malaltia crònica.
- Haver de traslladar-se de la casa o del poble on es viu a un altre lloc.
El dol pot venir amb qualsevol canvi vital important com aquest. L'important és que tothom viu el dol de manera diferent. Potser algú altre no sent el mateix que tu. No hi ha res de dolent en això.
Hi ha diferents tipus de dol?
Sí, el dol es pot dividir en diversos tipus segons com el vivim. Conèixer-los t'ajudarà a entendre els teus sentiments.
| Tipus de dol | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Dol sense complicacions | Aquest és el tipus més comú. El dol i el dolor es perceben amb més intensitat durant els primers 6 mesos després de la pèrdua. Però amb el temps, aquests sentiments disminueixen gradualment. |
| Dol anticipatori | El dol és el sentiment de tristesa abans que es produeixi una pèrdua. Per exemple, quan a un membre de la família se li diagnostica una malaltia terminal, la tristesa que acompanya la sensació que ja no hi serà. |
| Dol inhibit | Aferrar-se a la tristesa i intentar no pensar-hi pot provocar símptomes físics com opressió al pit, insomni i dificultat per respirar. |
| Dol retardat | El sentiment de dol pot començar setmanes, mesos o fins i tot anys després de la pèrdua, sense gaire consciència d'això en aquell moment. Aquest dol pot sorgir després d'una mort, quan estàs ocupat amb aquestes activitats i després quan ets lliure. |
| Dol traumàtic | El dol que acompanya la pèrdua pot ser tan greu que és impossible dur a terme les activitats diàries. El dolor és tan intens que no et vénen al cap bons records de la persona que has perdut. |
| Dol col·lectiu | Dol causat per un esdeveniment que afecta un grup nombrós de persones alhora. Per exemple, el dol que experimenta tota una societat a causa d'alguna cosa com un tsunami, els atacs de Pasqua o una pandèmia. |
| Trastorn de dol complicat o prolongat | Si el dol augmenta en comptes de disminuir amb el temps, i si la pèrdua és completament inacceptable, aquest podria ser el cas. Si teniu aquests símptomes, sens dubte hauríeu de consultar un metge. |
Si creus que tens un dol complicat, no dubtis a buscar ajuda. És molt important per a la teva salut mental.
Les cinc etapes del dol
A la dècada del 1960, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psiquiatra, va identificar cinc etapes principals en què les persones afronten el dol. Però recordeu que aquestes etapes no es presenten en el mateix ordre per a tothom. Algunes persones les poden experimentar d'una en una. Fins i tot es poden saltar algunes etapes. Conèixer-les us pot ajudar a entendre que el que sentiu és normal.
1. Negació: El primer sentiment que ve al cap en assabentar-se d'una pèrdua és: "No, això no pot estar passant". La ment es torna insensible, incapaç de sentir res. Aquest és un mecanisme de defensa que s'utilitza per escapar temporalment del dolor insuportable.
2. Ira: A mesura que comences a entendre lentament la veritat de la situació, la ira comença a aparèixer juntament amb el dolor. Et preguntes: "Per què dimonis m'ha passat això?". Aquesta ira es pot dirigir no només als altres, als metges, a Déu, sinó també a l'ésser estimat que t'ha deixat. És molt normal.
3. Negociació: En aquesta etapa, em vénen al cap pensaments com ara "Si hagués fet això, això no hauria passat". "Si..." omplen la ment. Fins i tot hi ha qui intenta negociar amb Déu, com ara "Si pogués salvar-lo, faria això".
4. Depressió: Quan realment entens la pèrdua i el seu impacte en la teva vida, comences a sentir molta tristesa i dolor. Durant aquest període es produeixen coses com plors excessius, problemes de son i pèrdua de gana. També és habitual sentir-se sol i indefens.
5. Acceptació: Aquesta és l'etapa final del dol. Aquí, acceptes que el que va passar és una realitat. T'adones que no ho pots canviar. Tot i que el dol no desapareix completament, comences a decidir-te a seguir endavant amb la teva vida.
Com afecta el dol el teu cos i la teva ment?
El dol no és només una experiència mental, sinó també física. L'intens estrès que provoca pot provocar diversos símptomes físics i emocionals.
| Tipus característic | Coses que es poden sentir |
|---|---|
| Símptomes físics | |
| Característiques comunes |
|
| Símptomes emocionals | |
| Sentiments |
|
Què són els desencadenants del dol?
Són coses que de sobte et recorden la persona o la cosa que has perdut. Una cançó que sents mentre camines, una olor en particular, veure un lloc determinat o un dia especial com un aniversari o una festa poden augmentar de sobte la teva tristesa. Aquests s'anomenen "desencadenants del dol". És normal que es produeixin amb freqüència en les primeres etapes.
Com pots viure amb èxit amb aquesta tristesa?
El dol no és una malaltia que s'hagi de curar, és un procés que s'ha de gestionar. Hi ha diverses coses que poden ajudar amb això.
- Dona't temps: Això és un procés. No et pots curar d'un dia per l'altre. Accepta els teus sentiments. Si necessites plorar, plora. No hi ha res de dolent en això.
- Parla amb els altres: No t'aïllis. Parlar amb un amic o familiar de confiança sobre els teus sentiments pot ser un gran alleujament.
- Cuida't: Fes tant exercici com puguis, menja aliments nutritius i dorm prou. Aquestes coses enfortiran el teu cos i la teva ment.
- Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues: No recorriu a aquestes coses per oblidar les vostres penes. Tot i que poden proporcionar un alleujament temporal, només empitjoraran els vostres problemes.
- Torna a les teves aficions: comença a poc a poc a fer les coses que abans t'agradaven.
- Busca teràpia per al dol: De vegades és difícil afrontar aquest dol sol. En aquests moments, és molt valuós buscar ajuda d'un assessor de salut mental. T'ensenyarà com gestionar aquests sentiments.
El més important: si el dol està afectant la teva vida diària fins al punt que no pots funcionar i no ha millorat després d'uns 6 mesos, consulta el teu metge. Ell o ella et pot donar l'orientació que necessites.
Com podem ajudar algú que està de dol?
Si un amic o familiar teu està passant per aquest tipus de dol, també el pots ajudar.
- Estigues amb ells: Pregunta: "Què vols que faci per tu?" Mira si volen parlar o simplement volen estar amb tu.
- Ajuda amb les tasques de la llar: Fins i tot una petita ajuda, com anar a la botiga i portar alguna cosa per a algú o preparar un àpat, pot marcar una gran diferència en aquell moment.
- Sigues un bon oient: en lloc de donar consells, escolta el que han de dir.
- No diguis coses com ara: "Què és això? A la gent li passen coses pitjors" o "Oblida-ho ara". Això menysprea el seu patiment.
- Evita dir coses com ara "Va ser bo que passés" o "Ara està en un lloc millor". Això els impedirà expressar els seus veritables sentiments.
Missatge per emportar
- El dol és una resposta molt natural a la pèrdua. No és una malaltia.
- Cadascú viu el dol de manera diferent. No hi ha una manera correcta o incorrecta de fer-ho.
- El dol pot causar símptomes tant físics com mentals.
- Demanar ajuda per superar aquest moment difícil no és una debilitat, és una fortalesa.
- Si la tristesa no disminueix amb el temps i afecta la teva vida quotidiana, no dubtis a consultar un metge o un assessor de salut mental .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari