Vols un gran canvi? Comencem amb passos petits.

Per Cap d'Any, per un aniversari o simplement per caprici, quantes vegades pensem a fer grans canvis a les nostres vides? Ens fixem grans objectius com ara "Aquesta vegada segur que perdré pes!", "A partir d'ara faré exercici cada matí!", "Buidaré aquest vell armari de casa i després miraré enrere". Però què passa realment? Després de dos o tres dies, potser una setmana, tot aquell entusiasme s'esvaeix i tornem a les nostres velles maneres, oi? Us ha passat això? De fet, aquesta és una experiència comuna per a molts de nosaltres. Aleshores, per què passa això? Per què ens fixem en un gran objectiu i després ens quedem enrere a mig camí? Parlem-ne una mica.

Per què la gent cau quan intenta fer un gran salt?

La raó d'això és molt simple. Els nostres cervells estan dissenyats per evitar coses difícils, complexes o doloroses. És un mecanisme natural que ens ajuda a sobreviure. Imagineu-vos, què passaria si de sobte decidíssiu perdre 20 quilos, deixéssiu de menjar tot el que beveu i comencéssiu a fer exercici dues hores al dia, suant a llàstima? Els primers dos o tres dies són molt difícils per al cos i la ment. Fa mal. És avorrit. El cervell recorda aquesta experiència com una cosa "dolenta". Després no la vol tornar a fer. El resultat? Renuncies a aquest objectiu.

Així doncs, la solució a això no és fer un gran salt de cop. En comptes d'això, feu petits passos . Com un nadó que comença a caminar, lentament, un pas a la vegada, avançant.

Com s'aconsegueix fer les coses amb aquests "petits passos"?

D'acord, doncs vegem com funciona exactament aquest mètode. El podeu utilitzar per a qualsevol dels vostres objectius.

1. Comença amb alegria i bon humor

El primer pas que facis hauria de ser quelcom fàcil, petit i divertit. No hauria de ser una càrrega per a tu.

• Exemple: Si vols començar a fer exercici, no intentis córrer 5 quilòmetres el primer dia. En comptes d'això, comença dient: "Avui caminaré pel pati durant 10 minuts, escoltant les meves cançons preferides". És fàcil, oi?

2. Talla el camí cap a l'èxit.

Deixa de banda els objectius grans i vagues. En comptes d'això, estableix un objectiu petit i molt específic que creguis que pots "aconseguir definitivament".

• Exemple:"Perdré 10 quilos" és un objectiu gran i vague. En comptes d'això, pensa: "Beuré una tassa de te sense sucre de les tres tasses que bec al dia". Això és una cosa que pots fer. Si ho fas durant uns dies seguits, et sentiràs bé amb tu mateix. Aleshores podràs passar al següent petit pas. Potser reduir la quantitat d'arròs que menges a la nit.

3. Sigues conscient de tu mateix.

Tots tenim fortaleses i debilitats. Hem de ser honestos amb nosaltres mateixos. En lloc de lluitar contra les nostres debilitats, utilitzeu les vostres fortaleses per establir objectius .

• Exemple: Si ets una persona mandrosa, et funcionaria unir-te a un grup d'amics per córrer a les 5 del matí? Probablement no. En comptes d'això, fes-ho al vespre, quan et vagi bé i quan estiguis actiu.

4. Troba "micromoments"

Pensa en les petites coses que pots fer al llarg del dia per ajudar-te a aconseguir un objectiu més gran. Fins i tot uns pocs segons valen la pena. Això s'anomena "micromoments".

• Exemples:
• Si necessiteu fer més exercici, feu servir les escales en comptes de l'ascensor a l'oficina o al centre comercial.
• Si vols millorar la teva relació amb la teva parella, deixa el telèfon de banda quan ell o ella estigui parlant, mira'l o ella als ulls i escolta'l.
• Si vols augmentar la teva ingesta d'aigua, tingues sempre una ampolla d'aigua a l'escriptori.

5. Sigues coherent.

Es diu que es triga unes 3 setmanes (21 dies) perquè un nou hàbit es familiaritzi amb el nostre cos i la nostra ment. Per tant, cal ser pacient. No esperis grans resultats d'un dia per l'altre. Anota les teves petites victòries en un diari o en una nota al telèfon. Serà un gran estímul per a tu.

6. Fes-te un regal i sigues feliç.

Això és el més important. Som molt bons culpant-nos a nosaltres mateixos quan no aconseguim un objectiu. Però ens oblidem de celebrar fins i tot la victòria més petita. Aquesta celebració és molt important per donar al teu cervell un senyal per repetir aquest bon hàbit.

• Exemples:
• Si has estat sortint a passejar al vespre durant uns quants dies seguits, descarrega't algunes cançons noves que t'agradin.
• Si has reduït el cafè durant una setmana, regala't una bona tassa nova per prendre una infusió d'herbes aromàtiques.

Vegeu aquesta taula per explicar més detalladament la diferència entre aquests dos mètodes.

Així doncs, la propera vegada que pensis en fer un canvi a la teva vida, no intentis canviar el món de cop. Comença lentament. Sigues amable amb tu mateix. Celebra fins i tot la victòria més petita. Si ho fas, amb el temps, aquests petits passos se sumaran i provocaran un gran canvi a la teva vida que mai havies somiat possible.