També menges en excés? (Menjar en excés) Parlem-ne en detall!

La majoria de nosaltres hem experimentat això en algun moment, oi? Imagineu-vos que aneu a una gran festa o torneu a casa després d'un dia dur i, quan veieu menjar deliciós, teniu ganes de menjar més encara que estigueu plens. De vegades, quan estem tristos, avorrits o per deshàbit, mengem fins i tot quan no tenim gana. Això és el que anomenem menjar en excés . Si bé és normal que això passi de tant en tant, no és bo per al vostre cos si es converteix en un hàbit.

Què és exactament menjar en excés?

En poques paraules, menjar en excés és quan menges més menjar fins i tot quan tens l'estómac ple i estàs indicant "Ja n'hi ha prou, ja n'hi ha prou". Significa menjar per una raó que no sigui la gana. Però això no s'ha de confondre amb la malaltia mental que algunes persones han anomenat "trastorn per afartament", oi? És una condició diferent i més complexa.

Tots mengem en excés de tant en tant. Això està relacionat amb un procés biològic del nostre cos. Recordeu que, quan estem nerviosos o estressats , el nostre cos produeix una hormona anomenada "(cortisol)"? Quan aquesta hormona "(cortisol)" augmenta, el nostre cos pensa: "Oh, alguna cosa va malament! Hem de trobar menjar ràpidament". Aleshores és quan sentim la necessitat de menjar aliments amb un alt contingut de sucre, greixos i sal.

També hi influeixen la rapidesa amb què menges, què menges, quan menges i què fas mentre menges. Tot i que està bé menjar en excés de tant en tant, menjar en excés regularment pot provocar malestar estomacal, acidesa, canvis en el control de la gana i augment de pes.

Per què mengem en excés? Quines són les raons?

Hi ha moltes raons per les quals mengem en excés. Algunes tenen a veure amb els tipus d'aliments que mengem, mentre que d'altres tenen a veure amb per què i quan mengem. Fem una ullada a les principals raons.

Menjar emocional i influència hormonal

• Menjar emocional: La majoria de les vegades, mengem quan estem estressats , tristos, avorrits o tenim alguna cosa al cap. Imagineu-vos, quan tornem a casa després d'un problema a l'oficina, mengem un àpat deliciós per calmar-nos. Quan mengem, el nostre cervell allibera hormones de la felicitat anomenades "endorfines". Per tant, menjar és una cosa que ens fa feliços. Quan mengem per complaure'ns, no per tenir gana, és més probable que mengem en excés.
• El joc de les hormones: Normalment, la nostra gana està controlada per senyals hormonals. Poc després de menjar, l'hormona "(Grelina)" augmenta i tenim gana. Després de menjar, l'hormona "(Leptina)" li diu al cervell: "Prou, estic ple". Però quan mengem massa, es perd l'equilibri d'aquest sistema hormonal. Aleshores, en comptes de menjar per obtenir energia, tenim la temptació de menjar per plaer.

Influència dels tipus d'aliments i els hàbits alimentaris

• Aliments preferits:Si tenim menjars preferits, és una mica difícil deixar de menjar-ne, oi? Pensa en els teus menjars preferits com ara patates fregides, pizza, xocolata, gelat. Tens ganes de menjar-ne més.
• Aliments altament processats: Molts aliments disponibles a les botigues avui dia, com ara galetes i refrescos, estan altament processats i carregats de saboritzants i conservants. Aquests aliments enganyen el nostre cervell perquè vulgui menjar més fins i tot quan estem plens.
• Hora del dia: Molta gent menja en excés a la nit. Tenim ganes de menjar alguna cosa per alleujar la fatiga del dia, mentre mirem la televisió o simplement quan estem asseguts. Mengem a aquesta hora no només perquè el nostre cos necessiti energia.
• Situacions socials: Sovint ens reunim al voltant del menjar, oi? A les festes, quan quedem amb els amics, quan ens reunim amb la família, el menjar és una part indispensable de la vida. En moments com aquests, ens deixem enrere en la conversa i, com que els altres estan menjant, de vegades mengem més tot i que estem plens, encara que sigui una mica incòmode.
• Plats grans, estil bufet (racions grans): Quan aneu a un restaurant o mengeu en un bufet, hi ha més espai per compartir i menjar més.
• Certs medicaments: Alguns medicaments que prens també poden reduir la sensació de sacietat. Si et sents així després de començar un nou medicament, parla amb el teu metge.
• Algunes afeccions mèdiques: Algunes afeccions mèdiques com la "síndrome premenstrual" (una afecció que es produeix abans de la menstruació), la "depressió atípica" ( una forma de depressió), l'"ansietat", la "síndrome de Prader-Willi" i la "síndrome de Kleine-Levin" també poden fer que mengis en excés.

Què passa quan menges en excés? Quins són els símptomes?

Quan menges en excés, pots experimentar símptomes com aquests:

• Reflux àcid: Similar a la gastritis.
• Inflor: Sensació de plenitud a l'estómac.
• Flatulència (gasos): L'estómac s'omple de gasos.
• Cremor d'estómac: Sensació de cremor al mig del pit.
• Nàusees: Sensació de com si estiguessis a punt de vomitar.
• Mal de panxa: Fa mal de panxa.
• Cansat i lent: Sentir-se cansat i lent.

Però recordeu que aquests símptomes també poden ser causats per altres coses, no només per menjar en excés. Si aquests símptomes duren més d'un dia, empitjoren o duren més d'una setmana, el millor és consultar un metge.

Normalment, les molèsties causades per menjar en excés comencen a disminuir en poques hores. Caminar una mica i beure aigua pot proporcionar un alleujament ràpid.

Important:És possible que no t'adonis que has menjat massa fins uns 20 minuts després d'acabar de menjar. Aleshores és quan comences a sentir coses com ara mal de panxa i fatiga.

Què fer si menges en excés? Com ​​aconseguir alleujament?

No et sentis culpable ni avergonyit si menges en excés de tant en tant. És diferent per a cadascú. Et sentiràs una mica incòmode durant unes hores. Durant aquest temps, has de ser amable amb tu mateix mentre el teu sistema digestiu funciona. Hi ha algunes coses que pots fer per ajudar el teu cos:

• Feu una passejada: Caminar durant un curt període de temps com a exercici lleuger pot ajudar a reduir els gasos i controlar els nivells de sucre en sang.
• Mantingueu-vos hidratats: El vostre sistema digestiu necessita més aigua per digerir aquest excés d'aliments. A més de l'aigua normal, coses com el te de gingebre, el te de coriandre i el te de camamilla poden ajudar a alleujar les molèsties estomacals i reduir els gasos.
• Prendre un antiàcid: Prendre un antiàcid (un medicament per a la cremor d'estómac i la indigestió) a la farmàcia també pot alleujar el malestar. Tanmateix, no és una bona idea fer-ho tot el temps.

Efectes secundaris dels "antiàcids": Algunes persones poden experimentar restrenyiment, diarrea, canvis en el color de les femtes i rampes d'estómac quan prenen "antiàcids".

Com deixar de menjar en excés?

Fins i tot si menges en excés de tant en tant, si es converteix en un hàbit, pot canviar la manera com el nostre cos regula la gana i provocar un augment de pes. La raó principal per la qual mengem en excés és perquè ens fa sentir bé. Per tant, fer coses que et facin feliç a part de menjar pot ajudar. Practica una bona autocura : fes exercici, dorm prou (però no dormis massa) i redueix l'ús de les xarxes socials.

Algunes coses més que poden ajudar:

• Limitar l'alcohol: Quan bevem alcohol, tendim a menjar més, per la qual cosa és millor reduir el consum d'alcohol.
• Reduir els aliments rics en sal: Menjar aliments rics en sal augmenta les ganes de menjar dolços.
• Menja més fruites i verdures: com que aquests aliments són rics en fibra, menjaràs menys i et sentiràs ple més ràpidament.
• Controlar l'estrès: Les hormones de l'estrès poden alterar el funcionament de les hormones que controlen la gana i la sacietat.
• Menja lentament: Mastega bé, assaboreix i pren-te el teu temps. Això t'ajudarà a sentir-te ple abans d'acabar el plat.
• Menja amb consciència: Entén per què menges, quan menges i quin tipus de coses et fan menjar en excés.
• Feu exercici regularment: L'exercici és una altra bona manera de produir endorfines.
• Planifica els teus àpats festius a primera hora del dia: hi ha més probabilitats de menjar en excés a la nit.

Això et pot posar malalt? Et farà guanyar pes? Per què em sento cansat/da?

Sí, menjar en excés pot causar nàusees i vòmits. Menjar en excés una o dues vegades l'any no causarà un augment de pes sobtat. Però si això es converteix en un hàbit, definitivament pot conduir a un augment de pes .

El motiu pel qual et sents cansat quan menges massa és perquè el teu cos ha de treballar més per digerir aquest excés d'aliments. Aleshores, la quantitat de sang que va a altres òrgans es redueix i es dirigeix ​​al sistema digestiu. És per això que et sents cansat i amb son. A més, sovint mengem més del que necessitem, aliments rics en hidrats de carboni. Quan mengem aquests, el nivell de sucre a la sang augmenta de sobte i després disminueix de sobte ("Caiguda de sucre"). Això també és un motiu de fatiga.

Quan hauries de veure un metge?

Si fa diversos mesos que sents que menges en excés més d'una vegada per setmana, és una bona idea parlar amb un metge sobre els teus símptomes i hàbits alimentaris. Aleshores, podrà determinar-ne la causa i, si cal, buscar tractament.

Missatge per emportar

És normal que tots mengem en excés de tant en tant. En comptes de culpar-te a tu mateix, sigues amable amb tu mateix. Pot ser útil entendre per què menges i què passa dins del teu cos quan menges. Caminar i beure aigua pot ajudar a reduir les molèsties.

Tot i que menjar en excés de tant en tant no és un problema, si es converteix en un hàbit, pot provocar augment de pes i altres problemes de salut. Per tant, si menges en excés constantment, no dubtis a consultar un metge. La teva salut s'ho val!

` Menjar en excés, menjar en excés, sacietat, gana, estrès, hormones, digestió, augment de pes, alimentació saludable, control dels aliments, menjar en excés