Els teus peus giren cap a dins quan camines? Aprenguem sobre la sobrepronació.

De vegades, quan caminem o correm, tenim diversos dolors a les cames i a les plantes dels peus, oi? Potser un costat de les sabates s'està desgastant més. La raó d'això podria ser la forma de les plantes o una lleugera diferència en la manera de caminar (la marxa). Aquesta és una de les afeccions de les quals parlarem avui, i és una cosa amb la qual cal anar amb compte. La sobrepronació.

Què és la sobrepronació?

En poques paraules, la sobrepronació és quan l'arc de la part interior del peu s'aplana més del normal quan camines o corres (això ho anomenem la teva marxa) o gira cap a dins. Pensa-hi, quan t'hi poses dret i el peu toca a terra, aquesta pressió hauria de ser distribuïda uniformement. Però en aquest cas, com que el peu gira massa cap a dins, s'exerceix una pressió innecessària sobre els músculs, tendons i lligaments que suporten l'arc del peu. Això augmenta el risc de diverses lesions als peus, genolls, malucs i, de vegades, fins i tot a l'esquena. Però la bona notícia és que aquesta condició es pot controlar en gran mesura amb els exercicis adequats i plantes de suport especials (plantilles ortòtiques) col·locades a les sabates .

Qui és més propens a desenvolupar sobrepronació?

Aquesta condició li pot passar a qualsevol persona, però algunes persones tenen un risc lleugerament més alt.

• Peus plans: Si els peus tenen arcs baixos, és a dir, són plans, és més probable que desenvolupis sobrepronació.
• Embaràs: Aquesta afecció pot produir-se a causa de l'augment de pes i els canvis hormonals durant l'embaràs, que poden fer que els lligaments dels peus s'afluixin.
• Obesitat: L'excés de pes corporal també exerceix una pressió addicional sobre les plantes dels peus, augmentant el risc de pronació excessiva.
• Córrer o caminar sobre superfícies dures durant molt de temps: Pensa en algú que fa exercici regularment sobre superfícies dures com el formigó. També corren un risc a causa de l'alt impacte als peus.
• Alguns esports: Les persones que practiquen esports com ara les curses de llarga distància també són propenses a aquesta afecció.

La sobrepronació i els peus plans són el mateix?

Sí, hi ha una petita però important diferència entre els dos.

La sobrepronació fa referència a la manera com el peu toca el terra i gira cap a dins quan camines o corres.

Els peus plans són una afecció mèdica en què l'arc del peu és molt baix o completament absent.

En poques paraules, a causa d' un patró de marxa anomenat sobrepronacióEs poden desenvolupar peus plans, o bé els peus plans existents poden empitjorar. Per a algunes persones, els arcs dels peus no es formen correctament des del naixement. En altres casos, els arcs cauen o s'esfondren sobtadament després d'una lesió al tendó principal que suporta l'arc del peu. Això s'anomena "arcs caiguts" o "peus plans adquirits en l'adult".

Aleshores, quina és la diferència entre la sobrepronació i la infrapronació?

Tots dos es refereixen a la manera com el peu toca el terra o "prona". És important entendre-ho correctament.

Normalment, quan caminem, primer colpegem el terra amb la part posterior del taló. Després, el pes del nostre cos es mou cap endavant al llarg de la planta del peu, aixecant el peu del terra amb la bola del peu. Durant aquest procés, la planta del peu gira naturalment lleugerament cap a dins. Això s'anomena pronació normal . Això és el que passa quan caminem i ajuda a controlar l'absorció dels impactes del terra.

• Sobrepronació: Això es produeix quan la planta del peu gira cap a dins més del necessari. Això vol dir que quan camines, el peu es doblega massa cap a dins.
• Subpronació: També anomenada supinació, és el contrari. És a dir, la planta del peu no gira prou cap a dins. En canvi , el pes es dirigeix ​​més cap a l'exterior del peu .

Tots dos poden ser realment problemàtics.

Quins són els símptomes de la sobrepronació?

Les sabates poden ser una bona primera pista per saber si teniu sobrepronació. Si la part interior de les soles de les sabates està més desgastada que la part exterior , això podria ser un signe d'aquesta afecció. Agafeu un parell de sabates velles i mireu-les de prop. A més, si col·loqueu la sabata sobre una taula, pot semblar que està inclinada cap a dins.

A més, hi ha altres afeccions i símptomes que podeu desenvolupar a causa de la sobrepronació. Aquests són els més comuns:

• Tendinitis d'Aquil·les: Això passa quan s'exerceix massa pressió sobre el tendó d'Aquil·les, un tendó gran situat per sobre del taló i per sota de la canyella. S'infla, fa mal al tacte i fa mal caminar.
• Galindons: Són protuberàncies òssies doloroses que es desenvolupen a la part interior (i de vegades a l'exterior) del dit gros del peu, a la base del peu. Poden ser tan dolorosos que pot ser difícil posar-se les sabates.
• Dolor al taló: Pot aparèixer un dolor intens sota el taló, sobretot quan et lleves del llit al matí. Sovint això és causat per la fascitis plantar .
• Fasciitis plantar: Hi ha una banda de teixit (fàscia plantar) a la planta del peu que va des del taló fins als dits dels peus. Quan s'inflama, pot causar dolor que dificulta caminar al matí.
• Periostitis tibial: També és un dolor a l'os de la part interior de la tibia. És més freqüent en persones que fan exercici excessiu (ús excessiu), especialment les que corren sobre superfícies dures.
• Síndrome de la banda iliotibial: Es tracta d'una inflamació de la banda iliotibial, una llarga banda de teixit que va des de la part exterior del genoll fins al maluc. És freqüent en corredors i ciclistes. El dolor es produeix quan el genoll està doblegat o estès.
• Dolor de genoll: La sobrepronació pot causar dolor a la part interior del genoll (com ara la síndrome del dolor patel·lofemoral).
• Dolor de maluc: Una posició incorrecta dels peus pot exercir una pressió addicional sobre els ossos del maluc i causar dolor.
• Mal d'esquena: No us estranyeu, de vegades la sobrepronació també pot causar problemes d'esquena, ja que afecta l'alineació de tot el cos.

Com diagnostiquen els metges la sobrepronació?

Quan vagis a veure un metge, potser un fisioterapeuta o un podòleg, primer et preguntarà sobre els teus símptomes. Després t'examinarà els peus, els turmells i els genolls.

• Examen de l'arc: Aquest examen analitzarà com es comporta l'arc quan està dret i suporta pes.
• Anàlisi de la marxa: Podeu fer que us comprovin la marxa, l'estil de córrer o si córrer amb un dispositiu especial. Així és com podeu determinar el nivell exacte de sobrepronació.
• Revisió de les sabates: El desgast de les sabates que portes també proporciona una pista important.

Quins són els tractaments per a la sobrepronació?

El millor és que hi ha tractament per a això. El tractament sol implicar el següent:

• Triar les sabates adequades: Això és el primer i més important. Cal triar sabates que s'adaptin al vostre tipus de peu, amb bon suport i amortiment . Les sabates d'"estabilitat" o de "control de moviment" són especialment bones per a aquells amb sobrepronació.
• Ortesis: Són unes ortesis especials que es col·loquen dins de les sabates. Algunes estan disponibles sense recepta, però de vegades és possible que necessiteu ortesis fetes a mida. Aquestes proporcionen un bon suport per a l'arc del peu i ajuden a mantenir el peu en la posició correcta.
• Exercicis:Un fisioterapeuta pot recomanar exercicis d'enfortiment i estirament per als músculs del peu i el turmell. Això augmentarà l'estabilitat del peu.
• Gel: Aplicar gel a les zones de dolor i inflamació durant 15-20 minuts diverses vegades al dia pot proporcionar alleujament.
• Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE): Aquests medicaments (per exemple, l'ibuprofèn) es poden prendre a curt termini per reduir el dolor i la inflamació segons les indicacions d'un metge.
• Cinta o fèrula de suport: En alguns casos, es poden utilitzar cintes especials (com ara cinta de kinesiologia) o fèrules per subjectar el turmell.
• Repòs i modificació de l'activitat: És important evitar activitats que augmentin el dolor durant un temps. Per exemple, en comptes de córrer, podeu canviar a un exercici que exerceixi menys pressió sobre els peus, com ara nedar.

Es pot prevenir la sobrepronació?

Tot i que no es pot prevenir completament, hi ha coses que podeu fer per reduir el risc:

• Feu servir el calçat adequat des de ben petits: porteu sabates que proporcionin un bon suport per als peus dels vostres fills.
• Control del pes corporal.
• Augmenta gradualment la quantitat d'exercici: No comencis a córrer molt de cop, sinó que augmenta gradualment la distància i la velocitat.
• Mantenir una bona forma física per córrer.
• Mantenir forts els músculs de les plantes dels peus i els malucs.

Què passa si tinc sobrepronació? Com ​​puc cuidar-me?

Moltes persones amb sobrepronació poden fer petits canvis a la seva vida diària i gestionar bé els seus símptomes. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:

• Seguiu al peu de la lletra les instruccions del vostre metge o fisioterapeuta. Sobretot si feu servir plantilles ortopèdiques, manteniu-les al seu lloc.
• Porta sabates que et donin suport a l'arc del peu i que siguin còmodes. Pensa en la comoditat i el suport, no només en l'aspecte.
• Si corres o camines sovint, tria superfícies toves (gespa, camins de terra) tant com sigui possible. Redueix al mínim córrer sobre superfícies dures de formigó.
• No ignoris el dolor quan arribi. Descansa una mica. Aplica gel si cal.
• Fes exactament els exercicis recomanats.

El més important és escoltar el teu cos. Si sents dolor, no l'ignoris. Podria ser el senyal del teu cos que t'indica que alguna cosa no va bé.

Quan hauria de veure un metge?

Als peus, turmells, genolls o cames:

• Si tens dolor que no desapareix amb repòs i dura diversos dies,
• Si hi ha inflor, enrogiment o sensació de calor al tacte,
• Si tens dolor que et dificulta caminar, estar dret o fer tasques normals,
• Si notes alguna cosa estranya o diferent en la teva manera de caminar,

Definitivament, visita un metge. No esperis.

Quines preguntes li he de fer al metge?

Quan visiteu el vostre metge, podeu fer preguntes com aquestes per ajudar-vos a comprendre millor la vostra afecció:

• Realment tinc sobrepronació? O hi passa alguna cosa més?
• Quin és el motiu d'això? És perquè tinc els peus plans?
• Quins són els millors tractaments per a això? Necessito plantilles ortopèdiques?
• Quin tipus de sabates hauria de portar?
• Hi ha algun exercici especial que hauria de fer?
• Quins canvis hauria de fer en les meves activitats diàries?
• Es curarà completament aquesta condició? Quant de temps trigarà?
• He de deixar de córrer i fer exercici? O puc canviar-ho?

Missatge final per emportar-se

D'acord, ara ja tens una bona idea del que hem estat parlant, la sobrepronació. En poques paraules, aquesta condició, causada per un petit canvi en el teu patró de caminar, pot provocar diversos dolors i problemes a llarg termini als peus, turmells, genolls, malucs i esquena si no es tracta.

• Presta sempre atenció a com portes les sabates. Això et pot donar una pista.
• Tingueu en compte el dolor inusual a les plantes dels peus, els talons, els turmells i els genolls.
• Escollir el calçat adequat és la clau per gestionar aquesta condició.
• L'alleujament i la correcció es poden aconseguir amb coses com ara "insercions ortòtiques", segons la prescripció d'un metge.
• Enforteix els peus amb exercicis recomanats per un fisioterapeuta.
• Si hi ha un problema, si hi ha dolor, no l'ignoreu. No dubteu a demanar consell mèdic.

Els peus et porten a tot arreu, suportant el pes de tot el teu cos. Per tant, és la teva responsabilitat mantenir-los sans i còmodes. Oi? Així que cuida els teus peus!

` Sobrepronació, Planta del peu, Arc del peu, Peus plans, Peu pla, Marxa, Dolor de taló, Fasciitis plantar, Tendinitis d'Aquil·les, Ortesis, Sabates, Dolor de peu, Dolor de cama, Supinació