El mal d'esquena és un problema molt comú que la majoria de la gent del nostre país experimenta almenys una vegada a la vida. Potser tu també ho has experimentat. El dolor que prové de la part mitjana de l'esquena quan t'asseus, et poses dret o aixeques un pes petit durant una estona pot ser insuportable. La majoria de les vegades, aquest tipus de mal d'esquena desapareix en pocs dies. Però per a algunes persones, aquest dolor continua durant mesos, de vegades fins i tot anys. Es torna tan molest que ni tan sols poden fer les seves tasques diàries correctament. Avui parlem d'aquest mal d'esquena persistent, és a dir, el dolor lumbar crònic.
Per què ens fa tant mal la part baixa de l'esquena?
T'has preguntat mai per què la part baixa de l'esquena fa més mal que la part superior? En poques paraules, la part baixa de l'esquena suporta tot el pes de la part superior del nostre cos. Pensa-hi com una torre formada per petits ossos (vèrtebres) apilats un sobre l'altre. Per evitar que aquests ossos es freguin entre si, hi ha un tros suau i esponjós de cartílag entre ells. Anomenem aquests "discs". Aquests actuen com els "amortidors" d'un cotxe. La flexió, l'estirament i l'aixecament constants de pesos exerceixen molta pressió sobre la part baixa de l'esquena.
De fet, aproximadament el 80% de la població mundial experimentarà mal d'esquena en algun moment de la seva vida. Per a un petit percentatge d'ells, entre el 2% i el 10%, es pot convertir en una afecció crònica que dura més de 3 mesos.
Quines són les principals causes del mal d'esquena a llarg termini?
Hi pot haver moltes causes de mal d'esquena . De vegades, el dolor muscular causat per un sobreesforç desapareix en un parell de dies. Però el dolor persistent pot tenir causes més profundes. Vegem algunes de les causes principals.
| Causa | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Malaltia degenerativa del disc | A mesura que envellim, com tot el que hi ha al nostre cos, aquest disc es desgasta i es contrau gradualment. Això augmenta la possibilitat que les vèrtebres es freguin entre si, cosa que pot causar dolor. |
| Hèrnia discal | De vegades, el disc es debilita i el material gelatinós que hi ha a l'interior sobresurt, com una bombolla en un pneumàtic de cotxe. Si aquest bony pressiona un nervi proper, pot causar un dolor insuportable. Si aquest dolor va des de l'esquena, per les natges fins a les cames, l'anomenem ciàtica . |
| Lliscament d'una vèrtebra (espondilolistesi) | A mesura que les articulacions i els lligaments de la columna vertebral s'afebleixen amb l'edat, una vèrtebra pot lliscar cap endavant sobre una altra. Això també pot causar dolor i comprimir els nervis. |
| Estenosi espinal | Els nervis es poden comprimir quan el canal espinal, l'espai tubular dins de la columna vertebral per on passen els nervis, s'estreny. Això sovint és causat per espuelas òssies. |
| Altres motius | El mal d'esquena crònic també pot ser causat per afeccions com l'osteoporosi, les fractures espinals i l'escoliosi. |
Poden els gens afectar això?
Potser us sorprendrà sentir aquesta història. De vegades, la causa principal del mal d'esquena són els nostres gens. Pensa en dos bessons idèntics que s'assemblen exactament. Un té una feina que implica aixecar objectes pesats i treballar extenuant. L'altre té una feina d'oficina que requereix estar assegut en una cadira tot el dia. Però quan es van fer una ressonància magnètica de la columna vertebral, van descobrir que els discs de tots dos s'havien desgastat de manera molt similar.
Això suggereix que l'estil de vida i els factors genètics tenen un paper important en el mal d'esquena . Algunes persones tenen fibres nociceptives molt sensibles a l'esquena. Això significa que fins i tot les coses més petites els poden causar un dolor intens. Pot ser a causa d'aquestes diferències genètiques que algú altre pugui aixecar objectes pesats sense experimentar cap dolor.
Com reconeixes quan tens mal d'esquena?
Avui dia, per trobar la causa del mal d'esquena, es fan radiografies i ressonàncies magnètiques.Fins i tot amb tecnologies avançades com la tomografia axial computeritzada (TC), de vegades fins i tot els metges tenen dificultats per determinar-ne la causa exacta.
Per tant, si teniu mal d'esquena, el millor que podeu fer és consultar un metge qualificat en lloc d'intentar esbrinar-ne la causa vosaltres mateixos. El vostre metge decidirà quines proves us farà en funció dels vostres símptomes.
Què podem fer per evitar el mal d'esquena?
Tot i que hi ha una predisposició genètica al mal d'esquena, no està completament fora del nostre control. Canviar els nostres hàbits diaris pot contribuir en gran mesura a alleujar aquest dolor i a prevenir que es torni a produir en el futur.
Aquí teniu 5 coses senzilles que podeu provar:
- Deixar de fumar: Ho creguis o no, els fumadors tenen aproximadament un terç més de probabilitats de patir mal d'esquena que els no fumadors. Per tant, si ets fumador, busca ajuda per deixar de fumar.
- Mantingueu una bona postura: Mantingueu sempre l'esquena recta quan estigueu asseguts, drets i treballant. Això pot ser difícil al principi, però un cop us hi acostumeu, l'esquena se sentirà molt millor.
- La manera correcta d'aixecar pesos: Quan aixequis alguna cosa pesada, no dobleguis l'esquena. Doblega sempre els genolls i aixequis amb l'esquena recta. Aquest és un hàbit molt important.
- Enforteix els músculs del tors: Els músculs que envolten l'estómac, els malucs i l'esquena proporcionen el millor suport per a l'esquena. Aquests s'anomenen músculs del tors. Fer exercicis que enforteixin aquests músculs (per exemple, planxes) pot marcar una gran diferència al mal d'esquena. Pots demanar consell a un fisioterapeuta sobre això.
- No et quedis al llit: Quan et fa mal l'esquena, potser voldràs quedar-te al llit. Però quedar-te en un lloc pot debilitar els músculs i augmentar el dolor. Per tant, parla amb el teu metge i intenta mantenir-te actiu de la manera que et vagi bé. Fins i tot una petita caminada pot ser útil.
Recorda que no has de viure amb dolor quan arriba. Buscar consell mèdic en la fase més inicial del dolor pot evitar que es converteixi en una afecció crònica i ajudar-te a viure una vida més còmoda.
Missatge per emportar
- Dolor lumbar crònic) és una situació molt comuna. No ets l'únic que té aquest problema.
- Causes com la degeneració discal i l'hèrnia discal amb l'edat són els principals factors que hi influeixen. També hi pot haver una influència genètica.
- Aquesta condició es pot controlar en gran mesura fent petits canvis en l'estil de vida (deixar de fumar, postura correcta, exercici).
- Si el mal d'esquena persisteix o és intens, no us automediqueu, però consulteu un metge i rebeu el consell i el tractament adequats.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment