Has tingut mai un dolor sobtat i intens a l'esquena que et fa sentir com si perdéssiu l'equilibri? Sents tant de dolor que ni tan sols et pots doblegar o moure? Potser sents una descàrrega d'electricitat que et baixa per la cama? La causa d'aquests símptomes sovint és una afecció que tots hem sentit a parlar anomenada " hèrnia discal ". Tot i que aquest nom pot semblar espantós, és una afecció que es pot curar si l'entenem correctament i la gestionem adequadament .
Què és exactament una hernia discal?
En poques paraules, la nostra columna vertebral està formada per ossos diminuts apilats un sobre l'altre. Anomenem aquests vèrtebres. Entre aquests dos ossos, hi ha una zona gelatinosa que actua com un "amortidor". Anomenem això el disc intervertebral. Imagineu-vos-ho com un panet de melmelada. El pa de fora del panet és la part exterior dura d'aquesta capa. La melmelada de dins és el gel tou.
De vegades, quan aixequem alguna cosa incorrectament, la girem de sobte o, amb l'edat, es forma una petita esquerda a la part externa d'aquest disc, i la part interna, que és com un embús, salta cap a fora. Això és el que anomenem "hèrnia discal" o "(Ruptura de disc)".
Aquesta gelatina que sobresurt comprimeix els nervis que provenen de la medul·la espinal propera. És llavors quan apareix un dolor insuportable , entumiment i una sensació de pèrdua de control a les cames. Això pot passar a l'esquena o al coll.
L'important és que no recomanem repòs complet al llit com fèiem abans. De fet, quedar-se al llit pot endarrerir la recuperació.
Ara, segons la medicina moderna, diem que els exercicis senzills, fets lentament i amb cura, mentre controlem el dolor, són el millor per a aquesta afecció. Això enforteix els músculs al voltant de la columna vertebral i accelera el procés de curació.
Alguns exercicis senzills per alleujar el dolor
Abans de començar aquest exercici, és molt important que en parlis amb el teu metge . Perquè no tothom té la mateixa condició. Ell t'indicarà exactament quins exercicis són els millors per a tu.
Recorda aquestes coses abans de començar a fer exercici:
- Comença molt a poc a poc: No vagis massa ràpid de cop. Ves a poc a poc, escoltant el teu cos.
- Presta atenció al dolor : és normal sentir un lleuger estirament. Però si sents un dolor intens, una punxada o si el dolor augmenta, atura l'exercici immediatament.
- No deixis de respirar:Respira normalment durant l'exercici, no aguantis la respiració.
Aquí teniu alguns exercicis senzills que podeu provar a casa.
| Exercici | Com fer-ho? | Per a què serveix? |
|---|---|---|
| Estirament de genoll a pit | 1. Estireu-vos amb compte d'esquena. Doblegueu els genolls. 2. Subjecta un genoll amb les dues mans i estira'l lentament cap al pit. 3. Quan sentiu un lleuger estirament a l'esquena, espereu a comptar fins a 5 i després baixeu lentament la cama a terra. 4. Fes el mateix amb l'altra cama. Fes-ho de 5 a 10 vegades a cada costat. | Relaxa els músculs de la part baixa de l'esquena i les natges, reduint el dolor. |
| Estirament de cadira asseguda | 1. Seu dret en una cadira. 2. Estireu una cama cap endavant i col·loqueu el taló a terra. 3. Mantenint l'esquena recta, inclina't lentament cap endavant i sobre la cama estesa. 4. Compta fins a 5 i torna a redreçar-te. 5. Canvia de cama i fes el mateix. Fes-ho 5 vegades a cada costat. | Els isquiotibials s'estiren, reduint la pressió a l'esquena. |
| Estocada profunda de genolls | 1. Col·loca un genoll a terra i flexiona l'altra cama en un angle de 90° amb el peu davant teu. 2. Col·loca les mans sobre els genolls, doblegades davant teu. 3. Inclina't lentament cap endavant i espera fins que sentis un estirament als malucs. 4. Compta fins a 5 i torna a la posició inicial. 5. Canvia de cama i repeteix. Fes-ho de 3 a 5 vegades a cada costat. | Relaxa els flexors del maluc i alleuja el mal d'esquena. |
| Estiraments de coll | 1. Seu dret en una cadira. Inclina lentament el cap cap al pit i compta fins a 5. 2. Torna a redreçar el cap. 3. Ara, sense girar el cap, porta lentament l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra i compta fins a 5. 4. Torna a posar-te dret i porta l'orella dreta a l'espatlla dreta. Compta fins a 5. Fes aquesta sèrie de 5 a 10 vegades, 2 o 3 vegades al dia. | Això és important per a les persones amb hèrnia cervical. Redueix la pressió sobre els músculs del coll. |
Senyals d'alerta quan hauríeu de consultar un metge immediatament
Normalment, aquest dolor desapareix gradualment en un termini d'unes setmanes a un mes o dos. Tanmateix, de vegades pot ser una afecció greu. Si teniu algun dels símptomes següents, deixeu de fer exercici i consulteu un metge immediatament. Si cal, aneu a urgències de l'hospital més proper.
- Si sents que les dues cames estan sense vida .
- Si experimenteu entumiment o pèrdua de sensibilitat a la zona al voltant de les natges i els genitals (això ho anomenem "anestèsia en sella de muntar").
- Si teniu micció o defecació incontrolades.
- Si el dolor és insuportable i empitjora.
- Si tens mal d'esquena juntament amb febre, calfreds i tremolors.
Altres coses amb les quals cal anar amb compte
La curació d'una hèrnia discal és un procés lent, així que sigues pacient. Ves amb compte amb l'exercici i les activitats diàries.
Recorda que fins i tot aixecar una bossa de la compra pot ser un maldecap durant els primers dies de mal d'esquena, així que evita aixecar peses completament fins que no et curis.
El metge pot receptar-li analgèsics, relaxants musculars o fisioteràpia. És important seguir aquestes instruccions acuradament per a una ràpida recuperació.
Missatge per emportar
- Una hèrnia discal és una afecció molt comuna, així que no en tingueu por innecessàriament.
- En lloc de repòs complet al llit, els exercicis senzills fets amb cura i lentament són molt més útils per a una recuperació ràpida.
- Escolta sempre el teu cos quan facis exercici. Si el dolor augmenta, atura immediatament.
- Es necessita temps per curar-se. Així que sigueu pacients i seguiu les instruccions del metge.
- Si teniu símptomes greus (com ara entumiment a les cames, pèrdua de control de la bufeta/intestins), consulteu immediatament un metge. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari