També tens la sensació que no pots dormir fins i tot després de dormir molt de temps? Parlem-ne (insomni paradoxal)!

De vegades penses que has dormit bé, però quan et lleves al matí, sents com si haguessis estat despert tota la nit? Sents que estàs completament esgotat, però no et sents cansat ni amb son durant el dia. No és una experiència molt estranya i inquietant? Potser no s'ho prenen seriosament quan ho expliques a algú.

Què és aquest estrany problema de son? (Insomni paradoxal)?

En poques paraules, l'insomni paradoxal és una condició en què sents que tens símptomes d'insomni, però el teu cos realment dorm la quantitat que necessita. Els metges de vegades anomenen això "percepció errònia de l'estat del son".

Imagina't que intentes dormir, però sents tot el que passa al teu voltant i els pensaments et passen pel cap a tota velocitat, com si haguessis estat despert tota la nit excepte unes poques hores. Però la veritat és que el teu cervell i el teu cos estan profundament adormits. Pots sentir com si els teus sentits t'estiguessin fent una gran broma. Això et pot fer sentir molt frustrat i estressat. Fins i tot pots començar a dubtar de tu mateix.

Quina diferència hi ha entre l'insomni normal i aquest?

La diferència més gran aquí és que algú amb insomni típic no dorm bé a la nit, per la qual cosa se sent molt cansat, adormit i fatigat l'endemà. Té problemes per fer la feina i mantenir la concentració.

No obstant això, si teniu (insomni paradoxal), tot i que sentiu que no heu dormit a la nit, no us sentiu tan cansats o adormits durant el dia perquè el vostre cos realment dorm el que necessita. Això vol dir que físicament, el vostre cos està ben descansat. Tanmateix, mentalment i emocionalment, és possible que no us sentiu així. Aquesta és la característica més estranya i inquietant d'aquesta afecció.

«No puc dormir a la nit, doctor, i em quedo despert fins al matí. Però no estic tan cansat durant el dia.» - Coneixeu aquest tipus d'història?

Aquesta condició pot fer que sigui difícil, si no impossible, esbrinar si estàs dormint prou pel teu compte. Per tant, si tens son constant i això afecta la teva vida diària i el teu benestar mental, el millor és consultar un metge.

Quins són els símptomes de l'(insomni paradoxal)?

El símptoma principal és que sents que no dorms prou. A més d'això, pots experimentar el següent:

• Sentir-se constantment conscient de les coses que passen al teu voltant mentre intentes dormir (per exemple, el so d'un gos lladrant a la porta del costat, el so dels cotxes a la carretera, fins i tot el tic-tac d'un rellotge).
• Sembla que no pots dormir per molt que ho intentis.
• Quan intento dormir , un pensament em passa constantment pel cap.Com no ser capaç de mantenir la ment en un sol lloc.
• La sensació d' estar despert tota la nit és molt forta.

Pots sentir aquesta sensació de "no vaig dormir aquesta nit" de manera molt clara i forta. Tanmateix, si tens (insomni paradoxal), el teu cervell i el teu cos descansen el que necessiten cada nit. Això és molt frustrant. També pots desenvolupar una por irracional a dormir (ansietat del son) . És a dir, quan et despertes a la nit, tens por de "no sé si dormiré aquesta nit".

L'important és que aquests sentiments que tens siguin reals. Fins i tot si el teu cos no mostra els símptomes físics de la privació de son, les coses que sents no són quelcom que estiguis fingint.

Quines són les causes de l'(insomni paradoxal)?

Si he de ser sincer, els experts encara no saben exactament què causa l'insomni paradoxal. També és difícil investigar aquesta afecció, ja que no causa cap canvi físic que els investigadors puguin comprovar. Però hi ha una cosa en què els experts coincideixen: és una afecció real i pot afectar la salut mental i emocional.

Els investigadors estan estudiant alguns dels factors que poden contribuir al desenvolupament de l'insomni paradoxal. Alguns d'aquests inclouen:

• Factors ambientals: Certs factors del lloc on vius, treballes o passes molt de temps (per exemple, soroll excessiu, llum, dormitori incòmode).
• Variacions genètiques: Influències genètiques que poden ser heretades.
• Problemes de salut mental: Problemes mentals com l'ansietat i la depressió.
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT): Una afecció mental que es produeix després d'un esdeveniment traumàtic greu.
• Apnea del son: Respiració irregular durant el son.

Aquestes són algunes de les causes sospitoses en aquest moment. Però recorda que no cal tenir cap d'aquestes perquè es produeixi aquesta afecció.

Com reconèixer l'insomni paradoxal?

Un metge diagnosticarà l'insomni paradoxal parlant amb tu sobre els teus hàbits de son i utilitzant algunes proves. Explica al teu metge com dorms i qualsevol canvi que hagis notat en el teu son. També et pot derivar a un especialista en son .

El metge pot fer diverses proves, com ara:

• Electroencefalograma (EEG): Això prova l'activitat cerebral. Això pot ajudar a descartar altres afeccions que causen símptomes similars als vostres.
• Portar un diari de son:El metge us demanarà que porteu un registre de l'hora a la qual us aneu a dormir i de l'hora a la qual us lleveu. Això us ajudarà a comparar quantes vegades us lleveu realment durant la nit amb quantes vegades us sentiu desperts.
• Portar un Actigraph: Es tracta d'un dispositiu que sembla un rellotge intel·ligent. Quan es porta durant diverses setmanes, registra les interrupcions del cicle de son i vigília.

Si tens insomni paradoxal, els resultats de les teves proves mostren que dorms de manera normal i saludable cada nit. L'important és recordar que el metge no fa aquestes proves per enganyar-te o demostrar que estàs mentint. Confien en tu. Només volen veure què passa realment al teu cervell i al teu cos mentre dorms.

Quins són els tractaments per a l'insomni paradoxal?

El vostre metge us pot suggerir tractaments que us ajudaran a mantenir la calma i la seguretat mentre dormiu. Alguns d'aquests inclouen:

• Teràpia cognitivoconductual (TCC) o teràpia de conversa: Parlar amb un assessor de salut mental us pot ajudar a gestionar l'estrès, l'ansietat i la depressió. Us pot ajudar a gestionar els símptomes d'insomni paradoxal i qualsevol afecció de salut mental que la pugui estar causant.
• Millorar la higiene del son: Anar a dormir a la mateixa hora cada dia i crear un ambient còmode per dormir us pot ajudar a dormir bé. Intenteu evitar l'alcohol, les begudes amb cafeïna (com el te i el cafè) i feu exercici unes hores abans d'anar a dormir.
• Hàbits per dormir bé:
• Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia (fins i tot els caps de setmana).
• Fes que el dormitori sigui un lloc fosc, tranquil i fresc.
• Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals. Evita mirar la televisió, consultar el telèfon o treballar des del llit.
• Pren un bany calent, llegeix un llibre o escolta música relaxant abans d'anar a dormir.
• Medicaments: Actualment no hi ha medicaments que tractin directament aquesta afecció (insomni paradoxal). Tanmateix, el metge pot receptar-li un sedant per ajudar a reduir la sensació de despertar-se a la nit. Només s'han d'utilitzar segons les indicacions del metge.

L'insomni paradoxal és una condició perillosa?

L'insomni paradoxal no pot causar danys físics al cos. Per tant, no és una afecció perillosa en la manera que normalment considerem "perillosa".

No obstant això, la frustració i l'estrès que comporta afrontar aquesta situació poden tenir un impacte important en la teva salut mental.No intentis afrontar l'estrès, l'ansietat o altres sentiments pel teu compte. Parla amb un assessor de salut mental o amb els teus éssers estimats sobre el que estàs passant.

Es pot prevenir l'insomni paradoxal?

Els experts no saben amb certesa què causa l'insomni paradoxal, per la qual cosa no sabem com prevenir-lo. Tanmateix, practicar una bona higiene del son és la millor manera d'assegurar-se que dormiu el tipus (i la quantitat) que necessiteu cada nit. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions i sentiments. Un cop entengueu què està passant, és possible que pugueu reduir l'ansietat a l'hora d'anar a dormir i a l'hora en què esteu desperts. Això també us pot ajudar a sentir-vos menys ansiós.

Quan hauria de veure el meu metge?

El metge us dirà amb quina freqüència heu de venir a revisions o visites de seguiment. Voldrà controlar el vostre son i la vostra salut i assegurar-se que us trobeu bé.

Si els símptomes canvien o empitjoren, informeu-ne al vostre metge. És possible que us suggereixi altres tractaments o canvis en el vostre pla de gestió de l'insomni paradoxal.

Quines preguntes li hauria de fer al meu metge?

Pots fer preguntes al metge com ara:

• Com puc saber si es tracta d'insomni paradoxal o d'un altre problema de son?
• Quin tipus de proves hauré de fer?
• Quina és la millor manera d'utilitzar el meu diari de son?
• Necessitaré medicació? Si és així, com l'he d'utilitzar?

L'insomni paradoxal és una afecció realment frustrant. És una afecció que causa símptomes reals però no signes físics que els metges puguin identificar. Pot fer que et sentis enfadat, trist, frustrat o totes aquestes coses alhora. L'insomni paradoxal és una afecció real, i els teus sentiments són reals.

Pot trigar una mica a obtenir les respostes que necessiteu. Recordeu que els vostres éssers estimats i els metges són allà per donar-vos suport. Finalment, podreu controlar els vostres símptomes i trobar maneres de dormir tota la nit que pugueu sentir i apreciar de veritat.

Finalment, recorda (Missatge per emportar)

• Si dorms prou però encara sents que no pots dormir , és possible que tinguis insomni paradoxal. Això és quan el teu cos dorm, però no ho sents mentalment.
• Això no és com l'insomni normal, perquè no et sents massa cansat o amb son durant el dia.
• Tot i que es desconeixen les causes exactes, hi pot haver factors com l'estrès i l'ansietat.
• Podeu consultar un metge i obtenir un diagnòstic mitjançant coses com un EEG, un diari de son i un Actigraph.
• Com a tractament(TCC), bons hàbits de son (higiene del son) i medicació si cal.
• Tot i que això no és físicament perillós, pot tenir un impacte greu en la salut mental. Per tant, és important buscar suport psicològic.
• No estàs sol, parla amb un metge sobre aquesta situació.

No tingueu por de parlar amb un metge sobre qualsevol pregunta o dubte que tingueu sobre el vostre son. Un son saludable és essencial per a una vida sana!

` Insomni paradoxal, Insomni, Problemes de son, Salut mental, Trastorns del son, Higiene del son, TCC