L'esmorzar dels vostres fills: Per què és tan important? Parlem-ne!

Doncs, com esteu, mare i pare? Sabeu com de difícil i estressant pot ser preparar el vostre petit per a l'escola, per a les tasques del dia o per jugar. Enmig de tot aquest enrenou, donar al vostre fill un bon esmorzar nutritiu de vegades es pot passar per alt o es pot oblidar. Però, sabíeu que aquest esmorzar és molt important perquè el dia d'un nen sigui un èxit i per a la seva salut? Avui, parlarem de com fer que aquest esmorzar saludable formi part integral de la rutina diària del vostre fill i quins són els seus beneficis.

Per què és tan important l'esmorzar?

Hi ha una dita que diu: "L'esmorzar és l'àpat més important del dia". No és només una dita. Hi ha molta veritat, sobretot quan es tracta dels nostres fills.

Nova energia per al cos i la ment!

Imagineu-vos, un nen no ha menjat ni begut res durant tota la nit, és a dir, durant unes 8-10 hores. Així doncs, quan es desperten al matí, el seu nivell d'energia és molt baix. És com quan un cotxe es queda sense gasolina. Així doncs, un bon esmorzar al matí dóna al cos i al cervell del nen el "combustible" que necessiten per començar el dia, és a dir, l'energia que necessiten. L'energia que necessiten per córrer i jugar tot el dia, fer els deures, aprendre coses noves, tot això prové d'aquest esmorzar.

Ajuda a mantenir un pes saludable

Sabies que els nens que esmorzen bé tenen més probabilitats de menjar sa durant tot el dia? També tenen més probabilitats de ser físicament actius. Tots dos factors contribueixen en gran mesura a ajudar un nen a mantenir un pes saludable . Saltar-se l'esmorzar pot fer que tingui gana més tard durant el dia, cosa que pot provocar afartaments o menjar aliments poc saludables amb un alt contingut de sucre i greixos. Això pot provocar un augment de pes.

L'estat d'ànim i l'alerta del nen

Saps què passa si et saltes l'esmorzar? Un nen pot començar el dia sentint-se cansat, irritable, inquiet i fins i tot irritable. Posa't en un petit exemple. Un nen que va a l'escola sense esmorzar i escolta el professor té gana i dificultats per concentrar-se. No pot parar atenció. Es pot enfadar per petites coses i no li vindran ganes de jugar amb els amics. Només estarà de mal humor. Si això passa, tot el dia serà un desastre , oi? La raó és que al matí, el seu cos i cervell necessiten una mica d'energia nova, una mica de "combustible" per començar el dia. Si no esmorzen, quan és gairebé el migdia, cap a les 10 o les 11 del matí, el seu nivell de sucre en sang baixarà i la seva concentració mental i energia començaran a baixar de sobte.

Metabolisme i crema de calories

Una altra cosa important és que l'esmorzar estimula el nostre metabolisme.Realment entra en joc. En poques paraules, aquest és el procés pel qual els aliments que mengem es converteixen en energia i el cos crema els productes de rebuig. Quan això (el metabolisme) comença a funcionar bé al matí, el cos comença a cremar calories. Alguns estudis mèdics suggereixen que el cos és més capaç de cremar calories al matí que a la nit.

Què pot passar si no esmorzes?

Ja hem dit que les persones que es salten l'esmorzar tenen més probabilitats d'augmentar de pes. Hi ha diverses raons principals per a això:

• Estem temptats a menjar refrigeris innecessaris amb freqüència durant tot el dia, especialment aliments rics en sucre i greixos.
• Durant el següent àpat principal, menges més del que hauries degut a causa d'una gana extrema (menjar en excés).
• Pots desenvolupar l'hàbit de menjar tard a la nit, cosa que també pot contribuir a l'augment de pes.

El superpoder que el teu cervell obté de l'esmorzar!

L'esmorzar no només dóna energia al cos, sinó que també proporciona un suport increïble per a la funció cerebral d'un nen.

Nutrició per al cervell

És important donar-li l'esmorzar al teu fill cada dia. També ho és el que tries per esmorzar. Per obtenir el màxim de nutrients, tria aliments rics en cereals integrals, fruites o verdures i proteïnes, i baixos en sucre i greixos innecessaris. Menjar un bon esmorzar ajudarà el teu fill a:

• Més fibra , calci , vitamines , minerals i molts altres nutrients importants.
• Aquests nutrients són essencials per al creixement i la salut generals d'un nen, i especialment per al creixement i funcionament saludables del cervell . Per exemple, (Cereals integrals) Els cereals integrals proporcionen energia que s'absorbeix lentament, de manera que el nen pot mantenir-se alerta. (Calci) El calci no només ajuda amb els ossos, sinó que també ajuda al bon funcionament del sistema nerviós. (Vitamines) Les vitamines que es troben a les fruites i verdures protegeixen les cèl·lules cerebrals.

Ajuda per ser bo a les tasques escolars

Has sentit mai que els nens que esmorzen bé tenen millors resultats a l'escola ? És veritat. Això és degut a que els nutrients de l'esmorzar estimulen el cervell. Un bon esmorzar pot:

• La capacitat d'aprenentatge dels infants millora.
• La memòria i la capacitat d'atenció desenvolupen. Són essencials per a l'aprenentatge. Això t'ajuda a recordar les lliçons i a escoltar atentament el que diu el professor.

Dada important: Els estudis han demostrat que els nens que esmorzen bé obtenen millors puntuacions als exàmens i un millor rendiment a classe. S'ha descobert que els nens que participen en programes de dinar escolar tenen menys absències.

Com fas que servir l'esmorzar sigui més fàcil?

Entenc que amb tot l'enrenou de preparar-vos a vosaltres i al vostre fill al matí, de vegades preparar l'esmorzar pot semblar "una altra tasca". Podeu pensar: "Oh, no tinc temps". Però penseu-hi com una gran inversió en el vostre fill. Amb una mica d'esforç i planificació, és possible convertir-ho en un hàbit diari. Vegem alguns suggeriments pràctics que us ajudaran.

Alguns suggeriments pràctics:

• En primer lloc, tingueu sempre opcions d'esmorzar saludables a la cuina (exemples: civada, pa integral, ous, iogurt baix en greix, fruita fresca, fruits secs).
• Prepara tantes coses com puguis la nit anterior (com ara preparar els plats per esmorzar, tallar una mica de fruita i posar-la a la nevera, i aconseguir els ingredients per a l'esmorzar que faràs). Això et pot estalviar molt de temps al matí.
• Tothom hauria d'adquirir el costum de despertar-se uns 10 minuts abans . D'aquesta manera, podràs fer la teva feina sense cap problema i amb tranquil·litat.
• Doneu als vostres fills l'oportunitat d'ajudar a preparar i preparar l'esmorzar (per exemple, rentar una mica de fruita, untar mantega en una llesca de pa). Això augmentarà el seu interès per menjar el menjar que han preparat.
• Alguns dies, el temps és curt. Tingueu en compte algunes opcions per emportar (per exemple, un plàtan madur, una poma, una bosseta petita de cereals integrals baixos en sucre, una tassa de iogurt o una barreja de fruits secs casolana).

I si dic que no tinc gana al matí?

A alguns nens no els agrada menjar de seguida al matí. Poden dir: "No tinc gana". En aquests casos, prepareu un esmorzar que puguin trigar una estona a menjar, potser a l'autobús cap a l'escola o després de la primera hora de classe. La fruita fresca, una petita capsa de cereals, alguns fruits secs o mig entrepà de pa integral amb mantega de cacauet i un plàtan són nutritius, fàcils de fer i fàcils de portar per al vostre fill.

Quines coses no s'han de servir per esmorzar?

És important saber què menjar per esmorzar i què no. És cert que alguns pastissos per torrar, cereals coberts de xocolata i algunes barretes d'esmorzar són fàcils de portar als nens, i els encanten. Tanmateix, molts d'aquests només contenen el mateix valor nutricional que una barra de xocolata o un paquet de galetes. Això vol dir que tenen un alt contingut de sucre i calories, però molt pocs dels nutrients que el cos necessita. Per tant, abans de posar aquestes barretes d'esmorzar i pastissos al carretó del supermercat, llegiu atentament l'etiqueta nutricional. Comproveu quant sucre contenen, si tenen fibra i si contenen cereals integrals.

Esmorzar proporcionat per l'escola o la llar d'infants?

També podeu consultar quin esmorzar se serveix a l'escola o a la llar d'infants del vostre fill/a. Alguns llocs ofereixen esmorzar i d'altres l'ofereixen gratuïtament o a un preu reduït per a famílies amb baixos ingressos. Si el vostre fill/a esmorza fora de casa, és important ensenyar-li a fer eleccions saludables. (Per exemple, un got de llet en lloc d'una beguda ensucrada, fruita en lloc d'aliments fregits).

Algunes idees delicioses i saludables per esmorzar!

L'esmorzar no ha de ser el mateix de sempre cada dia. Pots barrejar diferents aliments per crear un àpat deliciós que doni al teu fill la nutrició i l'energia que necessita per al dia. El més important és l'equilibri.

Inclou aquests elements per a un esmorzar equilibrat:

Fes que el teu esmorzar sigui un àpat que inclogui cereals integrals, proteïnes i fruites o verdures . Pots provar coses com:

• " Cereals integrals amb llet baixa en greix , coberts amb fruita fresca (plàtan, mango, papaia) o fruits secs. És una manera ràpida, fàcil i fantàstica de començar el dia, plena de fibra, calci i vitamines. "
• " Gofres integrals amb mantega de cacauet o ricotta per sobre i rodanxes de fruita."
• "Un pa de pita integral amb llesques d'ou bullit i espinacs frescos o sambal."
• "Prepareu la farina de civada , afegiu-hi fruits secs i trossos de fruita per sobre i empolseu-hi una mica de canyella. La civada és un aliment energètic d'alliberament lent, de manera que el vostre fill no tindrà gana fins a l'hora de dinar. "
• "Agafeu la meitat d'un bagel integral , unteu-hi mantega de cacauet i afegiu-hi fruita fresca (com ara rodanxes de plàtan o de poma)".
• " Un batut d'esmorzar: Tritureu llet o iogurt desnatat, una fruita al vostre gust (plàtan, mango, maduixa) i una mica de germen de blat o civada en una batedora. Això li donarà al vostre fill moltes coses alhora, com ara fruita, calci i proteïnes. També és fàcil de donar als nens que tenen mandra de menjar. "
• "Una truita de verdures amb una llesca de pa torrat integral."
• "Rodanxes de cogombre tallades a trossos i hummus , untats sobre un pa de pita integral. (L'hummus és una pasta nutritiva feta de cigrons)."
• " Gall d'indi o pollastre/peix magre i tomàquets, en un muffin anglès torrat o pa integral ."
• " Arròs sobrant del sopar""Escalfat una mica, afegit trossos de poma picats, panses, fruits secs i una mica de canyella en pols i remenat. Aquesta és una opció deliciosa i nutritiva que s'adapta al nostre país. "
• "Poseu una mica de formatge ratllat en una tortilla integral, doblegueu-la per la meitat, escalfeu-la al microones durant uns 20 segons i afegiu-hi una mica de salsa de tomàquet."

A més, no oblideu la importància del vostre bon exemple. Deixeu que els vostres fills vegin que gaudiu de l'esmorzar cada dia i dediqueu-hi temps. Els nens aprenen més del que fem.

Les coses més importants que has de recordar (Missatge per emportar)

Així doncs, mares i pares, l'esmorzar del vostre fill no és només un berenar per començar el dia. És un gran impuls per a la salut, el creixement, l'aprenentatge i la felicitat del vostre fill durant tot el dia . Amb els matins atrafegats, això de vegades pot semblar un repte, però amb una mica de planificació i dedicació, podeu proporcionar al vostre fill un esmorzar nutritiu i deliciós cada dia.

Aquest bon hàbit que li doneu al vostre fill serà una base sòlida per a un futur saludable durant la resta de la seva vida. Així doncs, pensem-hi de nou i intentem fer de l'esmorzar una prioritat per al vostre fill a partir d'avui, oi? Si teniu més preguntes sobre això, podeu preguntar al vostre metge de família o a un nutricionista.

Esmorzar , Nutrició infantil, Esmorzar saludable, Nens en edat escolar, Importància de l'esmorzar, Salut infantil, Aliments nutritius