Com mantenir els nens contents amb aliments nutritius i de baix cost? (Aliments saludables de baix cost per a nens)

Com a mare o pare, un dels reptes més grans als quals us enfronteu és proporcionar als vostres fills àpats bons i nutritius, fins i tot amb un pressupost ajustat. De vegades us pregunteu: "Com puc alimentar aquests petits amb bon menjar i mantenir-los plens, alhora que redueixo el cost?" És un veritable repte. Però no us preocupeu, avui parlarem d'algunes solucions senzilles per a això. Si seguiu aquests consells, podeu mantenir el vostre fill feliç alimentant-lo amb àpats saludables i assequibles.

Hem d'ensenyar al nostre fill a escoltar el seu cos?

Primer, vegem com podem ajudar els nostres fills a reconèixer què els diu el seu cos. Això és molt important. En poques paraules, es tracta d'ensenyar-los a entendre per si mateixos si tenen gana o estan plens .

Pensa-hi, si li ensenyes aquest hàbit a un nen des de ben petit, pots evitar que mengi en excés o passi gana quan creixi. També pot ser de gran ajuda per mantenir un pes saludable.

Com ho fas això?

• Parla amb el teu fill: Quan el teu fill s'asseu a menjar o demana menjar, pots preguntar: "Té molta gana el teu fill? Fa soroll a l'estómac? O li fa mal el cap?". De vegades, els més petits poden tenir mal de cap quan tenen gana o poden estar una mica irritables. Aquests són els senyals que els dóna el seu cos.
• Ensenya al teu fill els signes de gana: Ensenya al teu fill que coses com la sensació d'"eructes", els grunyits de l'estómac, de vegades sentir-se una mica cansat, feble i tenir problemes per concentrar-se poden ser signes de gana. Pregunta simplement: "El teu estómac fa una mica de soroll quan tens gana, fill?"
• Els signes de sacietat també són importants: també ho és la sensació de "ja n'hi ha prou". Ensenya al teu fill que quan està una mica ple, sent que ja no pot menjar més. Alguns nens intenten menjar-se tot el que tenen al plat fins i tot quan estan plens, o els obliguem a menjar. No els obliguis. "El teu fill/filla se sent ple ara?" Pregunta'ls amb afecte: "Hi ha espai a l'estómac per a més menjar?"
• Escolta el teu fill: El més important és escoltar el teu fill, tant si diu "No tinc gana" com si diu "Ja n'he tingut prou". No l'obliguis a menjar. Ensenya'l a confiar en el seu cos. Això l'ajudarà a aprendre a confiar en els senyals del seu cos.

Recorda que això no passarà d'un dia per l'altre. Amb el temps, el teu fill aprendrà a reconèixer el que el seu cos li diu. Sigues pacient.

Aconseguim servir els àpats i els berenars a temps.

La segona cosa important és donar als nens tres àpats principals a hores regulars, amb un o dos berenars entremig . Això garanteix que el cos del nen rebi els nutrients que necessita i li dóna l'energia per córrer, jugar i aprendre tot el dia.

Per què és important alimentar-se en aquest moment?

Pensa-hi, els nostres petits són com màquines de córrer, oi? Necessiten energia tot el temps. Si no mengen alguna cosa cada 3-4 hores, es cansen molt ràpidament, tenen gana i intenten menjar molt al següent àpat. Aleshores, de vegades mengen més del que haurien, cosa que pot provocar molèsties estomacals i inflor.

A més, alimentar a l'hora adequada ajuda a mantenir el nivell de sucre en sang d'un nen. Això és molt important per a la seva funció cerebral, concentració, estudi i joc. Les fluctuacions sobtades dels nivells de sucre en sang també poden afectar el seu estat d'ànim.

Aquí teniu un exemple d'horari:

Això només és un exemple, ho podeu ajustar a les vostres tasques domèstiques diàries i a l'horari escolar del vostre fill/a.

• Esmorzar: de 7.30 a 8.30 h (segons l'hora d'inici de l'escola)
• Dinar: Entre les 10.30 i les 11.30 h (segons l'horari escolar)
• *Nota:* Algunes escoles poden servir el dinar més tard. Si l'interval entre l'esmorzar i el dinar és de més de 4 hores, és possible que us permetin emportar-vos alguna cosa al matí, com ara una petita peça de fruita o iogurt.
• Berenar de la tarda: entre les 14:30 i les 15:30 (quan arribeu de l'escola)
• Sopar: entre les 18:00 i les 19:00 (Sopar una mica abans és més fàcil de digerir per als nens petits)

Ara mireu, en aquest horari, el berenar de la tarda es dóna per cobrir el gran interval entre el dinar i el sopar. Això evitarà que el nen tingui massa gana a l'hora de sopar i ajudarà a controlar els excés innecessaris de menjar.

El més important és assegurar-se que el vostre fill begui molta aigua entre àpats. De vegades, els nens poden tenir gana fins i tot quan tenen set. Per tant, recordeu-los que beguin aigua regularment.

Triem aliments econòmics però rics en fibra i proteïnes.

La tercera i més pràctica és triar aliments que donem als nostres fills, especialment berenars, que siguin rics en fibra i proteïnes . Aquests aliments no només omplen l'estómac del nen ràpidament, sinó que també el mantenen ple durant més temps.

Per què són tan bones la fibra i les proteïnes?

En poques paraules, el cos triga una mica més a digerir aquests dos nutrients. Això vol dir que, com que aquest aliment roman a l'estómac del nadó durant molt de temps, no tornarà a tenir gana tan ràpidament. Això també reduirà el nombre de vegades que diu: "Mama, tinc gana", oi? La fibra també ajuda a prevenir el restrenyiment, i la proteïna ajuda el cos a créixer i enfortir els músculs.

On trobes aquesta fibra?

• Fruites: Qualsevol fruita és bona per a la fibra, com ara els plàtans, els mangos, les papaies, les guaiaves, les taronges, les mandarines, les pinyes, les guaiaves i les síndries. Encara és millor donar fruites que es puguin menjar amb la pela (ben rentada), perquè la pela és la que conté més fibra.
• Verdures:Totes les verdures contenen fibra, com ara les pastanagues, les mongetes, la col, els espinacs, la remolatxa, els naps, la carbassa i l'okra. Les verdures amb midó com les patates i els moniatos també són bones, però doneu-les en equilibri amb verdures de fulla verda i altres verdures.
• Cereals integrals: arròs integral, fajol, civada, farina d'atzavara, ordi, etc. A l'hora de triar el pa, trieu pa integral.

Quins aliments són rics en proteïnes?

• Llegums com les llenties, els cigrons, les mongetes verdes i els pèsols: són una font excel·lent de proteïnes essencials a les nostres llars i es poden comprar a baix cost. Bulliu-les, feu-ne salsa, feu vades i afegiu-les a qualsevol àpat.
• Formatge, llet, iogurt, llet descremada: aquests aporten calci i bones proteïnes. Trieu iogurt baix en sucre.
• Peix, carn, pollastre, peix sec: Talleu-los a trossos petits que siguin fàcils de digerir per als nens i cuineu-los bé. És millor cuinar-los amb menys oli.
• Ous: Un ou al dia és una gran font de proteïnes i nutrients. El podeu servir bullit, fet en truita o barrejat amb verdures.
• Fruits secs i mantega de cacauet: Coses com ara anacards, cacauets i ametlles. Tanmateix, com que els fruits secs sencers poden ofegar els nens menors de 5 anys, doneu-los en pols o com a crema per untar com la mantega de cacauet (tret que el nen sigui al·lèrgic).

Consells per triar bons aliments per al teu pressupost

Ara probablement us preguntareu: "D'on trauré els diners per comprar tot això?". És cert, és difícil comprar coses cada dia. Però si ho penseu, hi ha maneres de proporcionar aquesta nutrició al vostre fill a baix cost.

• El menjar a l'armari costa menys que el menjar a la nevera: en general, els aliments secs envasats i preenvasats ("racions seques") són més barats que els productes frescos que s'han de refrigerar. Per exemple, un paquet de cigrons, un quilo de llenties, un quilo d'arròs.
• Fes servir el que tens per casa: Tens pa? Després, serveix-lo amb un estofat de llenties. T'ha sobrat arròs? Fes una petita bola d'arròs amb sambol de coco i un ou. Si tens mantega de cacauet, serveix-la amb un plàtan. Si hi penses, pots fer un àpat meravellós i nutritiu amb les coses que tens per casa.
• Hi ha fruites i verdures barates durant tot l'any: plàtans, papaia, mangos (de temporada), pastanagues, mongetes, carabasses i okra solen estar disponibles a preus raonables durant tot l'any. Aprofita-les. Les pots aconseguir encara més barates si vas al mercat setmanal.
• Les fruites i verdures congelades o en conserva també són bones opcions: de vegades, quan hi ha escassetat de fruites i verdures fresques, és una bona idea utilitzar peix en conserva, pèsols en conserva o verdures congelades (d'una bona marca). Però quan serviu aliments en conserva, tingueu en compte el contingut de sal (sodi). En lloc de fruites en conserva amb sucre afegit, trieu-ne amb el seu propi suc.
• Menjar fàcil per emportar-se de viatge:Coses com un paquet de crispetes de blat de moro, uns murukku casolans, cigrons bullits en una capseta petita, galetes amb mantega de cacauet i un plàtan són fàcils d'emportar de viatge i també són bones per donar-li al teu fill quan tingui gana.

Important: Quan introduïu aliments nous als nens, no els en doneu molts alhora. Doneu-los-en a poc a poc i mireu si els agrada o si hi són al·lèrgics. No renuncieu a un aliment perquè no els agrada, torneu-ho a provar uns dies més tard d'una manera diferent.

Així doncs, recordem-nos una vegada més del que hem parlat? (Missatge per emportar)

Així doncs, estimats pares i mares, probablement ja ho enteneu ara, oi? No és tan difícil proporcionar als nostres fills àpats nutritius i abundants, fins i tot a baix cost.

• Primer, ensenya al teu fill a escoltar el seu cos. Ajuda'l a entendre quan té gana o està ple.
• En segon lloc, doneu-los àpats i berenars a l'hora adequada. Això els ajudarà a mantenir-se amb energia durant tot el dia.
• En tercer lloc, trieu aliments rics en fibra i proteïnes, i que també siguin econòmics. Incloeu fruites, verdures, cereals, llegums i ous a la vostra dieta regularment.
• A més, sigues creatiu! Intenta fer àpats deliciosos i nutritius amb coses que tens per casa. Demana al teu fill que t'ajudi amb petites tasques, com ara triar i preparar el menjar. D'aquesta manera, li encantarà menjar més.

No ho oblideu: cada nen és diferent. El que agrada a un nen pot no ser el que no agrada a un altre nen. El més important és ajudar-los a desenvolupar bons hàbits alimentaris amb paciència i amor. No heu de fer aquest camí sols i, si cal, també podeu demanar consell a un nutricionista o al vostre metge de família.

Que tots passeu una estona meravellosa amb nens sans i feliços!

` Aliments per a nens, aliments nutritius, aliments de baix cost, gana infantil, berenars, fibra, proteïnes`