Com fer un berenar saludable per al teu petit? Vegem-ho!

Quan el vostre fill corre i juga tot el dia, sempre té gana, oi? Així doncs, els petits àpats que donem en aquest moment, és a dir, els berenars, són molt importants. Però és més important que donar alguna cosa per omplir l'estómac, és més important que el nen en rebi una bona nutrició. Avui, parlarem d'alguns berenars saludables que es poden fer fàcilment a casa, que són bons per al cos del nen i són deliciosos.

Per què és important un berenar saludable per a un nen?

En poques paraules, un nen és algú que està actiu tot el dia. Necessita energia per jugar, estudiar i tot això. Obté aquesta energia d'aquests aperitius que es donen entre els àpats principals. A més, aquests aperitius ajuden a proporcionar els nutrients necessaris per al creixement d'un nen, com ara vitamines i minerals .

Tanmateix, no n'hi ha prou que el berenar que donem només tingui sucre i oli. Ha de ser equilibrat . En particular, ens hem de centrar en dos nutrients que són essencials per a la salut d'un nen. Són la fibra i les proteïnes . Quan aquests dos es subministren correctament, el nen estarà sa i tindrà energia.

Què és la fibra? Per què la necessita un nen?

Pensa-ho d'aquesta manera: la fibra és com una petita escombra que treballa dins del nostre cos. La fibra dels aliments que mengem fa que els nostres fills se sentin plens ràpidament. Això redueix les seves ànsies de menjar i aliments ensucrats. No només això, la fibra també és important perquè el sistema digestiu del nen funcioni correctament i eviti problemes com el restrenyiment. La fibra és abundant en fruites, verdures i cereals integrals.

Important: Quan doneu al vostre fill aliments rics en fibra, també heu d'assegurar-vos que begui molta aigua. Només així obtindreu tots els beneficis de la fibra. En cas contrari, podeu experimentar molèsties estomacals.

Aleshores, què passa amb les proteïnes?

La proteïna és essencial per al creixement d'un nen. De la mateixa manera que es necessiten maons per construir una casa, la proteïna és essencial perquè els músculs d'un nen creixin, els ossos siguin forts i la pell, les ungles i els cabells siguin sans. La proteïna també ajuda un nen a obtenir energia durant tot el dia. La proteïna és molt important perquè un nen es recuperi ràpidament quan es posa malalt i per mantenir la seva immunitat a un bon nivell. La proteïna és abundant en aliments com els ous, la carn, el peix, els productes lactis i els fruits secs.

Aleshores, com es fa aquest berenar saludable?

Això és molt fàcil. Només cal afegir dos aliments dels cinc grups alimentaris (fruites, verdures, cereals, aliments rics en proteïnes i lactis) i donar-los al vostre fill. Un és la fibra.Ha de ser abundant, i les proteïnes han de ser abundants.

Pensa-hi com si fossin dos amics. Dues persones treballen millor juntes que soles. Així és com aquests dos aliments funcionen junts. Els beneficis d'un es veuen potenciats per l'altre.

Pas 1: Trieu un aliment ric en fibra

Primer, vegem com triar un aliment ric en fibra que ompli l'estómac del vostre fill i l'ajudi a digerir millor. Podeu triar-ne un:

• Fruita: Qualsevol fruita que li agradi al vostre fill. Per exemple, un plàtan, un tros de mango, un tros de papaia, una taronja, uns raïms, un tros de síndria. Als nens els encanten per la seva dolçor natural. També aporten moltes vitamines.
• Una verdura: Rodanxes de cogombre, una pastanaga (crua o bullida), un tomàquet, rodanxes de pebrot, etc. És millor menjar-les crues. Per als nens petits, es poden bullir lleugerament i triturar-les. Fins i tot un tros d'enciam està bé.
• Cereals: Una llesca de pa integral, unes galetes integrals o un cereal baix en sucre. Quan trieu aquests, busqueu les paraules "integral" a l'envàs. Això vol dir cereals amb segó. Fins i tot una mica de civada està bé.

Pas 2: Afegeix-hi un àpat ric en proteïnes

Ara, juntament amb l'aliment ric en fibra que hem triat abans, afegim-hi un aliment ric en proteïnes per donar força al nen i ajudar-lo amb el creixement.

• Aliments rics en proteïnes: Una mica de mantega de cacauet (només si el nen no és al·lèrgic), un ou bullit, fruits secs bullits com cigrons, mongetes verdes o pèsols, o alguns fruits secs com ametlles i anacards (aquests poden ser perillosos d'asfíxia quan es donen a nens petits, per la qual cosa s'han de donar en pols o com a mantega, i amb precaució). També podeu donar una mica de peix o pollastre bullit.
• Làctics: Un got de llet (llet fresca o llet sencera en pols), un iogurt desnatat i un tros de formatge. Aquests també proporcionen al vostre fill nutrients com el calci que enforteixen els seus ossos. La llet desnatada també és una bona opció.

Veus? És molt senzill, oi? Quan afegeixes fibra i proteïnes d'aquesta manera, la nutrició que rep el teu fill es maximitza. A més, no fas que el teu fill s'avorreixi donant-li el mateix tipus de menjar.

Alguns aperitius saludables que són fàcils de fer

D'acord, ara veurem algunes idees de berenars saludables que podeu fer ràpidament a casa i que encantaran als vostres fills. No triguen gaire a fer-se.

• Cereals baixos en sucre i llet baixa en greix:

Imagina't que el teu petit arriba a casa després de jugar i diu que té gana. Aquí tens una cosa que li pots donar immediatament. Afegeix uns 240 ml de llet a una tassa de cereals. Tanmateix, a l'hora d'escollir els cereals, assegura't que siguin molt baixos en sucre.Assegureu-vos de triar-ne una varietat. Per exemple, els cereals com els Cheerios, els Kix i els Wheaties són bons. Contenen fibra, que ajuda a saciar-se, i la llet proporciona proteïnes.

• Fruita i iogurt:

Aquesta també és una combinació molt saborosa i nutritiva. Afegiu una peça de fruita de la mida d'una pilota de tenis (per exemple, poma, taronja) a una tassa de iogurt (unes 225 g), o aproximadament 1/2 tassa de les vostres peces de fruita preferides. El iogurt proporciona proteïnes i calci, mentre que la fruita proporciona fibra i vitamines. Quan el vostre fill afegeix fruites de colors, les menjarà més de gust. Els plàtans, els mangos i les papaies també són molt saborosos.

• Tortilla de blat integral i mantega de cacauet:

Aquest és un tipus de berenar diferent. Agafeu una tortilla integral, unteu-hi una o dues cullerades de mantega de cacauet i després enrotlleu-la i talleu-la en forma de molinets. Als nens els encanten aquestes formes. La tortilla proporciona fibra i la mantega de cacauet proporciona proteïnes. Però recordeu, només doneu mantega de cacauet si sabeu que el vostre fill no hi és al·lèrgic. O podeu untar-hi una mica de formatge crema.

• Verdures i formatge:

Talleu verdures com els cogombres i els pebrots a rodanxes fines, afegiu-hi unes rodanxes de tomàquet i serviu-les amb un tros de formatge (de la mida del dit índex, aproximadament 30 grams). El formatge aporta proteïnes i calci, mentre que les verdures proporcionen fibra i vitamines. Els nens més grans també poden menjar verdures crues com les pastanagues i l'api. També els agrada menjar-les amb llet.

• Torrades integrals i un ou bullit:

Aquest és un berenar molt ràpid i fàcil. Torreu una llesca de torrada integral (o simplement) i bulliu un ou. Això és tot! El pa aporta fibra i l'ou aporta proteïnes. Si al vostre fill li agrada, podeu tallar l'ou a trossos petits i posar-los al pa. O podeu fer una amanida d'ou i servir-la amb el pa.

Una petita idea: quan serveixes menjar als nens, també és molt important presentar-lo de manera bonica. Quan fas servir verdures i fruites de colors i quan talles el menjar en diferents formes (per exemple, com una estrella o un cor), el seu interès per menjar augmenta encara més. Pots fer aquests aperitius juntament amb el teu fill. Aleshores no només gaudiran menjant el que han preparat, sinó que també adquiriran un bon coneixement sobre el menjar.

Aleshores, quines són les coses més importants que hem de recordar? (Missatge per emportar)

El berenar que li doneu al vostre fill no ha de ser només quelcom per satisfer la seva gana. Ha de proporcionar la nutrició que necessita per a la seva salut i creixement. Si tenim en compte aquestes coses, serà molt fàcil.

• En poques paraules, la millor manera d'alimentar el teu gos és combinar una dieta rica en fibra amb una dieta rica en proteïnes. Aquesta és la regla d'or.
• Les fruites, les verdures i els cereals integrals són bons exemples d'aliments rics en fibra. Incloeu-los regularment a la dieta del vostre fill.
• Coses com els ous, els productes lactis, els fruits secs, la mantega de cacauet (si no teniu al·lèrgies), la carn i el peix proporcionen proteïnes.
• És molt bo per a la salut del vostre fill reduir la quantitat d'aliments comprats a la botiga amb un alt contingut de sucre, greixos, aromes artificials i colorants. En comptes d'això, doneu-li aliments casolans senzills i saludables com aquests.
• Quan prepares berenars saludables com aquests juntament amb el teu fill, l'ajuda a desenvolupar una bona actitud envers el menjar i a provar nous sabors.

Així doncs, intenta fer berenars saludables per al teu petit utilitzant aquests senzills mètodes d'avui. No hi ha cap alegria més gran que veure el teu fill sa i feliç, oi? Si tens més preguntes sobre això, pots preguntar al teu metge de família o a un nutricionista.

` Menjar per a nens, berenars saludables, nutrició, fibra, proteïnes, menjar infantil, menjar de qualitat`