Aquestes tres coses són essencials per mantenir els ossos del vostre fill forts! (Construint ossos forts)

No pensem gaire en els nostres ossos a la nostra vida quotidiana, oi? Fan la seva feina silenciosament des de dins del cos. Com a servents ocults dins dels nostres cossos. Però, per desgràcia, si un os com un braç o una cama es trenca, aleshores realment entenem la seva dificultat, el seu valor. Fins i tot per a un nen petit, un os triga una mica a curar-se, i no és fàcil. Així doncs, avui parlarem del que podem fer per mantenir els ossos dels nostres fills, és a dir, els ossos, forts.

Per què és tan important enfortir els ossos a una edat primerenca?

Potser us preguntareu: "Per què hem de pensar tant en els ossos a una edat tan primerenca?". La raó és que la base d'un sistema esquelètic fort que necessitarem al llarg de la nostra vida es posa durant la nostra infància i adolescència . En cert sentit, és com posar uns fonaments sòlids quan construïm una casa. Si aquests fonaments són forts, tota la casa estarà en bon estat.

La densitat òssia , la força dels nostres ossos que necessitem al llarg de la nostra vida, es construeix principalment durant la infància i l'adolescència. Imagineu-vos, als 20 anys, hem arribat al punt àlgid d'aquesta formació òssia. Després, a l'edat adulta, les cèl·lules òssies velles s'eliminen i se'n formen de noves. Però passa una mica més lentament. A mesura que ens fem grans, aquest procés s'alenteix i, de vegades, els ossos comencen a debilitar-se.

Així doncs, si els ossos d'un nen es construeixen forts a una edat primerenca, és molt més probable que estigui protegit de malalties que apriman els ossos com l'osteoporosi , que poden aparèixer a mesura que es fan grans. Això significa que es redueix el risc de trencar-se un os fins i tot per una caiguda lleu en el futur.

Com a pares, podem fer molt per ajudar amb això. Hi ha tres coses essencials que són essencials per donar als nostres fills uns ossos sans i forts. Són: calci, vitamina D i bon exercici . Parlem de cadascuna d'aquestes per separat.

Els tres secrets que enforteixen els ossos!

Primer secret: calci, un nutrient que nodreix els ossos!

Segur que has sentit aquest nom molt sovint, oi? El calci és un ingredient clau per construir els nostres ossos i dents. De la mateixa manera que el ciment és necessari per construir un edifici, el calci és necessari per formar els ossos. Això és essencial perquè els ossos dels nens creixin i es tornin forts.

Aleshores, on trobes aquest calci?

Afortunadament, hi ha molts aliments rics en calci.

• Llet i productes lactis: La llet, el iogurt, el formatge i la llet descremada són les millors fonts de calci. És molt bo donar al vostre fill un got de llet i una tassa de iogurt al dia.
• Verdures verdes:Les verdures de color verd fosc com els espinacs, la col arrissada, la col rizada i les fulles de moringa també són riques en calci. De vegades pot ser una mica difícil aconseguir que els nens les mengin. Però si els les introdueixes des de petits, els encantarà menjar-ne. Potser pots afegir-ne una mica al seu menjar preferit o fer que tinguin bon gust.
• Peix petit: Els peixos petits que es poden menjar amb closca, com l'halibut i les sardines, són una altra bona font de calci.
• Altres aliments: Els fruits secs com les llavors de sèsam, la soja i els fesols també contenen calci.

Ara imagina que la teva filla o el teu fill corre i juga tot el dia. Com que els seus ossos estan creixent, cal proporcionar-los els "maons" necessaris per a aquest creixement, és a dir, calci, a través dels aliments. Si no reben prou calci, els seus ossos no seran prou forts.

Segon secret: la vitamina D, la millor amiga del calci!

Ara hem parlat de calci. Però, independentment de quant calci prenguem, hi ha algú que ajuda el nostre cos a absorbir-lo correctament. Aquesta persona és la vitamina D. Per ser precisos, la vitamina D és com el millor amic del calci. Sense aquest amic, el calci té dificultats per funcionar sol.

Com obtenim vitamina D?

• Llum solar: Aquesta és la millor i més gratuïta font de vitamina D. Quan la nostra pell està exposada a la llum solar, el nostre cos produeix vitamina D. Per tant, és important exposar els nens a la llum solar durant 15-20 minuts cada dia, ja sigui al matí (abans de les 10 del matí) o al vespre (després de les 3 de la tarda). Tanmateix, és millor no exposar-los al sol durant el dia.
• Menjar i begudes: El peix blau (com el salmó, la tonyina, el verat), els rovells d'ou, la llet amb vitamina D afegida o altres aliments enriquits també contenen vitamina D.
• Seguint consell mèdic: De vegades, si hi ha una deficiència de vitamina D, els metges poden receptar suplements de vitamina D.

Recorda que el calci i la vitamina D són com dues cares de la mateixa moneda. No pots obtenir tot el benefici d'un sense l'altre.

Tercer secret: l'exercici, la millor medicina per enfortir els ossos!

D'acord, doncs ara hem parlat de nutrició. En tercer lloc i més important, l'exercici . Sí, m'heu sentit bé, exercici! Perquè els ossos siguin forts, necessiten sentir una mica de pressió, un cert pes. De la mateixa manera que els nostres músculs s'enforteixen quan aixequem peses, els nostres ossos també s'enforteixen quan correm, saltem i juguem. Això ho anomenem "exercicis de suport de peses".

Quins són alguns bons exercicis per a nens?

És molt senzill. Aquestes són coses que als nens els agraden de manera natural.

• Córrer
• Saltar (salt alt, corda)
• Ballant
• Practicar esports (com ara futbol, ​​bàsquet, netball, criquet)
• Pujant als arbres (compte!)
• Jugant en un parc infantil

En poques paraules, és important que els nens siguin actius. Deixeu-los córrer i jugar. Quan ho fan, els seus ossos es tornen secretament més forts. Fins i tot una hora de joc actiu al dia és molt bona per a la salut dels seus ossos. Reduïu el temps que passen davant del televisor i amb els telèfons i animeu-los a jugar a l'aire lliure.

Què passa a mesura que envellim?

Com ja hem comentat una mica abans, a mesura que ens fem grans, sobretot després de la mitjana edat, la velocitat a la qual els nostres cossos descomponen les cèl·lules òssies velles i formen noves cèl·lules òssies disminueix. Això vol dir que podem estar perdent una mica més os del que estem construint. Això és natural.

Tanmateix, si construïm un sistema ossi fort a una edat primerenca, igual que quan estalviem diners al banc, podem beneficiar-nos d'aquest "banc d'ossos" quan ens fem grans. Això vol dir que ajuda a frenar la taxa de pèrdua òssia i ens protegeix de malalties com l'osteoporosi . Per això és tan important tenir-ne cura a una edat primerenca.

Un petit missatge per als pares

Mare i pare, probablement enteneu la importància d'això. La cura, l'aliment, l'ànim que donem avui a la salut futura dels nostres fills és molt valuós.

• Proporcioneu àpats equilibrats: prepareu una dieta rica en calci i vitamina D.
• Fomentar el joc a l'aire lliure: ajuda a obtenir vitamina D de la llum solar i a enfortir els ossos mitjançant l'exercici.
• Sigues un model a seguir: Mantén-te actiu i fes exercici amb tota la família. Així els teus fills també s'hi acostumaran.

De vegades, als nens pot ser que no els agradi menjar certs aliments o que els faci mandra jugar. Però intenteu que s'acostumin a aquestes coses gradualment, amb amor i amabilitat.

Així doncs, les principals conclusions:

D'acord, doncs, a partir del que hem parlat, aquí teniu les coses principals que heu de recordar per mantenir els ossos del vostre fill forts:

1. Aliments rics en calci: assegureu-vos que el vostre fill rebi prou calci cada dia. Incloeu aliments com llet, iogurt, formatge, verdures verdes i peixos petits a la seva dieta.

2. No us oblideu de la vitamina D: la vitamina D és essencial perquè el cos absorbeixi el calci. L'exposició a la llum solar i els aliments que contenen vitamina D hi ajuden.

3. L'exercici és el veritable poder: doneu als nens molt d'espai per córrer, saltar i jugar. Acostumeu-los a un estil de vida actiu.

No oblidis que el sacrifici que fas pel teu fill a aquesta curta edat és una gran inversió en un futur saludable i fort per a tota la seva vida! Desitgem al teu fill un futur saludable i fort!

` Ossos infantils, ossos forts, calci, vitamina D, exercici infantil, densitat òssia, osteoporosi