Et fan mal els genolls sovint, sobretot quan saltes? Aprenguem més sobre això (tendinitis rotuliana) o (genoll de saltador)!

De vegades sents una mica de dolor o rigidesa a la part davantera del genoll? Sobretot quan corres, saltes o puges escales? Si és així, pot ser que sigui una cosa important per a tu. Això ho anomenem (tendinitis rotuliana) . Algunes persones també l'anomenen (genoll del saltador) , perquè és més freqüent en persones que fan coses com saltar.

Què és això (tendinitis rotuliana)?

En poques paraules, la tendinitis rotuliana és una inflamació o inflor del tendó de la part frontal del genoll, anomenat tendó rotulian . Aquest tendó connecta la ròtula amb la part superior de la tíbia. Treballa amb els músculs quàdriceps per ajudar-vos a doblegar, estendre i moure la cama.

Aquesta afecció es produeix quan el tendó rotulià està constantment estressat, cosa que significa que està sobreutilitzat. Els metges també l'anomenen genoll del saltador, perquè sovint es produeix en persones que salten alt durant l'esport. Tanmateix, també s'anomena tendinitis rotulià i tendinopatia rotulià. Totes són la mateixa afecció, així que no us preocupeu independentment del nom que us doni el vostre metge.

El més important és que si tens dolor al genoll i no desapareix amb uns dies de repòs o amb tractaments casolans senzills, sens dubte hauries de consultar un metge.

Quins són els símptomes de la tendinitis rotuliana?

Ara vegem quins són els símptomes de la tendinitis rotuliana. Comproveu si vosaltres també en teniu:

• Dolor a la part frontal del genoll. Aquest és el símptoma principal. La majoria de la gent sent dolor just sota la ròtula.
• Dolor que es pot sentir fins i tot quan es posa la mà sota la ròtula o es toca suaument. A algunes persones, només fa mal si es toca una mica més fort.
• Sensació de rigidesa al genoll. Això pot dificultar doblegar o redreçar el genoll. Aquesta rigidesa pot ser més notable quan et despertes al matí.

Com se sent el dolor?

No tothom experimenta el dolor de la mateixa manera. Però moltes persones amb genoll de saltador senten un dolor agut i punxant a la part frontal del genoll. Se sent com un dolor profund i punxant. El dolor sol empitjorar quan es fa servir el genoll, sobretot quan es doblega i quan es redreça. Per exemple, quan es puja i es baixa escales, quan s'ajup, etc. Sovint fa mal. De vegades, fins i tot pot fer mal quan s'aixeca d'una posició asseguda.

Quines són les causes de la tendinitis rotuliana?

Què causa això? La (tendinitis rotuliana) és una afecció causada per l'estrès repetitiu.((Lesió per esforç repetitiu)). Això passa quan el genoll s'utilitza massa, cosa que causa una pressió contínua sobre el (tendó rotulià). Sovint es considera una lesió esportiva. Tanmateix, qualsevol activitat física, feina o afició que es faci repetidament pot causar-ho.

Pensa-hi, quan continues saltant, corrent ràpid i fent coses que mantenen els genolls flexionats, pots desenvolupar esquinços microscòpics al tendó rotulià. Són massa petits per ser vistos a simple vista. Si continues exercint massa pressió sobre el genoll, aquests esquinços no tenen temps de curar-se. Amb el temps, aquesta tensió addicional fa que el tendó s'afebleixi, s'infli i es torni dolorós.

Aquest dany s'acumula gradualment. Hi ha dos tipus principals d'activitats que poden danyar aquest tendó:

• Augment sobtat de l'activitat física: si comenceu un esport nou o si augmenteu de sobte la quantitat o la intensitat de l'entrenament (per exemple, la distància de cursa, les repeticions de salts), és possible que el vostre cos no estigui preparat per al canvi sobtat. És possible que el tendó no pugui suportar l'augment de pressió.
• No descansar prou o fer la mateixa activitat massa sovint: El teu cos necessita temps per descansar i recuperar-se d'una activitat física extenuant. Entrenar constantment o forçar constantment el genoll (tendó rotulià) no li dóna el temps que necessita per curar-se. En lloc de portar-te sempre al límit, comença les activitats gradualment i intenta equilibrar la feina amb el descans.

Qui té més risc de desenvolupar aquesta afecció?

Aquesta afecció es pot desenvolupar en qualsevol persona, però algunes persones tenen un risc més elevat. Vegem qui són:

• Atletes que salten alt, corren ràpid i canvien de direcció sobtadament mentre practiquen esports. Per exemple, aquells que practiquen esports com ara voleibol, netball, bàsquet, atletisme (salt de longitud, salt d'alçada, tanques), gimnàstica i futbol.
• Esportistes que competeixen a nivell professional o d'alt nivell perquè entrenen molt dur i sovint.
• Persones que treballen en feines o aficions que exigeixen molta feina físicament. Per exemple, algú que treballa a la indústria de la construcció o algú que treballa de genolls i de peus tot el dia.
• Per als homes. Segons les estadístiques, aquesta afecció és més freqüent en els homes.
• Per a persones majors de 40 anys. Això també pot passar a persones més joves, però el risc pot augmentar a mesura que la flexibilitat i la força dels tendons disminueixen amb l'edat.

Alguns esports comuns que poden causar tendinitis rotuliana són:

• Bàsquet
• Voleibol
• Esports de pista: com ara tanques, salt de longitud i salt d'alçada.
• Gimnàstica
• Futbol ((Futbol/Soccer))
• Patinatge artístic
• En el popular joc de criquet del nostre país, els llançadors ràpids i els jugadors de camp també poden afrontar situacions com aquesta.

Quines són les possibles complicacions de la tendinitis rotuliana?

Això és molt poc freqüent, però si la (tendinitis rotuliana ) no es tracta, el risc de (ruptura/esquinç del tendó rotulian) pot augmentar. Imagineu-vos que si continueu pressionant un tendó que ja té petits esquinços, es pot esquinçar completament. Si continueu utilitzant el genoll després de començar a sentir dolor, la pressió sobre aquests petits esquinços augmentarà i serà més probable que el (tendó) es esquinci completament. Si això passa, fins i tot és possible que hàgiu de sotmetre-us a una cirurgia.

Com diagnostica un metge la tendinitis rotuliana?

Com diagnostica un metge la tendinitis rotuliana? Primer t'examinarà físicament . Examinarà el teu genoll i el compararà amb l'altre genoll no afectat. El metge et preguntarà quant de temps has tingut aquests símptomes i què feies abans que comencessin.

Hauries d'informar clarament al teu metge quins esports practiques, què fas a la feina o qualsevol afició física que creguis que pugui estar causant-ho. A més, explica-li quin tipus d'activitats i posicions empitjoren o empitjoren aquests símptomes. Aquesta informació és molt important per a un diagnòstic precís.

De vegades, el metge també pot fer proves d'imatge per prendre imatges del genoll i dels teixits que l'envolten. Aquestes inclouen:

• Radiografia de genoll: permet comprovar si hi ha problemes amb els ossos.
• Ressonància magnètica (RM): Això ens permet veure clarament l'estat dels teixits tous com els tendons i els lligaments. (Tendó rotulià) es pot veure clarament la inflamació i els esquinçaments.
• Ecografia: També s'utilitza per comprovar l'estat dels tendons.

Com es tracta la tendinitis rotuliana?

El vostre metge us pot recomanar tractaments per ajudar a curar-vos (el tendó rotular) i controlar els símptomes. Aquí teniu algunes maneres de curar-vos ràpidament (la tendinitis rotular):

• Repòs: Això és el més important. Per deixar de fer més pressió sobre el tendó, cal evitar els moviments i les activitats que han causat aquesta afecció. Si ets esportista, és possible que hagis de deixar d'entrenar durant un temps.
• Gel: Aplica gel o aigua freda al genoll per reduir la inflamació. Pots aplicar-ho diverses vegades al dia, durant uns 15-20 minuts cada vegada. Embolica la bossa de gel amb una tovallola o un drap fi per evitar que toqui directament la pell.
• Altitud:Mantingueu els genolls elevats per sobre del cor sempre que sigui possible. Quan estireu-vos, podeu recolzar els genolls sobre coixins. Això ajudarà a reduir la inflamació.
• Medicaments: Els analgèsics de venda lliure (OTC), com ara els AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals), es poden utilitzar per reduir la inflamació i alleujar el dolor. Els medicaments com el paracetamol poden ajudar a reduir el dolor, però no controlen la inflamació. No prengueu aquests medicaments durant més de 10 dies sense consultar un metge.
• Portar una fèrula: El metge pot recomanar-vos que porteu una corretja o una genollera especial per ajudar a alleujar la pressió al genoll mentre us cureu. El metge us dirà quin tipus de fèrula necessiteu i quant de temps l'heu de portar.
• Fisioteràpia (FI): Aquest és un tractament molt important. La (FI) ajuda a augmentar la flexibilitat i a enfortir els músculs que envolten el genoll (especialment els quàdriceps i els isquiotibials). Això ajuda el genoll a suportar l'estrès del salt i a moure's millor. Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis i estiraments adequats per al teu esport, activitat o feina.

La tendinitis rotuliana requereix cirurgia?

La cirurgia rarament és necessària per a la tendinitis rotuliana. El metge normalment només recomanarà la cirurgia si el tendó rotulian està completament esquinçat (ruptura del tendó rotulian). Si, després de mesos de tractaments no quirúrgics (com ara repòs, gel, fisioteràpia), no hi ha millora o si els símptomes greus persisteixen, es pot considerar la cirurgia.

La tendinitis rotuliana es cura sola?

La resposta a això és sí i no alhora. Sí, descansar i donar temps al cos per curar-se és essencial quan es tracta la tendinitis rotuliana. Amb el temps, el tendó pot començar a curar-se. Però no, perquè la tendinitis rotuliana no millorarà si no es fan canvis en la rutina i les activitats diàries.

Cal deixar de pressionar el tendó. Cal fer una pausa en les activitats i els esports que l'han causat. El metge us dirà quant de temps heu de descansar, depenent dels símptomes i de la gravetat de la malaltia. Només descansar no és suficient, cal un tractament i exercicis de rehabilitació adequats.

Quant de temps triga a curar-se (tendinitis rotuliana)?

Es necessita temps per curar-se. Aquest temps és diferent per a cadascú. La recuperació dependrà dels símptomes, de la gravetat de la tendinitis i de com s'adhereix el tractament. És possible que comenci a sentir-se una mica millor després d'unes setmanes de repòs. Tanmateix, un cas més greu de tendinitis rotuliana pot trigar diversos mesos (potser de 6 a 12 mesos) a curar-se completament.

El més important és no intentar precipitar la teva recuperació.Estressar el teu cos abans que estigui completament curat pot empitjorar la lesió i retardar la recuperació. Escolta atentament el que et diuen el metge i el fisioterapeuta.

Com prevenir la tendinitis rotuliana?

La millor manera de prevenir la tendinitis rotuliana és evitar fer un ús excessiu dels genolls. Tingueu en compte aquestes coses quan practiqueu esports o feu altres activitats físiques:

• Si et fa mal el genoll, ja sigui durant o després de l'activitat física, deixa de "jugar amb el dolor". El dolor és un senyal del teu cos, no l'ignoris.
• Després d'una activitat extenuant, doneu temps al vostre genoll per descansar i recuperar-se. No feu exercicis extenuants tot el dia.
• Abans de practicar esport o fer exercici, escalfeu i feu estiraments, especialment per als músculs de les cuixes, les natges i els malucs.
• Refredar-se i estirar-se després de l'activitat física.
• Fes una pausa entre temporades esportives (no entrenis amb la mateixa intensitat durant tot l'any).
• Revisa que les sabates et vagin bé. Les sabates gastades que no et subjecten bé els peus poden exercir una pressió addicional sobre els genolls.
• Enforteix els músculs. Mantenir els quàdriceps i els isquiotibials forts pot ajudar a reduir la pressió sobre el tendó rotulià.

Quan hauria de veure un metge?

Si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu definitivament un metge:

• Si tens un dolor sord al voltant del genoll que persisteix durant un temps després de deixar d'activitat i sembla que empitjora dia a dia.
• Si experimenteu un dolor agut i intens al genoll després d'un moviment sobtat.
• Si el dolor de genoll augmenta durant l'activitat física i t'impedeix treballar amb normalitat.
• Si el genoll està inflat, vermell i té febre.

Quines preguntes hauries de fer al metge?

Quan vagis a veure el metge, no t'oblidis de fer aquestes preguntes:

• Realment tinc (tendinitis rotuliana)? O és alguna cosa més?
• He de fer-me alguna prova (radiografia, ressonància magnètica)?
• Quin tipus de tractament és el millor per a mi?
• Què puc fer a casa per ajudar el meu cos a curar-se?
• Quan puc tornar a entrenar o fer altres activitats físiques? Què he de tenir en compte en començar?
• Què he de fer per evitar que aquesta situació es torni a repetir?

Altres afeccions que es poden confondre amb la tendinitis rotuliana

Hi ha molts trastorns i afeccions de salut que poden causar dolor al genoll. De vegades, es pot confondre amb la tendinitis rotuliana, però podria ser una altra cosa. Aquí teniu alguns altres problemes comuns de genoll que poden causar símptomes similars:

• (Síndrome de dolor patel·lofemoral - SDPF) (Aquest també és un dolor associat amb la ròtula)
• Bursitis de genoll (inflamació d'un sac ple de líquid anomenat bossa al genoll)
• Esquinçament de menisc (ruptura d'un disc de cartílag a l'articulació del genoll)
• Malaltia d'Osgood-Schlatter (una inflamació de la ròtula, que normalment es veu en nens i adults joves)
• Síndrome de Sinding-Larsen-Johansson (inflamació de la part inferior de la ròtula) que es produeix en nens i adults joves

Per això és important fer un diagnòstic precís.

No és bo caminar quan es té (tendinitis rotuliana)?

Si no esteu fent les activitats o els moviments que han causat aquesta afecció (per exemple, saltar, córrer ràpid), hauríeu de poder caminar i moure-us amb normalitat. De fet, caminar una mica lentament i mantenir-vos actiu pot ajudar a reduir i prevenir la rigidesa del genoll. Tanmateix, si algun moviment (fins i tot caminar) us causa dolor o si els símptomes del genoll empitjoren, atureu-vos i parleu amb el vostre metge. Pregunteu al vostre metge quines activitats heu d'evitar fins que us recupereu.

Recuperar-se d'una tendinitis rotuliana pot ser un moment estressant, sobretot si ets una persona activa. És possible que vulguis escurçar el temps de recuperació i tornar a la teva rutina anterior el més aviat possible. Però recorda que posar massa estrès al teu cos massa ràpidament pot empitjorar la lesió.

Sigues honest amb el teu metge sobre les teves expectatives. Ell o ella t'ajudarà a crear un pla de tractament que compleixi els teus objectius i prioritzi la salut a llarg termini del teu genoll.

Les coses més importants que has de recordar (Missatge per emportar)

D'acord, ara ja tens una bona idea del que hem estat parlant (tendinitis rotuliana) o (genoll de saltador). Recorda, si tens dolor al genoll, no l'ignoris. Sobretot si ets esportista o algú que treballa en una feina que posa molta pressió sobre els genolls, vés amb compte amb això.

El més important és el descans. És molt important fer una pausa en les activitats que causen dolor i donar temps al genoll per curar-se. També és essencial seguir les instruccions del metge.

A més, consulta un metge per esbrinar exactament quin és el problema i obtenir el tractament necessari. La fisioteràpia és un tractament molt eficaç per a aquestes afeccions. A més, per evitar que això torni a passar, ocupa't de coses com l'escalfament, el refredament i fer exercicis d'enfortiment muscular. Escolta el teu cos i no ignoris el dolor. Aleshores podràs mantenir-te sa, actiu i sense dolor!

Tendinitis rotuliana , genoll de saltador, dolor de genoll, lesió esportiva, inflamació del tendó, tractament del genoll, fisioteràpia