En Sunil (52 anys), un empresari que regenta una petita botiga, va venir a la meva clínica dijous passat. Pateix diabetis tipus 2 des de fa 5 anys.
"Dr. Priya, prenc les pastilles per a la diabetis tal com em van receptar. Però els meus nivells de sucre fluctuen constantment. L'últim informe d'HbA1c és del 8,2%. Tothom em diu que faci exercici, però peso 92 quilos i tinc artrosi . Tinc dificultats per caminar perquè em fan mal les cames. Com puc fer exercici?", va explicar Sunil la seva impotència.
Li vaig explicar a Sunil: "Sunil, fer exercici per a algú amb diabetis és tan important com prendre pastilles. Quan fem exercici, la sensibilitat a la insulina del nostre cos augmenta. Això vol dir que, fins i tot amb nivells baixos de l'hormona insulina, les cèl·lules del cos poden absorbir fàcilment el sucre a la sang. Com a solució al teu dolor de genoll, pots fer exercicis senzills que no pressionin les articulacions (exercicis de baix impacte). Avui, parlarem de com els diabètics com tu que tenen problemes articulars o tenen sobrepès poden triar l'exercici amb seguretat".
🚨 Senyals d'alerta que haurien de deixar de fer exercici immediatament
Tot i que l'exercici és molt beneficiós per als diabètics, s'ha de deixar d'exercir immediatament si es produeixen els següents símptomes perillosos durant l'exercici:
- Opressió, pressió o dolor intens al centre del pit (això pot ser un signe d'un atac de cor).
- Dificultat respiratòria severa o tremolors incontrolables.
- Marejos, desmai, confusió o visió borrosa.
- Símptomes d'hipoglucèmia (sudoració excessiva, tremolors, gana o dificultat per parlar) causats per una baixada ràpida dels nivells de sucre en sang.
💡 Passos a seguir:
Si apareix algun dels símptomes anteriors, asseieu-vos i descanseu immediatament. Si el vostre nivell de sucre en sang és inferior a 70 mg/dL, beveu immediatament una cullerada de sucre o suc de fruita. Si el dolor al pit persisteix durant més de 5 minuts, aneu immediatament a l'hospital més proper.
Els principals beneficis de l'exercici per a les persones amb diabetis
- Control del sucre en sang: l'exercici activa els músculs, que cremen directament el sucre en sang per obtenir energia.
- Augment de l'acció de la insulina: ajuda a controlar les dosis de fàrmacs augmentant la sensibilitat a la insulina a les cèl·lules.
- Reducció del risc de complicacions: El risc d'infart de miocardi i accident cerebrovascular es redueix significativament.
- Remissió de la diabetis: La recerca ha demostrat que l'exercici i la dieta regulars en les primeres etapes de la malaltia poden ajudar a controlar completament o posar la diabetis en remissió.
Comparació d'exercicis senzills adequats per a diabètics
| Tipus d'exercici | Impacte sobre les articulacions | Principal benefici per a la salut | Freqüència recomanada |
|---|---|---|---|
| Caminar a pas lleuger | Moderat | Enfortiment del sistema cardiovascular, reduint els valors d'HbA1c. | 5 dies a la setmana, 30 minuts al dia. |
| Ciclisme estacionari | Molt baix (impacte baix) | Enfortir els músculs de les cuixes sense exercir pressió sobre les articulacions. | 3-4 dies a la setmana, de 20 a 30 minuts cada vegada. |
| Natació | Molt baix (impacte baix) | Augment de la funció muscular i la flexibilitat de tot el cos. | 2-3 dies a la setmana, 30 minuts cada vegada. |
| Bandes d'aixecament de peses / resistència | Menys | Augmenta la massa muscular i accelera la crema de sucre. | 2 dies a la setmana (un dia de descans). |
| Ioga | Molt baix | Gestió de l'estrès, augment de la flexibilitat i l'equilibri. | 15-20 minuts diaris. |
Què fer i què no fer
| ✔️ Coses a fer (Fer) | ❌ Què no s'ha de fer |
|---|---|
| Compleix les directrius de l'Associació Americana de Diabetis (ADA) d'almenys 150 minuts d'exercici moderat per setmana. | No facis mai exercici descalç ni amb sabates que no t'ajustin bé si tens lesions als peus o neuropatia diabètica. |
| Evita el risc d'hipoglucèmia mesurant-te els nivells de sucre en sang abans i després de començar a fer exercici. | No comencis l'exercici intens de cop. Comença sempre amb un escalfament lleuger de 5 minuts. |
| Beveu petites quantitats d'aigua amb freqüència per evitar la deshidratació mentre feu exercici. | No comencis a fer exercici si el teu nivell de sucre en sang és inferior a 70 mg/dL o superior a 250 mg/dL. |
❓ Altres preguntes que podeu tenir (FAQ)
Com prevenir nivells perillosament baixos de sucre en sang (hipoglucèmia) durant l'exercici? ▼
Si prens insulina o medicaments per reduir el sucre en sang, comprova el teu nivell de sucre en sang abans de fer exercici. Si és inferior a 100 mg/dL, menja un petit refrigeri que contingui hidrats de carboni (un plàtan o 2 galetes) abans de començar a fer exercici. Porta sempre amb tu pastilles de glucosa o alguna cosa dolça.
Per què les persones amb neuropatia diabètica han de tenir cura quan fan exercici? ▼
La neuropatia diabètica pot causar dolor als peus a causa de ferides o butllofes. Això pot provocar infeccions i complicacions greus, així que cal portar sabates suaus i mitjons gruixuts quan faci exercici i revisar-se els peus cada dia després de fer exercici.
Pot fer més exercici curar completament la diabetis? ▼
La diabetis tipus 2 es pot diagnosticar precoçment i controlar amb exercici regular i control del pes per tornar els nivells de sucre a la sang a la normalitat sense medicació (remissió de la diabetis). Tanmateix, com que no és una malaltia completament curable, els nivells de sucre a la sang poden tornar a augmentar si es torna a un estil de vida sedentari.
Com poden les persones ocupades trobar temps per fer exercici diàriament? ▼
Si no tens temps per fer exercici durant 30 minuts cada vegada, pots dividir-ho en 3 sessions de 10 minuts al dia. La recerca ha demostrat que les ràfegues curtes d'exercici proporcionen el mateix nivell de beneficis.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari