Com evitar el mal d'esquena i mantenir una postura correcta durant l'embaràs?

El mal d'esquena i les molèsties durant l'embaràs són molt habituals, oi? A mesura que la panxa creix, el teu equilibri canvia. Per tant, és normal sentir que caus cap endavant. Però hi ha maneres molt senzilles de reduir aquestes molèsties en gran mesura. Avui, parlarem de la postura correcta que t'ajudarà a mantenir-te còmoda i lliure de mal d'esquena durant aquest temps. En poques paraules, la postura és la manera com mantenim el nostre cos mentre estem drets, asseguts, caminem o dormim.

Com mantenir-se dret correctament durant l'embaràs?

Quan esteu drets, és important mantenir l'esquena el més plana possible. Molta gent, sense saber-ho, arqueja l'esquena a mesura que els creix l'estómac, cosa que pot augmentar el mal d'esquena.

Imagina't que hi ha una línia recta des del teu cap fins als teus peus. Intenta mantenir el teu cos al llarg d'aquesta línia.

• Mantingueu el cap recte: Mantingueu la barbeta cap enrere i el cap recte sense moure-us endavant, enrere ni de costat a costat. La part inferior de l'orella ha d'estar alineada amb la meitat de l'espatlla.
• Espatlles: Mantingueu les espatlles enrere i el pit endavant. No us encorbeu.
• Genolls: Mantingueu els genolls rectes, però no els bloquegeu. Mantingueu-los relaxats.
• Estómac i glutis: Mentre estireu l'estómac cap a dins i cap amunt tant com pugueu, manteniu els glutis ficats cap a dins. No doblegueu els malucs cap endavant ni cap enrere.
• Peus: Equilibra el pes en ambdós peus i mantén-los apuntant en la mateixa direcció. Per reduir la pressió a l'esquena, porta sabates amb un taló baix que proporcionin un bon suport per a les plantes dels peus. Les sabates planes tampoc són bones.
• El més important: no us quedeu a la mateixa posició durant massa temps. Canvieu de posició de tant en tant.

Aneu amb compte amb aquestes coses quan esteu asseguts.

Durant l'embaràs, sobretot si treballes en una oficina, has d'estar asseguda durant molta estona. Seure incorrectament pot augmentar el mal d'esquena . Així que acostuma't a seure d'aquesta manera.

Com seure en una cadira d'oficina

Ajusta l'alçada de la cadira i l'estació de treball de manera que puguis seure dret i a prop de la taula. Recolza els colzes i les mans als braços de la cadira o a la taula, mantenint les espatlles relaxades. Si ets en una cadira giratòria, gira tot el cos sense girar els malucs.

Aquestes coses són imprescindibles si condueixes un vehicle!

Conduir durant l'embaràs pot ser una mica difícil, però si penses en la seguretat , ho pots fer sense cap preocupació.

• Posa't el cinturó de seguretat correctament: Això és el més important. No et posis mai el cinturó de seguretat a la falda, per sobre de l'estómac. Posa'l sempre sota l'estómac , per sobre dels malucs i per sobre de les cuixes. Posa't el cinturó de l'espatlla entre els pits.
• Distància entre tu i el volant: Sempre que sigui possible, intenta mantenir almenys 25 centímetres de distància entre l'estómac i el volant. Per fer-ho, mou el seient cap enrere. A més, aixeca el volant cap al pit i allunyant-lo de l'estómac.
• Postura :Igual que quan esteu asseguts, col·loqueu un petit coixí sota la corba de l'esquena. Ajusteu el seient de manera que els genolls estiguin a la mateixa altura que els malucs o lleugerament més alts.
• Últim mes: Durant l'últim mes d'embaràs, la panxa estarà molt a prop del volant, així que si és possible, viatja al seient del copilot en comptes de conduir.
• Airbags: Si el vostre vehicle té airbags, assegureu-vos de portar el cinturó de seguretat. És molt important mantenir-se almenys a 25 centímetres de distància de la zona de desplegament de l'airbag.

Si aixeques un objecte pesat, fes-ho només d'aquesta manera.

Hauries de minimitzar l'aixecament de peses durant l'embaràs. Si cal, no dubtis a demanar ajuda primer. Si has d'aixecar alguna cosa sola, segueix aquests passos.

1. Doblegueu els genolls, no l'esquena: Quan agafeu alguna cosa a terra, no us doblegueu mai cap endavant. En comptes d'això, manteniu l'esquena recta i doblegueu els genolls mentre baixeu.

2. Estabilitza't: Posa't a prop de l'objecte que aixecaràs, amb les cames lleugerament separades.

3. Aixeca amb les cames: Contracta els músculs abdominals i utilitza la força de les cames per aixecar el pes. No ho aixequis tot alhora. Posa't dret.

4. Mantingueu l'objecte a prop del cos: Mantingueu l'objecte a prop del cos, doblegant els colzes.

5. Quan deixeu el pes del terra: De la mateixa manera que quan aixequeu peses, manteniu l'esquena recta, doblegueu els genolls i baixeu el pes del terra.

Quines són les millors posicions per dormir durant l'embaràs?

Dormir bé durant l'embaràs pot ser un malson, però si prestes atenció a la teva posició per dormir, pot ser molt beneficiós per a tu i el teu nadó.

Per què no és bo dormir d'esquena?

Dormir d'esquena durant el tercer trimestre posa una tensió addicional al cor. Això és degut a que el pes del nadó pot comprimir la vena cava inferior, un vas sanguini important que transporta la sang des de la part inferior del cos fins al cor. Això pot reduir la quantitat de sang que arriba a la placenta. Dormir d'aquesta manera també pot causar mal d'esquena.

La millor posició per dormir

Això és degut a que el fetge es troba al costat dret del cos. Per tant, girar-se cap al costat esquerre evita que l'úter pressioni el fetge. A més, aquesta posició proporciona el millor subministrament de sang al nadó, l'úter i els ronyons.

Més consells per dormir bé a la nit:

• Feu servir coixins: Mantingueu un coixí sota el cap. També, mantingueu-ne un entre els genolls.Això proporciona un bon alleujament per als malucs i l'esquena. Feu servir coixins per trobar una posició que us sigui còmoda.
• Com aixecar-se del llit: Quan us lleveu del llit, no us aixequeu de cop. Primer, gireu-vos cap a un costat. Després, doblegueu els dos genolls i col·loqueu els dos peus a la vora del llit. Ara, utilitzant les dues mans per subjectar el llit, aixequeu-vos lentament.
• Matelàs: Feu servir un matalàs lleugerament ferm que no reboti massa.

Tenir cura d'aquestes postures pot ser una mica difícil al principi. Però a mesura que t'hi acostumis, veuràs que el mal d'esquena i altres molèsties seran molt menors, i això t'ajudarà a passar aquest bonic moment amb més comoditat. Si tens dificultats per afrontar aquests dolors, no dubtis a consultar el teu metge .