Treballes davant de l'ordinador tot el dia? O tens alguna feina o afició que et requereix fer el mateix tipus de moviments una vegada i una altra? De vegades, pots sentir un dolor, una opressió o una rigidesa estranya a la mà, el canell, el colze, l'espatlla o el genoll, oi? Potser no hi prestes gaire atenció. Pots pensar: "Oh, només és una mà adolorida". Però si això continua, pot ser quelcom que et preocupi. Avui parlarem del dany que es pot fer al nostre cos fent el mateix tipus de treball una vegada i una altra. En medicina, això ho anomenem "(Lesió per Esforç Repetitiu)" o RSI.
Què és exactament aquesta "(lesió per esforç repetitiu)"?
En poques paraules, una "lesió per esforç repetitiu" és un dany als nostres músculs, tendons o nervis causat per realitzar repetidament el mateix tipus de moviment. Imagineu que esteu fent el mateix tipus de moviment en la mateixa posició durant dies, setmanes o mesos. Aleshores, hi ha un estrès i una pressió constants sobre aquesta part del cos. Amb el temps, això comença a danyar aquestes zones.
Aquesta afecció pot afectar més comunament:
- Per als dits i el polze
- Per als canells
- Per als colzes
- Per a les mans
- Fins a les espatlles
- Fins als genolls
Com el seu nom indica, aquests trastorns són causats per la repetició del mateix moviment o activitat fins que fa mal al cos. Pot ser escriure a l'ordinador, tocar un instrument musical, fer el mateix tipus de treball en una fàbrica o fins i tot simplement repetir el mateix tipus de moviment mentre es practica un esport. La millor part és que podem tractar i curar molts d'aquests trastorns a casa.
Qui té més probabilitats de desenvolupar aquesta condició?
De fet, qualsevol persona pot desenvolupar aquesta afecció anomenada "lesió per esforç repetitiu". Tanmateix, algunes persones són més propenses a desenvolupar-la. Aquí teniu alguns exemples:
- Persones que treballen físicament: Les persones que continuen fent el mateix tipus de treball físic, com ara a la indústria de la construcció, l'agricultura i les fàbriques tèxtils, tenen un risc més elevat.
- Esportistes: Aquesta condició es pot produir quan un jugador de criquet continua jugant a bitlles o un jugador de bàdminton continua fent els mateixos cops.
- Músics: Les persones que toquen instruments musicals com la guitarra i el violí poden desenvolupar aquest tipus de lesions als dits i als canells.
- Persones que seuen a un escriptori o utilitzen un ordinador amb freqüència: Això és habitual per a moltes persones que treballen en oficines i escriuen tot el dia.
- Nens que van a l'escola o a la universitat: Aquesta afecció també es pot produir a causa de l'escriptura constant.
Aquesta "(lesió per esforç repetitiu)" és molt més freqüent del que es podria pensar. Pot provocar diverses afeccions. Per exemple:
- Tendinitis (inflamació del tendó - inflor i dolor del tendó)
- `(Síndrome del túnel carpià)` (adormiment i dolor a la mà a causa de la compressió d'un nervi que passa pel canell)
- Colze de tenista (dolor a la part exterior del colze)
- `(Dit en gallet)` i `(Polze en gallet)` (Un dit o polze es queda encallat quan es plega i després s'obre amb un clic)
- `(Malaltia d'Osgood-Schlatter)` (Dolor i inflamació sota el genoll en atletes joves)
- Esquinços i distensions d'esquena
- Fèrules tibials (dolor al llarg de l'os de la tibia)
Quins efectes pot tenir això en el nostre cos?
La principal manera com una "lesió per esforç repetitiu" t'afecta és a través del dolor, les molèsties i altres símptomes . Aquestes lesions es desenvolupen gradualment amb el temps. Per tant, aquest dany gradual pot conduir a altres afeccions. Aquestes inclouen:
- Fractures per estrès (petites esquerdes als ossos causades per un estrès constant)
- Quists ganglionaris (petits quists plens de líquid que es formen al voltant de les articulacions o els tendons)
- Síndromes de compressió nerviosa
- Hèrnies discals (els discs entre les vèrtebres de la columna vertebral rellisquen i pressionen els nervis)
- Bursitis (inflamació de les petites bosses plenes de líquid prop de les articulacions que faciliten el moviment)
- `(Contractura de Dupuytren)` (dits que es dobleguen cap a dins a causa de l'engruiximent del teixit sota la pell del palmell)
Quins són els símptomes d'una "lesió per esforç repetitiu"?
Si teniu aquesta afecció, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes:
- Dolor: Pot ser agut, dolorós o cremor.
- Inflor: La zona afectada es pot inflar.
- Adormiment: Pot semblar que hi hagi formigues corrent per allà.
- Adormiment: Pot haver-hi entumiment o pèrdua de sensibilitat a la zona afectada.
- Rigidesa: Una articulació o un múscul pot sentir-se com si estigués enganxat.
- Debilitat: És possible que sentiu menys força a la zona afectada i que us costi aixecar un objecte pesat.
- Sensibilitat al fred o a la calor: Pots sentir més fred o més calor del que és habitual.
Per què tenim aquesta situació? Quines són les raons?
La resposta senzilla és que fas el mateix moviment o activitat una vegada i una altra . Aquesta condició es produeix quan el teu cos està sotmès al mateix tipus de pressió i càrrega durant molt de temps. Algunes causes comunes inclouen:
- Fer exercici vigorós sense escalfar (sense escalfar) i refredar (sense refredar). Això és una cosa a tenir en compte quan es fa exercici al gimnàs o es corre.
- Repetició del mateix moviment en esports o altres activitats. Per exemple, un jugador de criquet llançant bitlles, un jugador de bàdminton colpejant un sol `(colp)`.
- Mantenir una mala postura en seure o estar dret. Sovint tenim una mala postura quan estem davant de l'ordinador o mirant el telèfon.
- Treballar amb equips vibratoris. Coses com ara perforadores utilitzades en la construcció de carreteres i algunes eines utilitzades pels treballadors de la fusta.
- Treballant en un ambient fred.
Com diagnostica això un metge? Quines proves fa?
Quan vagis a veure un metge amb aquests símptomes, primer et preguntarà sobre els teus símptomes i les teves activitats diàries . És a dir, quant de temps fa que el dolor està present, a quines hores del dia empitjora i quines activitats fas que l'empitjoren. Després, et faran un examen físic .
De vegades, per trobar la causa exacta dels símptomes i veure si hi ha algun dany dins del cos, el metge pot necessitar fer algunes proves addicionals. Aquestes proves inclouen:
- Radiografies: Comproveu si hi ha fractures o esquerdes als ossos.
- Ressonància magnètica (RM): És molt útil per observar els danys als teixits tous com els músculs, els tendons i els nervis.
- `(TC - Tomografia computeritzada)`: Pot veure ossos i alguns teixits tous amb més detall que les radiografies.
- `(Ecografia)`: S'utilitza per observar coses com els tendons i els músculs a mesura que es mouen i per veure si hi ha alguna inflamació.
Recordeu que no totes aquestes proves es fan per a tothom. El vostre metge decidirà quines proves són necessàries en funció de la vostra afecció.
Quins són els tractaments per a això? Es pot curar a casa?
El tractament per a una "(Lesió per esforç repetitiu)" depèn de la causa i de la gravetat dels símptomes. El millor tractament és canviar o reduir l'activitat que va causar la lesió. Això pot ajudar a prevenir més danys. La majoria de les vegades, el dany al cos no és permanent i es cura amb el temps.
En la majoria dels casos, podeu tractar els símptomes a casa. Anomenem això el mètode RICE . És a dir:
- R - Repòs: Eviteu l'activitat que us ha causat la lesió. No poseu massa pes sobre la part del cos lesionada fins que es curi. En poques paraules, heu de deixar de fer l'activitat que us fa mal durant un temps.
- I - Gel: Apliqueu una bossa de gel a la zona lesionada durant uns 15 minuts cada vegada, diverses vegades al dia. Això reduirà la inflamació i el dolor.
- C - Compressió: Embolicar la zona lesionada amb un embenat elàstic pot ajudar a reduir la inflamació. Tanmateix, no l'emboliqueu tan fort que no pugueu respirar.
- E - Elevació: Sempre que sigui possible, mantingueu la part del cos lesionada per sobre del nivell del cor. Això també ajuda a reduir la inflamació.
Els AINE de venda lliure, com l'aspirina o l'ibuprofèn, poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, és millor consultar un metge abans de prendre aquests medicaments durant més de 10 dies.
De vegades, el metge et pot derivar a un fisioterapeuta per ajudar-te a millorar la teva postura, força i flexibilitat. O, si la teva lesió està relacionada amb la feina, un terapeuta ocupacional et pot ajudar a tornar a la feina.
Molt rarament, si hi ha danys importants dins del cos, és possible que necessiteu cirurgia per solucionar-los. Però això no passa gaire sovint.
Quant de temps trigarà a recuperar-se?
A mesura que tracteu els símptomes i descanseu de l'activitat que us va causar la lesió, començareu a sentir-vos millor gradualment. El temps que trigarà depèn del tipus de lesió que tingueu i de l'activitat que la va causar. Pregunteu al vostre metge quant de temps trigarà exactament.
Com podem evitar que lesions com aquesta tornin a passar?
La millor manera de prevenir que una "lesió per esforç repetitiu" torni a passar és evitar sotmetre el mateix tipus d'estrès al cos una vegada i una altra.
Quan practiqueu esports o feu altres activitats físiques, penseu en aquestes coses:
- Utilitzeu l'equip de protecció adequat.
- Si sents dolor durant o després d'una activitat física, "No ho facis malbé".
- Dóna temps al teu cos per "Descansar" i "Recuperar-se" després d'una activitat extenuant.
- Escalfeu i estireu-vos bé abans de fer esport o fer exercici.
- Després de l'activitat física , refreda't i torna a fer exercicis d'estirament.
Millorar la postura també pot ajudar a evitar esforços innecessaris al cos. Quan treballis a l'oficina, sigues conscient de la manera correcta de subjectar la cadira, l'escriptori i l'ordinador. En comptes de mantenir-te sempre a la mateixa posició, mou-te una mica i canvia de posició.
En alguns països, la llei i les directrius exigeixen que els empresaris proporcionin als empleats les instal·lacions necessàries per prevenir aquestes discapacitats.
Què puc esperar amb aquesta situació?
Pots esperar recuperar-te completament d'una "lesió per esforç repetitiu". Sovint són temporals i no tenen cap efecte a llarg termini sobre la teva salut ni sobre la teva capacitat per fer les coses que t'agraden.
No podré anar a treballar o a estudiar per això?
Si la lesió per esforços repetitius va ser causada per una activitat que fas a la feina o a l'escola, és possible que no puguis anar a treballar ni a classe durant uns dies . Parla amb el teu metge abans de reprendre l'activitat que va causar la lesió, sobretot si va ser la causa de la lesió original.
Si la teva lesió va ser causada per la feina, parla amb el teu metge sobre els beneficis o les adaptacions que puguis rebre mentre et recuperes.
Quan he de consultar un metge? Què he de fer en cas d'emergència?
Si els símptomes et dificulten dur a terme les teves activitats diàries (inclosa la feina), consulta un metge. Ell o ella et pot ajudar a entendre què et passa, què ho causa i com pots canviar els teus hàbits diaris per ajudar el teu cos a curar-se.
Aturar el dany causat per "(Esforç repetitiu)" el més aviat possible accelerarà el procés de curació.
Quan hauries d'anar a la Unitat d'Urgències (UTU) ?
Si experimenteu algun d'aquests símptomes , aneu immediatament a urgències de l'hospital:
- Dolor molt intens.
- Si la inflamació empitjora.
- Si hi ha decoloració de la pell.
- Si no pots moure una part del teu cos que normalment sí que es pot moure.
Quines són les preguntes importants que cal fer al metge?
Quan vagis a veure el metge, és una bona idea fer preguntes com aquestes:
- Quin tipus de discapacitat tinc exactament?
- Quin tipus de tractament necessito?
- No podré anar a treballar?
- Quines adaptacions o canvis necessito per fer la meva feina amb seguretat?
Missatge per emportar
La lesió per esforç repetitiu (LRE) triga a danyar el cos, però pot causar dolor intens. Així que escolta el teu cos. Si alguna cosa que normalment no et fa mal et fa mal, no la ignoris. Símptomes com una mica de dolor o rigidesa solen ser els primers signes d'una lesió menor que més tard es pot convertir en una LRE més greu. Com més aviat ho abordis, més aviat podràs recuperar-te.
` lesió per esforç repetitiu, RSI, dolor muscular, dolor de tendó, dolor nerviós, lesió per mecanografia, lesió esportiva
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari