També sents una estranya molèstia a les cames quan te'n vas a dormir a la nit o quan simplement et relaxes, com si les formigues correguessin o algú t'estirés des de dins? També tens una necessitat irresistible de moure les cames? Quan mous una cama, la molèstia disminueix durant un temps i després torna a començar? És un gran problema per al teu son? Si és així, és possible que tinguis una afecció neurològica que és comuna entre molta gent. A això l'anomenem síndrome de les cames inquietes o SPI per abreujar.
Aquesta no és una malaltia perillosa, però pot ser una gran molèstia a la vida. Pot ser un repte, sobretot per dormir bé a la nit. Els metges no han pogut trobar la causa exacta d'això, i no hi ha cura per a això. Però el millor de tot és que hi ha algunes coses que augmenten o desencadenen aquests símptomes. Si sabem exactament què són aquestes coses i ens n'allunyem tant com sigui possible, podem controlar aquest malestar en gran mesura.
Desencadenants comuns dels símptomes de la síndrome de les pierna inquieta
D'acord, doncs, vegem què pot empitjorar la síndrome de les pierna inquieta. Aquestes coses no afecten tothom per igual. Potser només en tens una o dues. Així que tingues-ne compte i investiga una mica per veure si aquestes coses estan afectant la teva vida.
| Desencadenants que augmenten els símptomes | Què pots fer |
|---|---|
| Alguns medicaments | Alguns medicaments que prens, com ara els antihistamínics, els medicaments contra les nàusees, alguns antidepressius i alguns medicaments per a la pressió arterial alta (betabloquejants), poden empitjorar aquesta afecció. Si notes que tens més problemes després de començar a prendre un medicament, parla amb el teu metge immediatament. No deixis mai de prendre el medicament sense el consell del teu metge. |
| Mantenir-se en la mateixa posició | Aquests símptomes poden aparèixer quan et quedes en la mateixa posició durant molt de temps, com ara en un viatge llarg en autobús o en tren, mirant una pel·lícula al cinema o quan tens la cama enguixada. Fes una pausa sempre que sigui possible, camina una mica i estira les cames. |
| Falta de son | Anar a dormir més tard del que és habitual i despertar-se d'hora al matí pot empitjorar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. Per tant, feu-vos un hàbit d'anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Una bona nit de son és la millor medicina per a això. |
| Alcohol | Si trobeu que beure alcohol us fa sentir pitjor, intenteu mantenir-vos-en allunyats. Eviteu beure alcohol, sobretot a prop de l'hora d'anar a dormir. |
| Cafeïna | Redueix la quantitat de cafè, begudes de cola i te que beus, sobretot a la tarda i al vespre. La xocolata, algunes begudes energètiques i fins i tot els medicaments per al refredat poden contenir cafeïna. Per tant, llegeix l'etiqueta quan compris alguna cosa a la botiga. |
| Fumar | Si creieu que fumar està empitjorant els vostres símptomes de la síndrome de les pierna inquieta, intentar deixar-ho és molt bo per a la vostra salut en general. |
Alleujament dels canvis d'estil de vida
Prendremedicació , cuidar els nostres hàbits i tenir cura de certs aspectes del nostre estil de vida diari també pot ajudar molt a controlar aquesta afecció.
El patró correcte d'exercicis
L'exercici regular i moderat pot ajudar a alleujar els símptomes. Per exemple, és una bona idea fer una passejada curta abans d'anar a dormir o fer estiraments suaus.
Però recorda això: fer exercici fins que estiguis molt cansat i suat de vegades pot empitjorar els símptomes.Per tant, és important triar una rutina d'exercicis suaus que s'adapti al teu cos.
Gestió de l'estrès
Sabem que l'estrès és un factor que contribueix a moltes malalties. La síndrome de les cames inquietes no n'és una excepció. És possible que les cames se us tornin més incòmodes els dies que esteu estressats. Així que busqueu maneres de relaxar-vos.
- Respira profundament, aguanta l'aire una estona i després exhala lentament.
- Practica la meditació.
- Prova exercicis com el ioga o el tai-txi.
Temperatura, roba i alimentació
- Temperatura: Algunes persones experimenten símptomes en temps calorós i humit. D'altres són més sensibles al fred. Per tant, eviteu les temperatures extremes. Quan us sentiu incòmodes, prendre un bany calent, submergir els peus en aigua freda o aplicar-vos una bossa de gel o aigua calenta pot proporcionar un alleujament temporal.
- Roba: Alguns teixits i la roba ajustada poden fer que sigui més incòmode. Intenta portar roba ampla i còmoda, com ara cotó, sobretot quan dormis. Potser notaràs una diferència.
- Sucre refinat: Algunes persones diuen que el sucre dels aliments processats com els refrescos, els pastissos i les galetes pot empitjorar els símptomes de la síndrome de les pipí. Intenta reduir el consum d'aliments ensucrats de la teva dieta. Potser això t'ajuda.
Quan hauries de veure un metge?
Si, tot i intentar aquestes coses, els rampes a les cames continuen empitjorant i afecten greument les teves activitats diàries, especialment el son, sens dubte hauries de consultar el teu metge. De vegades, la síndrome de les cames inquietes pot ser causada per altres afeccions de salut, com ara la deficiència de ferro. Un metge pot fer proves per detectar-ho i, si cal, receptar el tractament adequat.
Recorda que això no és quelcom que hagis imaginat. Es tracta d'una afecció de salut real que pot requerir tractament. Així que no dubtis mai a demanar ajuda.
Missatge per emportar
- La síndrome de les cames inquietes (SPI) és una afecció neurològica caracteritzada per molèsties a les cames i una forta necessitat de moure-les incessantment.
- Tot i que es desconeix la causa exacta, identificar i evitar els desencadenants pot proporcionar un alleujament significatiu.
- Alguns medicaments que prens, la manca de son, l'alcohol, el tabac, la cafeïna, l'estrès i certs aliments poden agreujar aquesta afecció.
- Si sospiteu que aquesta afecció s'està agreujant per un medicament que us hagin receptat, no deixeu mai de prendre'l sense consell mèdic. Parleu amb el vostre metge immediatament.
- Els canvis en l'estil de vida, com ara l'exercici moderat, dormir bé i reduir l'estrès, poden ajudar a controlar els símptomes.
- Si aquest malestar interfereix amb la teva vida, no dubtis a consultar un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari