Quan et sents estressat per molta feina a l'oficina o per un problema a casa, de sobte et costa respirar i sents que tens el pit contret? Si tens asma, és possible que també hagis sentit que la teva condició empitjora en moments com aquest. En realitat, això no és exclusiu de tu. Molta gent té aquesta experiència.
L'estrès i l'ansietat poden realment empitjorar l'asma?
En poques paraules, sí, és possible. Entre els molts factors que contribueixen a l'augment de l'asma, l'estrès n'és un dels principals.
Pensa-hi, l'estrès és la resposta natural del nostre cos a algun repte o canvi. Pot ser alguna cosa bona o alguna cosa dolenta. Tanmateix, el cos ho veu com una amenaça.
Aquest estrès afecta no només la ment, sinó també tot el cos. Aquests canvis mentals i físics ens poden causar diverses molèsties. A més de mal de panxa i opressió al pit, també podeu experimentar dificultat per respirar. És especialment probable que aquesta afecció empitjori si teniu asma.
Quins són els símptomes de l'exacerbació de l'asma a causa de l'estrès?
Els símptomes de l'asma induït per l'estrès són molt similars als de l'asma normal. Aquests símptomes poden aparèixer fins i tot amb una mica d'ansietat o estrès.
Això és degut a que quan estem estressats o ansiosos, els nostres cossos alliberen hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol. Aquestes hormones poden fer que els músculs de les vies respiratòries s'estrenyin i s'inflin. Això dificulta la respiració, cosa que pot desencadenar un atac d'asma.
A més, si una persona està sota estrès durant molt de temps, això pot causar una resposta inflamatòria prolongada al cos. Això augmenta el risc d'un atac d'asma.
És normal que qualsevol persona que tingui dificultats per respirar se senti ansiosa i preocupada. Aquesta ansietat pot empitjorar la dificultat per respirar, creant un cercle viciós que no s'ha de trencar.
A continuació es mostren alguns dels símptomes més comuns que es produeixen quan l'asma s'agreuja per l'estrès.
| Símptoma | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Respiració ràpida o dificultat per respirar | Dificultat per respirar, sensació d'ofec. |
| Sibilàncies | Sentir un so suau que surt de la gola o del pit en exhalar. |
| Sensació d'opressió o opressió al pit | Sensació d'incomoditat, com si algú et pressionés el pit. |
| Tos persistent | Augment de la tos, especialment a la nit o durant l'exercici. |
| Fatiga | Fatiga corporal excessiva i somnolència. |
| Dificultat per adormir-se | Trastorns del son a causa de tos i dificultat per respirar. |
| Sentiments d'ansietat o preocupació | Sentir por i ansietat quan li costa respirar. |
D'acord, doncs, com es controla aquest brot d'asma induït per l'estrès?
Potser no podem eliminar completament l'estrès de les nostres vides. Però podem aprendre a gestionar-lo. Si trobeu maneres de gestionar l'estrès i relaxar-vos, podeu ajudar a evitar que l'asma empitjori amb el temps.
"Saber exactament què desencadena els brots d'asma és el primer pas per controlar-los. Quan identifiquem aquests desencadenants, podem preparar-nos per evitar-los en el futur", assenyalen els metges.
Si esteu intentant reduir els brots d'asma i controlar l'estrès, aquests mètodes us poden ajudar.
Primer que cal fer: utilitzar l'inhalador.
El més important és prendre mesures per controlar els símptomes de l'asma tan aviat com sigui possible. Seguiu exactament el pla d'acció contra l'asma del vostre metge. Utilitzeu l'inhalador d'alleujament ràpid, també conegut com a "inhalador de rescat", segons calgui. Això ajudarà a obrir les vies respiratòries ràpidament i facilitarà la respiració.
El més important: si els símptomes no milloren després d'utilitzar l'inhalador, seguiu el vostre pla d'acció. Truqueu immediatament al vostre metge o, si cal, aneu a urgències de l'hospital més proper.
Respiració controlada
Uns exercicis especials de respiració us poden ajudar a controlar la respiració i calmar la ment abans, durant o després d'un atac d'asma. Si us centreu en la respiració, podeu mantenir la calma durant un atac d'asma. També és una manera excel·lent de reduir l'estrès amb el temps.
Allunya't d'entorns que augmenten l'estrès.
De vegades, simplement allunyar-se d'una situació o esdeveniment estressant o molest pot ser una bona manera de reduir l'estrès. Si és possible, aneu a un lloc tranquil i pacífic i seueu-vos o estireu-vos en una cadira per relaxar-vos. Si no trobeu un lloc on fer-ho, tanqueu els ulls un moment. O poseu-vos auriculars i escolteu música relaxant.
Utilitza tècniques de relaxació
Els exercicis de relaxació són molt senzills. Combinen la respiració profunda, la relaxació muscular i el pensament positiu. Aquestes tècniques poden ajudar a reduir el nivell d'estrès general i a gestionar l'ansietat sobtada.
- Afirmacions positives
- Relaxació muscular progressiva
- Imatgeria guiada
- Atenció plena
- Meditació
No tinguis por de demanar ajuda.
Sovint, l'estrès augmenta quan tenim més responsabilitats de les que podem gestionar. Si això continua, pots arribar a esgotar-te mentalment i físicament (burnout). Per tant, en comptes d'intentar fer totes les tasques de la casa i l'oficina sol, demana ajuda a algú de confiança. És molt millor demanar ajuda que reprimir els teus sentiments i pressionar-te innecessàriament.
A més, si necessiteu suport a llarg termini, un terapeuta us pot ajudar. Us pot orientar sobre com afrontar situacions difícils, respondre a l'estrès de manera saludable i reduir l'ansietat.
Pensa en la teva salut en general.
Qualsevol cosa que sigui bona per a la teva salut general és bona per a la teva salut mental i emocional, així com per a l'asma. L'exercici regular pot ajudar a reduir l'estrès i millorar la funció pulmonar. Activitats com caminar, nedar i el ioga són especialment útils per reduir els nivells d'estrès.
Si sents que tens problemes per gestionar l'estrès, demana cita amb el teu metge per obtenir més consells i suport.
"Per mantenir una bona salut física, és essencial tenir una salut mental i emocional saludable. L'exercici és la millor medicina. Tot i que començar a fer exercici pot semblar difícil, pots començar a poc a poc, lentament", emfatitzen els metges.
Missatge per emportar
- Sí, l'estrès és un factor important en l'augment de l'asma.
- Porteu sempre amb vosaltres l'inhalador de rescat i estigueu al corrent del pla d'acció que us ha donat el vostre metge.
- Practica exercicis de respiració senzills i tècniques de calma. Poden ser molt útils per gestionar l'estrès.
- No tinguis mai por d'allunyar-te d'un entorn que et fa sentir estressat ni de demanar ajuda als altres quan la necessitis.
- Tenir cura de la teva salut en general, com ara fer exercici regularment, és important per controlar tant l'estrès com l'asma.
- Si teniu cap preocupació sobre el vostre asma o estrès, parleu-ne amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment