També et fas esquinços de braços i cames? (Esquinç) Esbrinem exactament què és això!

«Oh, m'he torçat la cama!» o «M'he torçat el braç i està inflat!» Sentim històries com aquesta tot el temps, oi? Potser tu també has tingut aquesta experiència. Avui parlarem de què és un esquinç, per què passa i què cal fer si passa. Saber això t'ajudarà a tu, així com a la teva família i amics.

Saps què és un esquinç?

En poques paraules, un esquinç és una distensió o esquinç d'un dels teus lligaments . Ara potser et preguntes què són aquests lligaments. Pensa-hi, els ossos del nostre cos estan connectats entre si per trossos de teixit que són com cordes. Aquests són els que anomenem lligaments. Són els que mantenen units els nostres músculs i ossos i eviten que es moguin massa. A més, aquests lligaments ajuden les nostres articulacions a moure's només en la direcció que necessiten per funcionar correctament.

Així doncs, un esquinç es produeix quan aquests lligaments al voltant d'una articulació es danyen. Si teniu dolor, inflamació o dificultat per utilitzar o posar pes sobre una articulació, sobretot si heu tingut una caiguda o un accident, definitivament hauríeu de consultar un metge.

Quines articulacions són més propenses a esquinçar-se?

De fet, qualsevol articulació que tingui lligaments es pot torçar. Tanmateix, els tipus més comuns d'esquinços són:

• Esquinços de turmell: també n'hi ha un tipus anomenats esquinços de turmell alts .
• Esquinços de canell.
• Esquinços de genoll.
• Esquinços de dits, de vegades anomenats "dits encallats", oi?
• Esquinços de polze.

Amb quina freqüència són aquests esquinços?

Els esquinços són en realitat molt comuns . Són una lesió comuna, especialment entre els atletes. Et poden passar fins i tot si no practiques esports o només fas les teves activitats diàries.

Quins són els símptomes d'un esquinç?

Si teniu un esquinç, podeu tenir un o més d'aquests símptomes:

• Dolor: Aquest és el símptoma principal. Pot variar des d'un lleu mal de cap fins a un dolor insuportable. El dolor pot augmentar en tocar o moure la zona esquinçada.
• Inflor: La zona on es va produir l'esquinç s'inflarà. De vegades pot estar molt inflamada. Aquesta inflor pot dificultar el moviment de l'articulació.
• Hematomes o decoloració: De vegades, una petita quantitat de sang es pot acumular sota la pell al lloc de l'esquinç, fent que sembli blava, morada o d'un altre color, com un hematoma.
• Inestabilitat: Això significa que és difícil posar pes sobre l'articulació o que sembla que es balancegi incontrolablement, com si no hi hagués cap bloqueig.
• Rang de moviment reduït: es fa difícil doblegar i estendre l'articulació al seu rang normal, i fer-ho causa dolor.
• De vegades , podeu sentir un so de "clic" quan es produeix l'esquinç.

Per què es produeixen aquests esquinços?

Imagineu-vos que una de les vostres articulacions s'estira massa de sobte o va massa lluny. Aleshores és quan es produeix un esquinç. Aquí teniu alguns dels motius principals:

• Lesions esportives: Quan jugues a criquet, et pots torçar un dit mentre intentes agafar una pilota, quan jugues a netball, et pots torçar la cama mentre saltes. Quan corres o saltes, la cama es torça de sobte, el braç va en la direcció equivocada. Coses com aquestes poden causar esquinços.
• Caigudes: Hi ha un alt risc de torçar-se un braç o una cama en relliscar per una superfície relliscosa, caure per unes escales o caure des d'una alçada.
• Quan rellisques de sobte i intentes salvar-te: De vegades, quan rellisques i caiem, de sobte intentem salvar-nos amb un braç o una cama. En aquest moment, també ens podem esquinçar el turmell.
• Girar-se el turmell o torçar-se el genoll mentre caminem, correm o saltem: De vegades, podem girar-nos el turmell o torçar-nos el genoll accidentalment, cosa que provoca un esquinç. Això pot passar fins i tot si xoquem contra una roca a la carretera.
• Lesions per esforç repetitiu: Això significa que un esquinç també es pot produir quan la mateixa articulació s'utilitza repetidament o quan el mateix moviment es realitza repetidament (a causa d'una feina, esport o afició). Per exemple, el canell d'algú que escriu constantment a l'ordinador o les articulacions d'algú que aixeca peses repetidament.

Qui té més risc de patir aquest esquinç?

Qualsevol persona pot patir un esquinç, però algunes persones tenen un risc més elevat:

• Atletes: Perquè utilitzen les articulacions amb freqüència i realitzen moviments ràpids.
• Persones que treballen físicament: Per a aquells que treballen en feines que impliquen aixecar pesos pesats, moure's amb freqüència i treballar en posicions incòmodes.
• Persones que es dediquen a aficions o activitats que impliquen repetir els mateixos moviments. Per exemple, aquells que toquen certs instruments musicals.

A més, alguns hàbits d'exercici poden augmentar el risc de lesions, especialment esquinços:

• Augmentar sobtadament la intensitat o la durada dels entrenaments. Hauries d'augmentar-los gradualment.
• Quan es comença un esport o una activitat nova, s'utilitza l'equipament incorrecte o es comença sense l'entrenament adequat. Per exemple, fer exercicis de manera incorrecta (mala forma física), portar el calçat inadequat.
• Practicar el mateix esport tot l'any sense descans (fora de temporada). El cos necessita descans, ja que si no, exerceix massa pressió sobre les articulacions.

Com diagnostica un metge un esquinç?

Quan aneu a veure un metge, el primer que us farà és un examen físic de l'articulació lesionada.Un. Això vol dir tocar l'articulació, sacsejar-la, comprovar si hi ha inflor, on és el dolor, etc. Si sabeu exactament quan vau començar a tenir símptomes, especialment com es va produir la lesió, heu d'informar-ne al vostre metge.

Els metges classifiquen els esquinços segons la seva gravetat :

• Esquinç de grau 1 (lleu): En aquest cas, el lligament només ha patit un estirament molt lleuger. Potser ni tan sols un esquinç. Pot haver-hi una mica de dolor, però hi ha poca inflamació.
• Esquinç de grau 2 (moderat): en aquest cas, el lligament s'ha trencat fins a la meitat, però no completament. Hi ha més dolor i inflamació. L'articulació també pot ser lleugerament inestable.
• Esquinç de grau 3 (greu): Aquest és el cas més greu. Aquí el lligament està completament esquinçat. És molt dolorós, molt inflamat i l'articulació és inestable fins al punt de no poder utilitzar-la correctament.

Quines proves es fan per diagnosticar un esquinç?

La majoria de les vegades, un esquinç es pot diagnosticar amb un examen físic. Tanmateix, de vegades poden ser necessàries proves d'imatge per fer fotografies de l'articulació i dels teixits que l'envolten. Aquestes proves poden mostrar danys a l'interior de l'articulació. També poden buscar altres lesions, com ara fractures òssies . El metge pot utilitzar proves com aquestes:

• Radiografies: Principalment es comprova si hi ha danys ossis.
• Ecografia: Això pot ajudar a veure els danys als teixits tous com els lligaments i els tendons.
• Ressonància magnètica (RM): Aquesta és la que ens permet veure el dany als lligaments amb més claredat.

Com es tracta un esquinç?

Un cop hagis visitat un metge i hagis rebut un diagnòstic, sovint pots tractar els símptomes d'un esquinç a casa. Fem servir el mètode RICE . Vegem què és.

Què és el mètode RICE?

Aquest és un nom curt format per quatre lletres. Cada lletra representa un pas del tractament.

• R - Repòs: Sigui quina sigui l'activitat que hagi causat la lesió, deixa de fer-la. Intenta no utilitzar la part lesionada del cos fins que es curi. És molt important fer-la repòs. Evita el moviment excessiu o el suport de pes.
• I - Gel: Apliqueu una bossa de gel a la zona lesionada diverses vegades al dia, durant uns 15-20 minuts cada vegada. Tanmateix, no deixeu que la bossa de gel toqui la pell directament. Emboliqueu-la amb una tovallola o un drap fi. Això reduirà el dolor i la inflamació.
• C - Compressió (aplicar pressió/embenar): Embolicar l'articulació lesionada per ajudar a reduir la inflamació.Apliqueu un embenat elàstic. Tanmateix, heu de preguntar al vostre metge com aplicar-lo correctament i amb seguretat. No és bo embolicar-lo massa fort, ja que això pot interferir amb la circulació sanguínia. És millor afluixar una mica l'embenat mentre dormiu.
• E - Elevació: Mantingueu l'articulació lesionada per sobre del nivell del cor sempre que sigui possible. Per exemple, si us feu un esquinç a la cama, manteniu-la elevada col·locant un coixí sota la cama mentre esteu asseguts o dormiu. Això també reduirà la inflamació.

Recorda: RICE significa Repòs, Gel, Compressió i Elevació. Aquest és un dels primers passos més importants en el tractament d'un esquinç. És especialment important fer-ho durant les primeres 24-48 hores.

Per reduir el dolor i la inflamació, podeu prendre AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals) sense recepta, com ara l'aspirina o l'ibuprofèn , o el paracetamol (per exemple, el Panadol). Tanmateix, si esteu prenent aquest tipus d'analgèsics durant més de 10 dies, el millor és consultar primer amb un metge.

Podrien ser necessaris altres tractaments?

Sí, de vegades, sobretot si l'esquinç és més greu, poden ser necessaris altres tractaments, com ara:

• Una fèrula o ortesi per subjectar l'articulació i evitar que es mogui.
• Una sabata especial (bota per caminar) que t'ajuda a caminar.
• Crosses , sobretot si no pots suportar pes a la cama.
• Fisioteràpia: Això implica ensenyar exercicis per enfortir l'articulació, restaurar el moviment adequat i augmentar la flexibilitat.

La cirurgia rarament és necessària per a un esquinç. Tanmateix, la cirurgia pot ser necessària per a un esquinç molt greu (especialment de grau 3), o si hi ha altres lesions, com ara un os trencat o una luxació d'una articulació. A més, les persones que es fan esquinços de la mateixa articulació repetidament poden necessitar cirurgia.

Quant de temps després de començar el tractament em sentiré millor?

A mesura que comencis a tractar els símptomes, començaràs a sentir-te millor gradualment. El més important a l'hora de curar un esquinç és utilitzar l'articulació i deixar de fer-hi més pressió. Pregunta al teu metge quant pots utilitzar l'articulació fins que es curi. Si intentes curar-te més ràpid i la fas servir més abans que es curi, pots retardar la curació i empitjorar la lesió.

Què pots esperar si tens un esquinç?

Esperem que et puguis recuperar completament. Els esquinços solen ser lesions temporals. No tenen cap impacte a llarg termini en la teva salut ni en la teva capacitat per mantenir-te actiu.

Tanmateix, un cop us heu fet un esquinç articular, és més probable que us torneu a lesionar en el futur. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre risc i què podeu fer per prevenir futurs esquinços. La fisioteràpia pot ajudar a enfortir els músculs que envolten l'articulació.

Quant de temps es triga a curar-se d'un esquinç?

El temps que triga a curar-se un esquinç depèn de quina articulació estigui lesionada i de la seva gravetat.

• Un esquinç de grau 1 (lleu) sol trigar entre 1 i 3 setmanes a curar-se.
• Un esquinç de grau 2 (moderat) pot trigar entre 3 i 6 setmanes a curar-se.
• Un esquinç de grau 3 (greu) pot trigar diversos mesos (potser de 3 a 6 mesos) a curar-se.

El vostre metge us n'explicarà més. És important evitar activitats extenuants com ara esports fins que us hàgiu recuperat completament.

Com prevenir els esquinços?

Potser no és possible prevenir completament un esquinç, sobretot si ets un atleta. Tanmateix, hi ha coses que pots fer per reduir el risc:

Quan practiqueu esports o feu altres activitats físiques:

• Utilitzeu equips de protecció, com ara calçat adequat per a certs esports i tobilleres.
• Si alguna cosa et fa mal durant o després d'una activitat física, no continuïs fent-ho pensant que només estàs "jugant amb el dolor". Això només empitjorarà la lesió.
• Dóna temps al teu cos per descansar i recuperar-se després d'una activitat extenuant.
• Abans de practicar un esport o fer exercici , escalfeu i estireu el cos. Això prepara els músculs i els lligaments.
• Després de l'activitat física , refreda't i torna a estirar-te.
• Feu exercici per enfortir els músculs que envolten les articulacions. Això proporcionarà un bon suport per a les articulacions.

Seguiu aquests consells generals de seguretat per reduir el risc de lesions:

• Mantingueu la vostra llar i el vostre lloc de treball ordenats i lliures de trastos innecessaris. Això reduirà les possibilitats de relliscar i caure. Podríeu ensopegar amb les coses que hi ha a terra i caure.
• Quan agafeu alguna cosa des de dalt , feu servir sempre l'eina o l'equip adequat. No pugeu mai a cadires, taules o taulells.
• Si teniu dificultats per caminar o teniu un alt risc de caure, feu servir el bastó o el caminador.
• Porteu calçat còmode, que s'adapti bé i que no rellisqui.

Quan hauries de veure un metge?

Si teniu una lesió i símptomes d'un esquinç, assegureu-vos de consultar un metge. Especialment:

• Si no pots posar pes sobre l'articulació lesionada.
• Si hi ha dolor intens .
• Si la zona lesionada està entumida .
• Si la forma de l'articulació sembla haver canviat després de la lesió.

A més, si comences a tractar un esquinç a casa i els símptomes no milloren (o empitjoren) al cap d'uns dies, parla amb el teu metge.

Quan s'ha d'anar a una Unitat d'Urgències (UTU) ?

Si teniu aquests símptomes, aneu immediatament a urgències:

• Dolor molt intens, insuportable.
• Si la inflamació augmenta ràpidament.
• Si hi ha decoloració (especialment pal·lidesa o blavositat) al lloc de la lesió.
• Si sents entumiment o fredor sota l'articulació lesionada.
• Si un os sembla que sobresurt o l'articulació està estirada de manera anormal.

Quines preguntes hauries de fer al metge?

Pots fer preguntes al metge com aquestes:

• Tinc un esquinç o alguna altra lesió (per exemple, una fractura)?
• Quin grau d'esquinç tinc?
• Quin tipus de tractament necessito? És suficient amb el mètode RICE?
• Necessito analgèsics? De quin tipus?
• Necessitaré fisioteràpia?
• Quan podré reprendre la feina, l'activitat física i l'esport amb normalitat?
• Què puc fer per evitar que aquest tipus de lesió torni a passar?

Quina diferència hi ha entre un esquinç i una distensió?

Els esquinços i les distensions són dos tipus de lesions similars. La diferència rau en allò que es fa malbé.

• Un esquinç és causat per un esquinç o dany a un lligament. Recordeu que un lligament és el teixit que connecta dos ossos. Això sovint passa quan una de les articulacions es mou massa.
• Una distensió muscular es produeix quan un dels músculs, o el tendó que connecta el múscul amb l'os, es trenca o es estira. Algunes persones també anomenen això "distensió muscular".

Els esquinços i les distensions són lesions esportives comunes. Els símptomes són molt similars. Si tens dolor, inflamació o no pots moure una articulació o un múscul normalment, és important que consultis un metge per saber exactament què et passa.

Finalment, coses a recordar

En algun moment de la nostra vida, gairebé tothom s'ha torçat un turmell, un dit o alguna cosa. Aquestes són algunes de les lesions més comunes. Tot i que la majoria dels esquinços no són greus i es poden tractar amb repòs i remeis casolans com la cirurgia RICE, no ignoreu cap dolor, inflamació o inestabilitat en una articulació. El millor és consultar un metge per obtenir un diagnòstic precís de qualsevol lesió, sobretot si us dificulta l'ús o el moviment d'una articulació. D'aquesta manera, podeu curar-vos més ràpidament i evitar complicacions futures. Manteniu-vos saludables!

Esquinç , esquinç, lligament, dolor articular, inflamació, tractament RICE, esquinç de turmell, esquinç de genoll, esquinç de canell