El metge et va dir que estaves a punt de desenvolupar diabetis, és a dir, que tens una malaltia anomenada "prediabetes"? De sobte vas sentir por en sentir això? O vas pensar amb calma: "Oh, encara no sóc diabètic, ja ho veurem més tard"? En realitat, cap d'aquestes coses hauria de passar. Això és una cosa en què hauríem de pensar seriosament, però no és una cosa a la qual tenir por ni entrar en pànic. Perquè aquest és el millor moment per capgirar-ho tot i recuperar-te.
El nostre objectiu principal hauria de ser aconseguir que els nivells de sucre en sang surtin d'aquest rang "prediabètic" i tornin a un rang normal. Això es pot veure molt diferenciat per les coses que fem cada dia. De fet, de vegades fer canvis en l'estil de vida és més eficaç que prendre medicaments.
Així doncs, comencem amb aquests tres senzills passos.
1. Perdre pes innecessari és imprescindible.
Si el teu pes corporal està per sobre del normal, perdre pes és la clau principal per superar aquest risc.
La recerca ha demostrat que perdre només entre un 5% i un 10% del pes corporal pot marcar una gran diferència. Fins i tot una petita pèrdua de pes pot ajudar a normalitzar els nivells de sucre en sang i prevenir o, si més no, retardar l'aparició de la diabetis. Imagineu-vos que peseu 80 kg, perdre només entre 4 i 8 kg podria marcar una gran diferència.
Per assolir aquest objectiu, tingueu en compte aquestes coses:
- Controla el teu menjar: Quan comparteixis un plat d'arròs, comparteix-ho amb cert control.
- Reduir les calories: Reduir al màxim els aliments rics en greixos, especialment els greixos saturats, el sucre i els hidrats de carboni.
- Menja coses bones: inclou moltes fruites, verdures, proteïnes magres com peix, pollastre i cereals integrals a la teva dieta.
En poques paraules, intenta omplir la meitat del teu plat amb verdures i fruites.
2. Fes de l'exercici un hàbit.
Seure quiet no és gens bo. Portar una vida activa és essencial. Pensa-hi, intenta fer una activitat aeròbica que augmenti el ritme cardíac, com ara caminar a pas lleuger, anar amb bicicleta o nedar, durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Això són 150 minuts a la setmana.
A més, feu exercicis d'entrenament de força, com ara aixecar peses o utilitzar bandes de resistència, almenys dues vegades per setmana.
Per què és tan important l'exercici?
Exercicis com aquest enfortiran els teus músculs. Aleshores:
- Ajuda a controlar el sucre en sang.
- La resposta del cos a l'hormona insulina millora.
- El teu cos crema calories fins i tot quan estàs quiet.
3. Si fumes, deixa de fumar ara.
Hi ha una relació molt forta entre fumar i la diabetis. Els fumadors tenen entre un 30% i un 40% més de probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 que els no fumadors.
No només això, sinó que si una persona amb diabetis continua fumant, el risc de complicacions greus com ara malalties del cor i ceguesa també és molt més alt. Per tant, com més aviat deixis de fumar, millor per a tu.
| Les principals coses a fer | Consells pràctics |
|---|---|
| Pèrdua de pes | Perdre entre un 5% i un 10% del pes total. Controlar la mida del plat. Reduir els aliments rics en oli, sucre i farina i augmentar les verdures, les fruites, la carn magra i el peix. |
| Exercici | Camina a bon ritme, fes ciclisme o neda durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Fes exercicis com ara aixecar peses dues vegades per setmana. |
| Deixar de fumar | Redueix considerablement el risc de diabetis i les seves complicacions. El millor és aturar-ho immediatament. |
Quan es necessita medicació?
Tot i que els canvis en l'estil de vida poden tenir resultats sorprenents, algunes persones també necessiten prendre medicaments per a aquesta condició de "prediabetis".
El vostre metge us pot receptar un medicament anomenat metformina , sobretot si teniu altres factors de risc, com ara:
- Si el teu nivell de colesterol bo (colesterol HDL) és baix
- Si teniu nivells alts de triglicèrids, un tipus de greix a la sang
- Si els teus pares o un germà tenen diabetis
- Si tens molt sobrepès
Recorda que si estàs prenent metformina, sens dubte hauries de consultar amb el teu metge per obtenir més consell . A més, hauries de continuar mantenint l'estil de vida saludable del qual hem parlat. La medicació només és una ajuda, per si sola no ho cura tot.
Actua ara. Si necessites ajuda, no dubtis a demanar ajuda addicional al teu metge, a un nutricionista o a un entrenador personal qualificat.
Missatge per emportar
- La prediabetes és un senyal d'alerta abans que es desenvolupi la diabetis. No us espanteu, aquest és el millor moment per actuar.
- Perdre tan sols entre un 5% i un 10% del pes corporal pot marcar una gran diferència.
- Feu exercici durant almenys 150 minuts a la setmana. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com una caminada ràpida pot ser molt beneficiosa.
- Si ets fumador, deixar de fumar és la millor ajuda que et pots donar.
- Parla sempre amb el teu metge sobre el teu pla, especialment sobre la medicació.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari