Amb la calor que fa aquests dies, si estàs esperant un nadó, aquest temps deu ser una mica difícil, oi? Fa calor per tot arreu, sues i el teu cos està molt incòmode. De fet, és normal tenir calor durant l'embaràs . Però sabem que no és fàcil de suportar. Però no et preocupis, parlarem d'algunes maneres senzilles i pràctiques per ajudar-te a afrontar aquesta calor extrema còmodament.
Per què tens tanta calor durant l'embaràs?
Potser et preguntes: "Per què sóc l'única que sent tanta calor?" Hi ha una raó per a això. Durant l'embaràs, els canvis hormonals del cos i l'augment del metabolisme fan que la temperatura corporal augmenti lleugerament. Així, quan ja sents una mica de calor per dins, la calor de fora pot duplicar la incomoditat.
Els metges anomenen aquesta afecció "intolerància a la calor" , que significa una capacitat reduïda per tolerar la calor. És per això que fins i tot la calor que els altres consideren normal pot resultar insuportable durant l'embaràs.
Aquesta situació pot ser encara pitjor durant la calor i la humitat extremes que experimentem al nostre país, sobretot a mesura que s'acosta l'any nou. Per tant, és una bona idea parar una mica d'atenció a la previsió meteorològica.
Què pots fer per mantenir-te còmode amb la calor?
D'acord, doncs, com gestioneu aquesta calor? A continuació, us presentem alguns consells senzills però molt importants que us poden ajudar.
Beu molta aigua i líquids.
Això és el més important. Quan suau amb la calor, el cos no només perd aigua, sinó també sals essencials, anomenades electròlits . Això pot provocar deshidratació.
- No només aigua: beure aigua és fantàstic. Però també podeu reposar els electròlits perduts bevent coses com taronges, aranges, sucs de fruita fresca (amb menys sucre ) i llet.
- No begueu massa aigua: Algunes persones pensen que beure molta aigua està bé. Però si en beveu massa, només aigua tot el temps, les sals del cos es diluiran encara més. Aquesta condició s'anomena "intoxicació hídrica" . Això pot causar rampes musculars i fatiga extrema. Per tant, beveu altres líquids alternant-los amb aigua.
- No esperis fins que tinguis set per beure: Fins i tot quan tens set, el teu cos ja està deshidratat. Així que acostuma't a beure aigua a poc a poc al llarg del dia.
Roba i petits trucs
- Roba lleugera: Porteu roba lleugera i ampla, com ara cotó, que absorbeixi la suor tant com sigui possible. Això permet que el cos respiri i redueix el risc d' erupció cutània . L'erupció cutània pot aparèixer a causa de l'acumulació de suor, especialment a les zones sota els pits i l'abdomen.
- Una ampolla polvoritzadora d'aigua: Mantingueu a prop una petita ampolla polvoritzadora plena d'aigua. Quan sentiu calor, ruixeu-ne una mica a la cara, el coll i les mans. Us alleujarà molt.
- Un drap humit: Netejar-se el coll i el front amb un drap humit també és una bona manera de reduir la temperatura corporal.
- Natació: La natació és una manera excel·lent de refrescar-se si es pot. No només et refresca, sinó que surar a l'aigua també redueix la pressió sobre el nervi ciàtic , cosa que pot ajudar a alleujar el mal d'esquena.
Tingues en compte aquestes coses quan facis exercici
És bo fer exercici durant l'embaràs, però cal anar amb molta cura els dies calorosos.
- El moment és important: Trieu una hora més fresca del dia per fer exercici, com ara a primera hora del matí o a última hora de la tarda. Eviteu fer exercici durant la part més calorosa del dia.
- Pregunteu al vostre metge : Abans de començar qualsevol programa d'exercici o de continuar-ne un d'existent, assegureu-vos de consultar el vostre metge .
- Escolta el teu cos: No facis exercici fins que suïs profusament o tinguis massa calor. Si et sents cansat, atura immediatament i descansa.
Anem amb compte amb el sol!
Els canvis a la pell durant l'embaràs poden fer que la teva pell sigui més sensible al sol. Així que vés amb compte amb aquestes coses quan surtis al sol.
- Protector solar: Si sortiu a l'aire lliure, utilitzeu un protector solar amb un factor de protecció solar de 30 o superior. Durant l'embaràs, la pell produeix més melanina , cosa que pot provocar el desenvolupament d'una "màscara de l'embaràs". Per tant, és molt important protegir-se del sol.
- Eviteu el sol del migdia: Eviteu l'exposició al sol intens entre les 11 i les 15 h tant com sigui possible.
- Estigueu atents als signes de perill: si teniu molèsties a causa de la calor excessiva, és important reconèixer els primers signes.
| Senyals d'advertència | Què cal fer immediatament |
|---|---|
| Sentir-se extremadament cansat o dèbil | Si experimenteu algun d'aquests símptomes, aneu immediatament a un lloc fresc i a l'ombra. El millor és quedar-vos a casa. Estireu-vos i descanseu. Beveu aigua fresca o una beguda electrolítica. Si les molèsties no disminueixen al cap d'una estona, truqueu immediatament al vostre metge. Si cal, aneu al servei d'urgències de l'hospital més proper. |
| Marejos o sensació de vertigen | |
| Sentint una set insuportable d'aigua | |
| Sensació de vòmits |
Què fer per les cames inflades?
La inflamació de les cames és molt freqüent durant l'embaràs, sobretot en els darrers mesos. Això s'anomena "edema fisiològic" . Aquesta inflamació de les cames pot augmentar quan fa calor. Vegem què podeu fer i què no podeu fer al respecte.
| 👍 Fes això | 👎 No facis això |
|---|---|
| Estira't amb les cames elevades durant uns 30-60 minuts al dia. | No porteu roba ajustada, sobretot a la cintura. |
| Quan dormiu, col·loqueu un coixí petit o un llençol enrotllat sota el matalàs, al costat dels peus, i mantingueu les cames lleugerament elevades. | No et quedis al mateix lloc durant massa temps. |
| Porteu sabates còmodes. Si és possible, porteu sabates que siguin aproximadament la meitat més grans de la vostra talla habitual. | No elimineu completament la sal de la vostra dieta. La sal conté iode (iode), que és essencial per al desenvolupament del vostre nadó. (Però eviteu menjar massa sal.) |
| Si tens els dits inflats, treu-te els anells. Si no, hauràs de tallar-los més tard. | No prengueu cap diürètic sense consell mèdic. Poden ser perillosos per al nadó. |
Si segueixes aquests consells, podràs superar aquesta temporada de calor una mica més fàcilment. Aleshores podràs deixar de preocupar-te per aquests inconvenients i esperar amb il·lusió el nou membre de la teva vida.
Missatge per emportar
- Com que la temperatura corporal augmenta de manera natural durant l'embaràs, és normal ser més sensible a la calor.
- Beveu molts líquids com aigua, suc de taronja i suc de fruita durant tot el dia per evitar la deshidratació.
- Porteu roba lleugera, que absorbeixi la suor i ampla, com ara el cotó.
- Durant la part més calorosa del dia, intenta quedar-te a l'interior i en un ambient fresc.
- Si experimenteu símptomes com marejos o fatiga extrema, descanseu immediatament i truqueu al vostre metge si el vostre estat no millora.
- Descansa amb les cames elevades per reduir la inflamació. No prenguis mai medicaments sense consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari