També pots tenir preguntes sobre l'exercici mentre esperes un nadó. Alguns diuen que hauries de fer exercici bé durant aquest període, mentre que altres diuen que és perillós i que has de tenir cura. Quin d'aquests dos és realment correcte? Quins són els exercicis segurs que són adequats per a tu com a mare embarassada? Quant els hauries de fer? Parlem-ne de manera clara i senzilla avui.
No és realment bo treballar dur?
Fa uns anys, una foto es va fer viral a Internet. Era d'una dona embarassada de 8 mesos aixecant una barra molt pesada. Era culturista professional. Més tard va donar a llum un nen sa.
No obstant això, els metges no estaven gaire contents de fer un exercici tan extenuant la vigília del part. Ho van criticar durament. Un professor d'obstetrícia i ginecologia ho va explicar així:
"Cada segon que aixeca aquest pes, la quantitat de sang que flueix als òrgans interns del cos es desvia cap als músculs que estan treballant en aquell moment. És com pujar al cordó umbilical del nadó i mantenir-lo al seu lloc durant una estona. Això no és gens bo per al nadó."
En poques paraules, quan fas massa exercici, més sang va als músculs dels braços i les cames. Això redueix temporalment la quantitat de sang que va a l'úter, la placenta i el nadó. Per això, els metges diuen que l'exercici extenuant no és bo durant aquest període.
Aleshores, no és bo fer exercici?
Oh, no, no existeix tal cosa. Hi ha molts bons resultats de fer exercici durant l'embaràs. No és una cosa dolenta. Però s'ha de fer correctament i amb seguretat.
Un dels principals beneficis de fer exercici regularment és que pot reduir el risc de desenvolupar diabetis gestacional , que es pot desenvolupar durant l'embaràs. També pot ajudar-te a mantenir un pes saludable, mantenir la ment relaxada i donar-te l'energia que necessites per al part.
La pregunta és: "Quant és suficient?". L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) té directrius sobre això. Diuen que encara pots fer la majoria dels exercicis que feies abans de quedar-te embarassada. Però, amb algunes restriccions.
El més important és que abans de començar qualsevol exercici, parleu amb el vostre metge i obteniu la seva aprovació. Només ell us pot dir exactament què és i què no és adequat per a vosaltres en funció del vostre estat de salut.
Quins exercicis són generalment segurs?
- Caminant
- Natació
- Ballar, però no el que implica saltar o caure.
- Ioga especial per a embarassades ( ioga prenatal )
Exercicis que no són absolutament bons per fer durant l'embaràs
Alguns exercicis és millor deixar-los fins després que neixi el nadó. Poden ser perjudicials per a tu i el teu nadó no nascut. Vegem quins són.
| Exercici a evitar | Per què és perillós? |
|---|---|
| Submarinisme | Quan els bussejadors tornen a la superfície, se sotmeten a un procés especial (descompressió) per alliberar les bombolles d'aire que s'han acumulat al seu cos. Un nadó a l'úter no pot fer front a aquest procés. Aquestes bombolles d'aire poden fins i tot perjudicar la vida del nadó. |
| Esports de contacte | Deixa de practicar esports com el futbol, el bàsquet i el netball fins després que neixi el teu nadó. Si alguna cosa com un colze o una pilota et colpeja l'estómac mentre jugues, pot ser una lesió greu per al teu nadó. |
| Esquí alpí | Potser això no és gaire rellevant per a nosaltres a Sri Lanka, però és bo saber-ho. Hi ha una alta probabilitat de caure aquí. A més, com que els nivells d'oxigen són baixos a altituds superiors als 1800 metres, és possible que el nadó no rebi prou oxigen. |
| Aixecament de peses intens | Està bé utilitzar pesos normals i lleugers. Però aixecar pesos pesants no és gens bo. Com hem comentat abans, la quantitat de sang que va al nadó disminueix. A més, hi ha una major probabilitat que un pes caigui sobre el cos o que es perdi l'equilibri i es caigui. |
Qui vol deixar de fer exercici completament?
Els metges aconsellen a les dones embarassades amb certes afeccions de salut que deixin de fer exercici completament. Això és degut a que fer exercici els pot fer més mal que bé. Si teniu una afecció com aquesta, no feu exercici sense consultar el vostre metge per cap motiu.
- Si teniu una malaltia cardíaca o pulmonar .
- Si el metge t'ha dit que el teu coll uterí és feble , és possible que puguis concebre en un període de temps més curt.
- Pressió arterial alta (preeclàmpsia) . Aquesta és una afecció d'hipertensió arterial que es produeix durant l'embaràs.
- Si hi ha problemes amb la placenta (per exemple, placenta prèvia).
- Si tens sagnat freqüent .
- Si hi ha risc de part prematur .
Només el vostre metge sap si teniu aquestes afeccions o no. Per tant, per la vostra pròpia seguretat, parleu amb ell o ella abans de fer res.
Missatge per emportar
- Fer exercici durant l'embaràs és fantàstic, però s'ha de fer correctament i de manera segura.
- Abans de començar qualsevol programa d'exercici, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i obtenir permís.
- L'exercici lleuger com caminar i nedar és molt segur.
- Eviteu completament els esports de contacte, les activitats que impliquin caigudes i l'aixecament de pesos.
- Si teniu problemes de salut (com ara hipertensió arterial, malalties del cor), no feu exercici sense consell mèdic.
- Si experimenteu marejos, dolor al pit o sagnat vaginal mentre feu exercici, deixeu de fer-ho immediatament i consulteu un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari