Et sents malament quan algú et rebutja? (Rebuig) Parlem-ne!

El dolor que sentim quan algú ens diu que no, quan ens rebutja... Ah, això no és dolent, oi? En algun moment de la nostra vida, tothom ha d'afrontar aquest tipus d'experiència. Pot ser per part d'un amic, d'un ésser estimat o d'alguna cosa relacionada amb la feina. Així doncs, avui parlarem de com gestionem aquesta cosa anomenada rebuig i de com prendre una decisió.

Què és realment el rebuig? Per què fa tant de mal?

En poques paraules, el rebuig és quan algú o alguna cosa no ens accepta, diu que no o ens abandona. Això pot passar de moltes maneres.

• Rebuig social: Coses com ser exclòs d'un grup d'amics, no ser l'únic convidat a una festa.
• Rebuig en les relacions romàntiques: Quan algú que estimes no t'agrada o quan algú que estimes et deixa.
• Rebuig a la feina o professionalment: no ser seleccionat per a una entrevista de treball en la qual tenies moltes esperances, no aconseguir un ascens.
• Rebuig dins de la família: De vegades, fins i tot els membres de la família et poden ignorar i criticar.

Pensa-hi, des de petits tots volem ser acceptats, estimats i inclosos. És una necessitat humana bàsica. Per tant, quan algú ens rebutja, sembla que ens estigui donant un cop al cap. Alguns estudis suggereixen que aquest dolor emocional es processa al nostre cervell de la mateixa manera que es processa quan sentim dolor físic! En altres paraules, el dolor que sents quan algú et colpeja és tan dolorós com el dolor que sents quan et rebutgen. Per això et sents tan malament.

"Recorda, el rebuig no vol dir que no siguis digne. Només vol dir que no eres compatible amb algú en algun moment."

Com afecta el rebuig a la nostra ment i al nostre cos?

Quan algú ens diu que no, comencem a sentir coses diferents. Són coses molt normals, així que no en tingueu por.

• Tristesa: Sentir-se molt trist és el primer que passa. Fins i tot pot ser que ploris. No hi ha res de dolent en això.
• Ira: Potser sents ràbia i et preguntes: "Per què m'has fet això?". Això és normal.
• Vergonya i culpa : Potser penses: "Deu ser per alguna cosa que estic fent malament". Potser et sents avergonyit i culpable de tu mateix.
• Solitud : Pots sentir-te sol, com si diguessis "Ja no tinc ningú".
• Subestimar-se a un mateix:L'autoestima pot ser baixa pensant: "Sóc inútil".
• Ansietat : Pots sentir por i inquietud, preguntant-te: "Tornarà a passar això en el futur?"

Juntament amb aquestes emocions, de vegades els nostres cossos també es poden veure afectats. Coses com l'insomni, la pèrdua de gana, els problemes d'estómac, els mals de cap i la fatiga poden ser causades per l'estrès .

Quins errors cometem sense saber-ho quan ens rebutgen?

De vegades, quan ens enfrontem a una situació com aquesta, les coses que fem per intentar calmar-nos acaben causant més problemes. A això ho anomenem mecanismes d'afrontament poc saludables .

• Suprimir les emocions: Guardar emocions com la tristesa i la ràbia per dins sense expressar-les. Això només augmenta l'estrès mental .
• Ruminació: Pensar el mateix una vegada i una altra, "Per què ha passat això?", "Què he fet malament?" Això no resol el problema i només l'empitjora.
• Autoculpa: Pensar: "Tot això és culpa meva".
• Culpar els altres o buscar venjança: Guardar ràbia i odi cap a la persona que t'ha rebutjat.
• Aïllament : Intentar resoldre els problemes pel teu compte, lluny dels amics i la família.
• Recórrer a l'alcohol , els cigarrets o les drogues: tornar-se addicte a aquestes coses amb l'esperança de reduir el dolor.
• Rebot: L'acte de trobar ràpidament algú altre per omplir el buit, especialment després del final d'una relació romàntica.

Tot i que aquestes coses poden proporcionar alleujament temporalment, a la llarga són perjudicials per a la nostra salut mental.

Aleshores, com gestiones aquest rebuig adequadament i et decideixes?

D'acord, ara vegem com podem mantenir les nostres ments fortes en moments com aquest, aprendre d'aquesta experiència i seguir endavant. Això s'anomena Mecanismes d'Afrontament Saludables .

1. Accepta els teus sentiments i deixa'ls anar.

És normal sentir-se trist, enfadat i frustrat. No pensis: "No hauria de sentir-me tan trist". Deixa't sentir el que sents. Si tens ganes de plorar, plora. Pot ser un gran alleujament. No reprimis els teus sentiments.

2. Sigues amable amb tu mateix (autocompassió)

En moments com aquest, tendim a culpar-nos a nosaltres mateixos. Pensem coses com ara: "Podria haver estat millor", "Va ser culpa meva". Però sigues amable amb tu mateix. Si un bon amic teu estigués en aquesta situació, parla-li de la mateixa manera que tu li parlaries.Pensa : "Això li pot passar a qualsevol, jo ho superaré".

3. Parla amb algú de confiança.

Parla dels teus sentiments, la teva tristesa, la teva ràbia, tot amb algú de confiança. Pot ser un amic, un familiar, un professor o un assessor . Quan expresses el que penses, et sents lliure.

4. Reformula els teus pensaments

El rebuig no sempre és quelcom que estiguis fent malament. Pot ser un problema amb la persona en qüestió o pot ser una incompatibilitat situacional. Per exemple, si no has aconseguit una feina, no és perquè no siguis prou bo, sinó perquè no complies els requisits de la persona que et contractava. Si pots pensar: "Això podria ser bo per a mi", està molt bé.

5. Aprèn una lliçó d'aquesta experiència.

Hi ha alguna cosa a aprendre de cada experiència. Pregunta't: "Què puc aprendre d'això?", "Hi ha alguna cosa que pugui fer per millorar?". Això et donarà la força per afrontar situacions similars en el futur. Però no arribis al punt de culpar-te a tu mateix.

6. Centra't en les coses que pots controlar.

No podem controlar com pensen o fan els altres. Però sí que podem controlar les nostres reaccions, les nostres accions i les nostres actituds. Així que deixa de preocupar-te per les coses que no pots canviar i comença a centrar-te en les coses que sí que pots controlar.

7. Dedica't a coses que t'agradin i que et portin alegria.

Coses com fer exercici, veure una pel·lícula, escoltar una cançó, llegir un llibre, sortir amb els amics i participar en les teves aficions poden ajudar a reduir l'estrès. Això pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim.

8. Cuida també la teva salut física.

Dorm prou, menja aliments nutritius, beu aigua i fes exercici. Quan mantens el teu cos sa, és més fàcil mantenir la teva ment sana.

Quins són els moments en què sents que necessites ajuda?

De vegades, per molt que ho intentem, pot ser difícil superar el dolor del rebuig. Si sents alguna d'aquestes coses, el millor és buscar ajuda professional :

• Si et sents extremadament trist i frustrat durant dies o setmanes.
• Si estàs tan deprimit que no pots dur a terme correctament les teves tasques diàries (feina, estudis, tasques familiars).
• Si tens constantment pensaments de fer-te mal.
• Si ha sorgit una situació com ara la drogoaddicció.
• Si presentes símptomes d'una afecció com ara ansietat o depressió .

Parlar amb un psiquiatre, un assessor o un psicòleg et pot ajudar a obtenir el suport i l'orientació que necessites per superar aquesta situació. No hi ha res de què avergonyir-se, i és important tenir cura de la teva salut mental.

El més important que hem de recordar (Missatge per emportar)

Espero que hàgiu après alguna cosa del que hem parlat avui. Recordeu que el rebuig forma part de la vida. Li pot passar a qualsevol persona, en qualsevol moment.

El més important és que el rebuig no defineix el teu valor. Ets una persona valuosa i forta. Experiències com aquesta et fan més fort.

• Deixa que els teus sentiments siguin.
• Sigues amable amb tu mateix.
• No tinguis por de demanar ajuda.
• Aprèn una lliçó d'això, somriu i comença a viure de nou.

Et desitjo força per emprenedor aquest viatge!

---

Rebuig, Salut Mental, Estrès, Gestió de les Emocions, Autocompassió, Assessorament, Sri Lanka