També et poses davant del mirall i penses: "Oh, per què estic tan gras?"? Vols perdre pes, però no tens ni idea de per on començar ni què fer? Aquest és un problema que té molta gent. Però no et preocupis. Perdre pes no és impossible. Si ho fas correctament i amb paciència, sens dubte pots aconseguir resultats satisfactoris. Aleshores, aquest article és per a tu. Parlem-ne de manera molt senzilla, com si estiguessis parlant amb un amic.
Primera i més important cosa: decidir-se
Abans de començar res, el més important és prendre una decisió. El mateix passa quan es tracta de perdre pes.
- Mantén una actitud positiva: digues-te a tu mateix: "Puc fer-ho". Cometràs alguns errors pel camí. Imagina't anar a una festa d'un amic mentre fas dieta i menges una mica massa. No és la fi del món. No et rendeixis i pensis: "Oh, estic acabat". Aprèn-ne i torna a la feina l'endemà . No has de ser perfecte, l'important és seguir intentant-ho.
- No poseu excuses: Deixeu de posar excuses com ara "No tinc temps per fer exercici", "No puc perdre pes amb el menjar que mengem a casa". Si realment voleu perdre pes i estar sa, feu una llista de motius. Podeu tenir els vostres propis motius, com ara "Vull portar roba bonica", "Vull mantenir-me sa quan sigui gran" o "Vull jugar amb els meus fills sense cansar-me".
- Busca suport: No intentis fer aquest viatge sol. Parla amb la teva família i els teus millors amics sobre això. El seu suport serà una gran font de força per a tu. De vegades, quan et sents deprimit, t'animaran.
Preparem bé el menjar?
El 70% de la pèrdua de pes depèn del que mengem. Així doncs, vegem com preparar els nostres plats de manera saludable.
Calories i control de porcions
En poques paraules, les calories són una unitat de mesura de l'energia que rep el nostre cos. Tot el que mengem conté calories. Per perdre pes, hem de cremar o utilitzar més calories de les que consumim cada dia.
La millor manera de fer-ho és controlar la quantitat de menjar que menges. No has de renunciar als teus aliments preferits, però sí que has de tenir cura de quant en menges.
- Feu servir plats més petits: Quan mengeu a casa, feu servir un plat més petit en comptes d'un de gran. Això us ajudarà a menjar menys sense ni adonar-vos-en.
- No porteu menjar a taula: en comptes de portar tot l'arròs i el curri a taula alhora i guardar-ho, compartiu-ho de la cuina al vostre plat i mengeu-ho. D'aquesta manera, tindreu menys temptació de compartir-ho una segona vegada.
- Llegeix les etiquetes:Quan compreu aliments a la botiga, acostumeu-vos a llegir l'etiqueta. D'aquesta manera, podeu fer-vos una idea de la quantitat de calories, sucre i greixos que contenen.
Coses per afegir i treure del nostre plat
Fem una ullada a aquesta taula per veure quins aliments són bons per al teu cos i quins aliments hauríem de reduir tant com sigui possible.
| Assegureu-vos d'afegir-ho al vostre àpat. | Reduir tant com sigui possible. |
|---|---|
| Aliments rics en proteïnes: Aquests et faran sentir ple durant molt de temps. Per exemple: pollastre (sense pell), peix, ous, llet, iogurt, llegums com les llenties i els cigrons. | Aliments ensucrats: Les begudes ensucrades, els pastissos, les galetes i els caramels només contenen calories buides. És a dir, només engreixen sense cap nutrició. |
| Aliments rics en fibra: Donen sensació de sacietat i faciliten la digestió. Per exemple: arròs amb segó, civada, kurakkan, verdures (col, mongetes, pastanagues), fruites (plàtans, guaiava, papaia) i verdures de fulla verda. | Aliments processats i fregits: Coses com salsitxes, mandonguilles, patates fregides, quètxup i arròs fregit tenen un alt contingut d'olis i sal no saludables. |
| Greixos saludables: No tots els greixos són dolents. Hi ha tipus de greixos que són bons per al cor. Per exemple, els omega-3 que es troben als alvocats, cacauets, anacards, nous, oli d'oliva i peix blau com el salmó i l'arengada. | Aliments lleugers de farina: El pa, els panets i els panets fets amb farina de pa es digereixen ràpidament i et deixen amb gana. En comptes d'això, tria coses com el kurakkan i la farina d'atta. |
No et perdis els àpats!
L'error més gran que comet molta gent quan intenta perdre pes és saltar-se l'esmorzar.L'esmorzar és l'àpat més important, ja que ens dóna l'energia que necessitem per al dia i activa el nostre metabolisme. A més, no deixeu un interval de més de 4-5 hores entre els àpats principals. Si això passa, podeu tenir molta gana i tenir la temptació de menjar sense control. És millor fer 3 àpats principals al dia i un petit refrigeri saludable (com ara fruita o iogurt) entremig.
L'aigua és la teva millor amiga.
L'aigua és la teva millor amiga en el teu viatge de pèrdua de pes. No té calories, però els beneficis no tenen preu.
- Intenta beure almenys de 6 a 8 gots d'aigua al dia.
- De vegades tenim gana, però en realitat podria ser perquè estem deshidratats. Així que quan tingueu gana, proveu de beure primer un got d'aigua.
- Acostuma't a beure aigua en comptes de te, cafè i refrescos ensucrats. Això et pot ajudar a reduir la quantitat de calories que afegeixes a la teva ingesta diària sense ni tan sols adonar-te'n.
És impossible sense exercici.
L'exercici és tan important com la dieta. L'exercici no només crema calories, sinó que també et fa sentir feliç, fresc i redueix l'estrès.
- Comença a poc a poc: No cal fer grans coses totes alhora. Fins i tot una caminada ràpida de 30 minuts al dia és un bon començament.
- Compta els teus passos: Si és possible, fes servir un podòmetre per controlar el nombre de passos que camines cada dia. 10.000 passos al dia és un bon objectiu.
- Fes un canvi: Fer el mateix cada dia pot ser avorrit. Així que prova coses diferents. Tria alguna cosa que t'agradi, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar o fer ioga .
- El més important: abans de començar qualsevol programa d'exercici nou, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge . Ell o ella us dirà quins exercicis són adequats per al vostre estat de salut.
Recorda que les "dietes dràstiques" o els mètodes de "pèrdua de pes de 7 dies" són temporals. Fins i tot si perds pes, pots tornar a guanyar el doble del que tenies quan vas començar a menjar normalment. L'important és fer canvis permanents i saludables en la teva dieta i estil de vida. En comptes de mirar la televisió mentre menges, intenta menjar lentament i gaudeix del menjar. Renta't les dents després de sopar i deixaràs de menjar berenar a la nit.
Missatge per emportar
- Perdre pes no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Requereix paciència i dedicació .
- En comptes de seguir una dieta temporal, adopta un estil de vida saludable . Aquesta és una inversió per a tota la vida.
- Controla la mida de les teves porcions. Afegeix més proteïnes, aliments rics en fibra i verdures i fruites al teu plat.
- Fes exercici diàriament. Fes alguna cosa senzilla com caminar durant almenys 30 minuts.
- Si teniu algun problema o dubte durant aquest viatge, el millor que podeu fer és demanar consell al vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari