Busques una manera de perdre pes ràpidament? Aleshores, potser has sentit a parlar d'aquest mètode anomenat "Dieta Militar" a les xarxes socials o d'un amic. Afirma que pots perdre 10 lliures (uns 4,5 kg) en un curt període de temps, com una setmana. Això és realment molt atractiu. Però, com de bons són aquests resultats ràpids per al nostre cos? Avui, parlarem de la veritat sobre aquesta dieta militar.
Què és aquesta Dieta Militar?
En primer lloc, tot i que això s'anomena dieta "militar", no té res a veure amb els militars ni amb la dieta militar. Només és una estratagema de màrqueting.
En poques paraules, aquest és un pla de dieta a curt termini molt estricte i amb control de calories. El mètode consisteix a dividir els 7 dies de la setmana en dues parts:
- Dies "activats" (dia 3): Durant aquests tres dies, els tipus i les quantitats d'aliments que podeu menjar estan regulats de manera molt estricta. La vostra ingesta calòrica diària total és molt baixa, entre 1.100 i 1.400.
- Dies "descansats" (4 dies): Tens una mica de llibertat durant els quatre dies següents. No obstant això, fins i tot en aquests dies, es recomana no consumir més de 1.500 calories al dia.
Tingueu en compte que un adult mitjà necessita entre 1.600 i 3.000 calories al dia (segons l'edat i el nivell d'activitat). Així que us podeu imaginar la poca energia que obté el vostre cos amb aquesta dieta. Seguir una dieta tan baixa en calories durant un període de temps tan llarg no és gens bo per al vostre cos.
Com és el pla d'àpats en aquesta dieta?
El repte més gran d'aquesta dieta és com n'és d'estricta. No tens la llibertat d'escollir què vols menjar. Ja han decidit què vols menjar per esmorzar, dinar i sopar, i quant vols menjar. No hi ha aperitius separats per menjar entremig.
Mentre que alguns dels aliments d'aquesta dieta (per exemple, ous, bròquil) poden semblar saludables, alguns (per exemple, frankfurts, galetes salades) no són tan bons.
Aquí teniu una llista dels aliments que ofereixen:
- Cafè o te (sense sucre ni llet)
- Aranja
- Plàtan, poma
- Pa integral
- mantega de cacauet
- Ous
- Tonyina (en llauna)
- Frankfurts
- Formatge cheddar
- gelat de vainilla
D'acord, ara vegem com és un àpat típic d'aquesta dieta.
| Àpat | Llista d'aliments prescrits |
|---|---|
| Per exemple, l'esmorzar d'un dia |
|
| Per exemple, el sopar d'un dia |
Substituts estranys
Aquesta dieta permet que les persones amb certes al·lèrgies alimentàries facin servir substituts. Però aquests substituts també són molt estranys. Per exemple, diuen que si no pots menjar aranja, pots beure 1/2 culleradeta de bicarbonat de sodi en un got d'aigua. La raó és que el bicarbonat de sodi té el mateix efecte sobre el pH del cos que l'aranja. Hauríem de pensar-nos dues vegades coses com aquesta que no tenen cap base científica.
Quins són els avantatges i els inconvenients reals d'aquest mètode?
Qualsevol dieta té els seus avantatges i inconvenients. Aquesta no n'és una excepció.
Segur, és possible que vegis pèrdua de pes a curt termini. Però la pregunta és: realment només es perd el greix que tens al cos?
| Pros | Contres |
|---|---|
| Resultats ràpids: A causa de la ingesta calòrica molt baixa, la pèrdua de pes es produeix en un curt període de temps. Sovint es tracta d'una pèrdua de pes hídric i massa muscular. | Deficiències nutricionals: Aquest pla de dieta no proporciona al cos vitamines, minerals i fibra essencials. |
| Simplicitat: No cal cuinar res sofisticat. Hi ha aliments senzills que es poden comprar a la botiga. | Difícil de mantenir: No pots fer una dieta amb unes regles tan estrictes durant molt de temps. Estàs molt cansat i tens gana. |
| Barat: No hi ha plats cars en aquesta llista. | Pèrdua de massa muscular: En dietes com aquesta, el cos perd massa muscular valuosa en lloc de cremar greix. |
| Alentir el metabolisme: El cos pensa que s'està quedant sense menjar. Per tant, per conservar energia, alenteix el metabolisme. Això vol dir que cremes menys energia fins i tot quan estàs assegut quiet. | |
| Augment de pes de rebot: Quan comences a menjar normalment després d'aturar la dieta, pots guanyar pes més ràpidament que abans a causa de la teva taxa metabòlica reduïda. | |
| Hàbits alimentaris poc saludables: Això pot conduir a actituds negatives sobre el menjar, incapacitat per controlar l'alimentació i la temptació de menjar en excés. |
Des del punt de vista d'un metge, és realment perillós?
Els nutricionistes i els metges desaconsellen fermament les dietes de moda com aquestes. Hi ha diverses raons.
El primer és el tipus de pes que perds . Tot i que aquesta dieta et pot ajudar a perdre pes ràpidament, només et farà perdre massa muscular i aigua valuosa. No és greix el que realment vulguis perdre. El múscul és essencial per a l'energia i el metabolisme del nostre cos. El múscul perd pes de manera natural a mesura que envellim. Això s'anomena "sarcopènia". Aquest procés es pot accelerar amb una dieta com aquesta.
El segon punt són els riscos per a la salut . Els aliments processats com els frankfurts i les galetes salades d'aquesta dieta no són bons per a afeccions com les malalties del cor. Aquest tipus de dieta no és gens adequada per a algú amb afeccions com la diabetis.
La millor i més segura manera de cremar greix és perdre pes lentament i de manera constant, aproximadament 0,5-1 kg per setmana.
En definitiva, aquesta dieta no t'ensenya res. No t'ensenya a menjar sa ni a canviar el teu estil de vida. Només és una tirita temporal.
Llavors, com es perd pes correctament?
El millor que pots fer és deixar de buscar solucions ràpides i adoptar un estil de vida saludable que es pugui mantenir a llarg termini.
1. Seguiu una dieta equilibrada: seguiu una dieta que inclogui verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes magres (peix, pollastre, llenties) i greixos saludables (alvocat, fruits secs).
2. Beveu prou aigua: Beveu molta aigua durant tot el dia. Eviteu les begudes ensucrades.
3. Fes exercici regularment: Practica un exercici que t'agradi, com ara caminar o anar amb bicicleta, durant almenys 30 minuts al dia.
4. Consulta el teu metge: Això és el més important. Abans de començar qualsevol pla de pèrdua de pes, consulta el teu metge de família . Ell o ella t'explicarà quin és el mètode més segur i adequat per al teu cos i el teu estat de salut.
Missatge per emportar
- La Dieta Militar és un pla de dieta a curt termini, estricte i molt baix en calories. No té res a veure amb l'exèrcit.
- Tot i que una dieta com aquesta pot conduir a una ràpida pèrdua de pes, el pes que perds és múscul i aigua valuosos, no greix.
- Això pot provocar efectes adversos com ara deficiències nutricionals, disminució de la taxa metabòlica i recuperació de pes després d'interrompre la dieta.
- Com que conté aliments processats, no és adequat per a persones amb afeccions com la diabetis o les malalties del cor.
- En lloc de solucions ràpides, és més saludable seguir una dieta equilibrada, fer exercici i un pla a llarg termini adaptat als consells del metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari