Amb la pandèmia de la Covid-19, tots hem començat a parlar més de la nostra immunitat i de cada vitamina del que és habitual, oi? Un dels noms que sentim més sovint és la vitamina D. Alguns diuen que si la vitamina D és baixa, és més fàcil desenvolupar la Covid, i si ho és, esdevé greu. D'altres diuen que només són històries. Quina és la connexió real entre la vitamina D i la Covid-19? Entenem-ho de manera precisa i senzilla.
Primer de tot, què és la vitamina D?
En poques paraules, la vitamina D és un nutrient essencial per al nostre cos. De fet, també actua com una hormona. La vitamina D és essencial per a diverses funcions clau del nostre cos.
- Per enfortir els ossos: la vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci que obtenim dels aliments. Sense vitamina D, independentment de la quantitat de llet que beguem o de les pastilles de calci que prenguem, el nostre cos no l'absorbirà correctament. Per tant, la vitamina D és essencial per a un sistema esquelètic sa i fort.
- Sistema immunitari: La vitamina D també ajuda al funcionament del sistema immunitari, que ajuda el nostre cos a combatre les malalties. És a dir, ajuda a augmentar la capacitat de resistir les malalties.
La principal manera d'obtenir vitamina D és a través de la llum solar . Quan la nostra pell està exposada a la llum solar, un tipus de colesterol de la pell es converteix en vitamina D. A més, també podem obtenir vitamina D d'alguns aliments.
No obstant això, moltes persones no tenen prou vitamina D al cos. Aquesta deficiència és especialment freqüent en persones grans, en aquelles que no segueixen una dieta equilibrada i en aquelles amb tons de pell més foscos (la pell més fosca té més dificultats per produir vitamina D a partir de la llum solar).
El veritable vincle entre la vitamina D i la COVID-19
D'acord, ara anem a la part més important. Hi ha alguna relació entre la deficiència de vitamina D i la COVID-19?
Diversos estudis han demostrat que les persones amb nivells baixos de vitamina D tenen un risc lleugerament més alt de contraure la COVID-19 i, si s'infecten, la seva condició pot ser més greu. Això pot ser degut al fet que la vitamina D enforteix el sistema immunitari i controla la inflamació del cos.
Però hi ha una cosa molt important que no ens hauríem de confondre. Tot i que les persones amb nivells baixos de vitamina D tenen un risc més elevat, encara no hi ha proves científiques que prendre pastilles de vitamina D pugui evitar que contreguis la COVID-19 o que t'ajudi a recuperar-te més ràpidament si ho fas.
Això vol dir que la vitamina D no és una solució màgica per a la COVID-19. Però mantenir nivells saludables de vitamina D al cos pot ajudar a mantenir el sistema immunitari en general en bona forma.
Deficiència de vitamina D i altres malalties
La deficiència de vitamina D pot augmentar el risc no només de COVID-19, sinó també de diverses altres malalties. Algunes d'aquestes poden fins i tot agreujar la COVID-19.
| Afecció mèdica | Relació amb la deficiència de vitamina D |
|---|---|
| Malaltia cardíaca i hipertensió arterial | S'ha suggerit que els nivells baixos de vitamina D augmenten el risc d'aquestes malalties. |
| Diabetis | La investigació ha demostrat una relació entre la deficiència de vitamina D i la diabetis. |
| Alguns tipus de càncer | Hi ha proves que pot afectar el risc de càncers com el de còlon, pròstata i mama. |
| Problemes del sistema immunitari | Pot estar relacionat amb infeccions freqüents i afeccions com l'esclerosi múltiple. |
Ara, penseu-hi, sabem que les persones amb afeccions com l'obesitat i la diabetis tenen un risc més elevat de patir COVID-19 greu si la contrauen. I aquestes afeccions també estan associades amb la deficiència de vitamina D. Així que tot està connectat.
Aleshores, com podem obtenir prou vitamina D?
Les millors i més naturals maneres són l'exposició al sol i menjar aliments rics en vitamina D.
Vitamina D de la llum solar
És molt bo exposar-se al sol durant almenys 15-20 minuts al dia, uns tres dies a la setmana. Especialment el sol del matí és el millor per a això. No cal exposar tot el cos, només les mans, els peus i la cara són suficients.
Vitamina D dels aliments
Prova d'afegir aquests aliments a la teva dieta:
- Peix blau com el salmó i les sardines
- Carn vermella (com la vedella)
- rovell d'ou
- Aliments enriquits amb vitamina D afegida (vegeu l'etiqueta d'algunes llets en pols, iogurts, etc.)
Si prens suplements de vitamina D...
Les pastilles de vitamina D són una altra opció, però cal anar amb molta cura.
No prenguis mai pastilles de vitamina D de farmàcia pel teu compte. Consulta sempre el teu metge i, si cal, pren només la dosi que et recepti, a l'hora prescrita.
Prendre massa vitamina D també pot ser molt perjudicial per al cos.
Què passa si la vitamina D és massa alta?
Si prens massa vitamina D, pot tornar-se tòxica. En aquest cas, el nivell de calci a la sang augmenta innecessàriament. Si això passa, es poden produir símptomes com aquests.
| Símptoma | Descripció |
|---|---|
| Nàusees i vòmits | Malestar estomacal i vòmits. |
| Set excessiva i micció freqüent | Això pot passar a causa d'efectes sobre els ronyons. |
| Anorèxia i restrenyiment | Funcionament alterat del sistema digestiu. |
| Debilitat i pèrdua de memòria | L'augment dels nivells de calci al cos pot afectar la funció cerebral. |
| Atàxia | Aquesta és una afecció relacionada amb el sistema nerviós. Pot causar una lleugera dificultat per parlar o una malaptesa en caminar. |
Així doncs, recordeu que, com tot, massa vitamina D no és bo.
Missatge per emportar
- La vitamina D és un nutrient molt important per als nostres ossos i el nostre sistema immunitari.
- La millor i més natural font de vitamina D és la llum solar. A més, es pot obtenir d'alguns aliments.
- La deficiència de vitamina D pot augmentar el risc de diverses malalties, inclosa la COVID-19.
- Tanmateix, prendre pastilles de vitamina D no és una solució màgica per protegir-se o curar la COVID-19.
- No prenguis mai suplements de vitamina D sense consell mèdic. Pot ser perillós.
- El millor que pots fer és mantenir una dieta equilibrada, una bona exposició solar i un estil de vida saludable. En cas de dubte, consulta el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari