La majoria de nosaltres correm a buscar vitamina C al primer símptoma d'un refredat, oi? Algunes persones prenen pastilles de vitamina C, altres beuen begudes com suc de taronja, pastilles per a la tos, infusions i altres coses per obtenir vitamina C. Aquest hàbit existeix des dels anys 70. Però malgrat la seva popularitat, els experts diuen que hi ha molt poques proves que demostrin que la vitamina C realment ajudi amb els refredats. Així que anem directament al gra.
Què és aquesta vitamina C?
En poques paraules, la vitamina C és una vitamina essencial que manté el nostre cos sa i fort. També actua com un potent antioxidant, és a dir, que ajuda a prevenir el dany a les cèl·lules del nostre cos.
La vitamina C ajuda a mantenir uns ossos, músculs i vasos sanguinis sans al nostre cos. A més, la vitamina C és essencial per produir col·lagen, una proteïna important per a una pell sana i perquè el cos absorbeixi correctament el ferro dels aliments que mengem.
Podem obtenir vitamina C de manera natural de les verdures i fruites. Especialment obtenim vitamina C de cítrics com les taronges, les mandarines i les llimes, així com de fruites com la guaiava, la guaiava i la guaiava. A més, també podeu obtenir pastilles de vitamina C i comprimits masticables a les farmàcies.
Aleshores, la vitamina C no pot prevenir o curar els refredats?
Aquesta és la pregunta més important que tothom es fa. La vitamina C s'ha estudiat durant anys com a tractament per al refredat comú. Però els resultats han estat contradictoris. En general, els experts diuen que la vitamina C no té cap benefici significatiu per prevenir el refredat comú o reduir-ne els símptomes.
Per exemple, en un gran estudi realitzat el 2007, els investigadors van analitzar més de 60 estudis realitzats durant els darrers 60 anys per veure si prendre 200 mil·ligrams o més de vitamina C al dia podia reduir la freqüència, la durada o la gravetat dels refredats.
El que van descobrir va ser que prendre vitamina C després d'un refredat no redueix el nombre de dies que es passa malalt ni la gravetat de la malaltia .
Però, cada dia, cada diaSi algú es refreda mentre pren vitamina C, la durada del refredat es pot reduir molt lleugerament. És a dir, aproximadament un 8% en adults i un 14% en nens.
Què diuen realment aquests percentatges?
Entenem això una mica més senzillament.
- Un adult que sol patir refredat durant uns 12 dies a l'any, fins i tot si pren dosis altes de vitamina C cada dia durant tot l'any, haurà de patir refredat durant uns 11 dies. Això només és un dia menys.
- A més, un nen petit que es refreda uns 28 dies a l'any pot reduir aquest nombre a uns 24 dies, fins i tot si pren vitamina C diàriament. Això és una diferència d'uns quatre dies.
En 7 altres estudis, es va trobar que la vitamina C com a tractament per al refredat comú no era més eficaç que un placebo.
| Usos i resultats de la vitamina C | Què s'ha descobert científicament |
|---|---|
| Prendre diàriament per prevenir refredats | No redueix la freqüència de refredats per a molta gent. |
| Prendre després d'un refredat | No redueix la durada de la malaltia ni la gravetat dels símptomes. |
| Beneficis de l'ús diari continuat | Si agafes un refredat, probablement desapareixerà en un dia o dos. (Efectes secundaris molt lleus) |
| Ingesta diària per a aquells que realitzen un esforç físic intens (per exemple, corredors de marató) | Redueix el risc de refredar-se en un 50%. |
Aleshores, quin és l'avantatge per als jugadors?
Aquí teniu una cosa especial: s'ha descobert que les persones que fan molta activitat física, com els corredors de marató i els que fan molt exercici, prenen vitamina C cada dia i el seu risc de refredar-se es redueix a la meitat (50%) . Però això no s'aplica a aquells de nosaltres que portem una vida normal.
És segur prendre vitamina C? Hi ha efectes secundaris?
Generalment, la vitamina C que s'obté d'aliments naturals com les fruites i les verdures no et perjudicarà. A més, prendre suplements de vitamina C en les quantitats recomanades és segur per a la majoria de la gent.
La quantitat diària recomanada ( CDR ) per a un home adult és de 90 mil·ligrams i per a una dona és de 75 mil·ligrams.
Tanmateix, prendre massa vitamina C pot ser perillós. Prendre més de 2.000 mil·ligrams al dia per a un adult pot causar efectes secundaris com ara càlculs renals, nàusees i diarrea .
Per tant, si esteu considerant prendre pastilles de vitamina C o altres suplements per a un refredat, sobretot abans de prendre dosis altes, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Ell o ella us recomanarà la millor opció per al vostre estat de salut.
Missatge per emportar
- Per a la persona mitjana, prendre vitamina C diàriament no pot prevenir els refredats.
- Prendre vitamina C després d'un refredat no fa que la malaltia desaparegui ràpidament ni redueix els símptomes.
- Si continues prenent vitamina C diàriament, és possible que només escurcis la durada del refredat un dia. Aquest és un benefici molt petit.
- La millor manera d'obtenir vitamina C és menjar fruites i verdures naturals com taronges, guaiaves i mangos.
- Consulteu sempre el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina C, sobretot en dosis altes. Les dosis altes poden causar efectes secundaris.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari