Tens algun mal hàbit que no pots trencar? (Hàbits) Parlem de com canviar-los!

Fem algunes coses a la vida així, sense pensar en res, oi? Imagineu-vos, quan esteu estressats, sense adonar-vos-en beveu una tassa de te amb massa sucre, o agafeu el telèfon i navegueu per les xarxes socials . Aquestes són les coses que fem sense adonar-nos-en, i les anomenem "hàbits". De vegades són bons, però la majoria de les vegades poden ser un obstacle per als nostres objectius. Així doncs, avui parlarem de com desenvolupar aquests bons hàbits i deixar els mals hàbits.

Què és exactament un hàbit?

En poques paraules, un hàbit és una "drecera" apresa al cervell. És quelcom que et fa fer alguna cosa automàticament, sense pensar-hi. No és com els "propòsits" que fem per a l'any nou.

Un bon exemple és escriure a l'ordinador. Quan vas aprendre a escriure, teclejaves lletra per lletra, oi? Però ara? Els teus dits passen pel teclat sense ni pensar-hi. Si et demanés que diguessis les lletres de la fila del mig del teclat en ordre, probablement no les podries dir de seguida. Això és perquè és un hàbit teu, més que no pas una cosa que recordes.

Els experts diuen que al voltant del 43% del que fem cada dia, o gairebé la meitat, ho fem inconscientment, per hàbit. Fem les mateixes coses que hem fet en el passat una vegada i una altra. Això vol dir que hi ha moments en què ni tan sols ens adonem del que estem fent.

Per què no es poden canviar els hàbits només amb "força de voluntat"?

Molta gent pensa que tot el que cal per trencar un mal hàbit és molta força de voluntat . Però això no és veritat.

Els hàbits estan profundament arrelats al nostre cervell. Aquests records persisteixen fins i tot quan no recordem per què els vam començar. Així que, fins i tot quan la força de voluntat disminueix, l'hàbit roman. La majoria de les vegades, la nostra força de voluntat no dura prou per canviar un hàbit. Per això sempre pensem: "Demà faré exercici", però no ho podem fer. No és culpa teva, és la naturalesa dels hàbits.

Abans de canviar els teus hàbits, identifica quins són els teus hàbits.

Per canviar un hàbit, primer has de ser conscient que tens aquest hàbit. És com mirar la teva vida des d'una perspectiva lateral, parant atenció al que estàs fent sense adonar-te'n. Això ho anomenem " atenció plena ".

A veure si fas aquestes coses:

• Menges alguna cosa dolça quan estàs estressat?
• Jugues a algun joc al mòbil després d'una mica de descans? O mires les xarxes socials?
• Quan tornes a casa després d'un dia dur, t'asseus al sofà i mires la televisió?

Reconèixer aquestes coses és el primer pas.

Fem que els bons hàbits siguin fàcils i els mals difícils!

El secret per canviar els hàbits és crear un entorn que et doni suport. És a dir, facilitar la formació de bons hàbits i dificultar la formació de mals hàbits.

Feu lloc per fer el que és correcte.

Imagina't que vols començar a fer exercici al matí. Pots fer-ho deixant la roba d'entrenament abans d'anar a dormir a la nit i deixant-la al costat del llit. Posa les sabates a la porta. Així, quan et despertis al matí, hi haurà menys obstacles per fer exercici. Només has de vestir-te i marxar.

També és un mal hàbit. Si vols reduir el temps que mires la televisió a la nit, posa el comandament a distància en un armari i tanca'l. Aleshores et farà una mica de mandra encendre la televisió. Aquesta petita distracció és el que t'ajudarà a trencar l'hàbit.

Aprofita aquesta "incomoditat"

És molt normal sentir-se una mica incòmode o difícil quan es comença alguna cosa nova o es canvia un hàbit. Molta gent fa alguna cosa més per escapar d'aquesta incomoditat. Per exemple, quan senten que els costa fer alguna cosa, agafen la de PH .

En comptes d'això, quan sentiu aquesta incomoditat, penseu: " D'acord, aquest és el meu moment de millorar. Aquesta dificultat és perquè estic aprenent alguna cosa nova". Deixeu que aquesta incomoditat sigui la motivació que us empenyi cap endavant.

Fes un pla clar.

Si no tens un pla clar per al teu dia, pots perdre el teu valuós temps en diverses coses. Per tant, planifica què faràs i quan durant el dia. Això també s'anomena "timeboxing".

Segur, no sempre podràs complir el teu pla. Poden passar coses que no esperes. Però tenir un pla t'estalviarà perdre temps innecessàriament. Si has de fer alguna cosa que vols fer regularment, com ara consultar les xarxes socials, reserva-hi una hora específica del dia.

Comença a passar el teu temps com vulguis. Llegeix, fes exercici, dorm prou i passa temps amb la teva família. Un cop entenguis què és important per a tu i què et distreu, els bons hàbits es formaran de manera natural.