Com a dona, t'has trobat mai incapaç de gestionar l'estrès?

Les tasques de la llar, la feina dels fills, la feina d'oficina, potser tenir cura dels pares... Enmig de tot això, de vegades sents una gran càrrega i pressió al cor? Sents que tot et cau a sobre, "No puc fer tot això"? En realitat és molt normal sentir-se així. Perquè moltes dones avui dia viuen amb aquest tipus de pressió. Avui parlem d'aquesta pressió mental de la qual tothom parla, però que no entén realment, és a dir, l'estrès.

Què és aquest estrès?

En poques paraules, l'estrès forma part de les nostres vides. És una cosa que tothom experimenta. De vegades, aquest estrès és bo. Pensa-hi, si tens un examen, estudies perquè sents una mica de pressió. Quan tens una presentació a l'oficina, sents una mica de pressió, així que intentes fer el millor possible. D'aquesta manera, l'estrès ens ajuda a superar els reptes.

Però el problema comença quan aquesta pressió esdevé insuportable i dura molt de temps. Sobretot com a dones, sempre pensem en les necessitats dels altres. Prioritzem coses com alimentar els fills, ajudar els nostres marits amb les tasques de la llar i tenir cura de la llar. Per això, hi ha moments en què ni tan sols ens adonem de la pressió que patim.

Quan aquest estrès és persistent, és a dir, quan es torna crònic , comença a semblar una part normal de les nostres vides. Pensem: "Així ha estat sempre la meva vida". Però amb el temps, això pot afectar greument el cos i la ment.

Les dones senten la pressió de manera diferent que els homes?

Ara potser esteu pensant: "Només em passa a mi? No els passa això als homes?". De fet, tot i que tothom sent estrès, hi ha algunes diferències en com les dones i els homes el gestionen i el senten. Investigacions recents han trobat coses com ara:

• De mitjana, s'ha informat que les dones estan més estressades que els homes .
• Les dones són més propenses que els homes a pensar: "Tant de bo tingués una mica més de suport psicològic d'algú".
• Les dones es preocupen més que els homes per qüestions de diners, és a dir, qüestions econòmiques.
• Les dones són més propenses que els homes a citar les responsabilitats familiars i les relacions familiars com les principals fonts d'estrès a les seves vides.

Pel que fa a les raons d'això, els científics creuen que els factors biològics, com les hormones, hi juguen un paper. Les influències socials, com ara el suport que rebem i l'aïllament que experimentem, també hi poden tenir un paper.

També tens aquests símptomes? Símptomes d'estrès

L'estrès és una cosa que afecta a tothom de manera diferent. Algunes persones poden patir mals de cap, mentre que d'altres poden sentir ràbia. Vegeu si teniu algun d'aquests símptomes. Anem a dividir-los en algunes categories.

Per què les dones senten tant estrès?

Hi ha diverses raons comunes per les quals les dones pateixen depressió.

• Qüestions econòmiques (Finances)
• Problemes de salut
• Problemes de relació
• Problemes a la feina o a l'escola

A més d'aquestes coses, moltes dones diuen que senten molta pressió a causa de les responsabilitats de cura i familiars. Pensa-hi, has de cuidar els teus fills, has de fer els seus deures, potser has de cuidar els teus pares grans, has de cuinar a casa, has de netejar... Penses en tu mateixa enmig de tot això? Sovint, ens oblidem de nosaltres mateixes i correm amunt i avall satisfent les necessitats dels altres.

Tots volem fer-ho tot perfectament. Intentem ser "bones mares", "bones esposas", "bones filles", "bones empleades". Per això, quan algú demana ajuda, ens costa dir "no", fins i tot si no tenim el temps o l'energia. Per això assumim més responsabilitats de les que podem gestionar. Aquesta també és una raó important per a l'augment de l'estrès.

Què passarà amb la salut si aquesta pressió continua?

Uns quants dies d'estrès poden no causar gaire mal. Però, com hem comentat abans, quan això continua, és a dir, durant mesos o anys (estrès crònic), pot causar greus problemes de salut.

• Mal de cap freqüents i intensos: especialment afeccions com ara mals de cap tensionals i migranyes .
• Malalties del cor: augmenta el risc d' hipertensió arterial , malalties del cor i atac de cor .
• Complicacions intestinals: Afeccions com la síndrome de l'intestí irritable (SII) , que causa símptomes com ara dolor d'estómac i inflor.
• Malalties mentals: Es poden produir afeccions com el trastorn de pànic , el trastorn d'ansietat generalitzada i la depressió major .
• Dolor muscular: dolors corporals, rigidesa muscular persistent.
• Obesitat: L'estrès pot fer que algunes persones mengin en excés, cosa que pot provocar un augment de pes innecessari.
• Risc d' ictus .
• Sistema immunitari debilitat:Això pot provocar malalties freqüents i, un cop et poses malalt, pot trigar molt de temps a recuperar-se.

Però no et preocupis. Hi ha maneres d'evitar aquestes coses. Si parles amb el teu metge i aprens a gestionar l'estrès correctament, pots prevenir que es produeixin aquestes greus afeccions.

Llavors, com gestiones aquest estrès?

La millor solució per a això és prioritzar-se a un mateix (autocura). No és egoista. És essencial. Només si esteu bé podeu cuidar bé la vostra família i els altres. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu provar.

Coses que pots fer per tu mateix/a

• Canvia la teva mentalitat: En comptes de sentir-te aclaparat per la idea de "he de fer això", intenta pensar positivament: "Tinc l'oportunitat de fer-ho". Fins i tot una petita cosa pot marcar la diferència.
• Menja una bona dieta nutritiva: inclou més verdures, fruites, llegums i peix a la teva dieta. Redueix els aliments artificials i ensucrats tant com sigui possible.
• Passa una estona amb la natura: Fes una passejada pel jardí durant almenys 10-15 minuts al dia. Mira un arbre o una fulla. Fes una pausa del mòbil i la televisió durant una estona.
• Exercici: Fes alguna cosa com caminar o córrer fins que suis durant almenys 30 minuts al dia. L'exercici és la millor medicina tant per al cos com per a la ment.
• Dorm bé: Intenta dormir com a mínim de 7 a 9 hores ininterrompudes al dia. Deixa de mirar el mòbil o la televisió abans d'anar a dormir.
• Fes coses que calmin la ment: Coses com el ioga, la meditació i els exercicis de respiració lenta i profunda poden proporcionar un gran alleujament a la ment.
• Dedica temps a fer alguna cosa que t'agradi: reserva una mica de temps cada dia per fer alguna cosa que t'agradi, com ara llegir un llibre, escoltar una cançó, dibuixar un quadre o plantar una flor al jardí.
• Parla amb algú de confiança: Parlar dels teus sentiments amb algú com el teu marit, la teva millor amiga, la teva mare o la teva germana pot ajudar a alleujar la càrrega que tens a la ment.
• Porta un diari: Escriure els teus sentiments i pensaments al llarg del dia en un llibre pot ajudar-te a alliberar la teva ment.

Més consells per al teu benestar mental

• Descobreix què t'està estressant: Escriu tot el que sents i fas durant el dia. Amb el temps, aprendràs quines coses t'estan estressant més. Aleshores, podràs fer un pla per evitar o afrontar aquestes coses.
• Practica dir "no": No diguis "sí" a tot. Si hi ha alguna cosa que no pots fer, rebutja-la amb afecte i educació. Coneix els teus límits.
• Quan t'enfadis, compta fins a 10:Si estàs enfadat per alguna cosa, abans de reaccionar immediatament, fes un pas enrere i compta fins a 10. Respira profundament. Aquest petit moment pot marcar una gran diferència.
• Tracta't com ho faries amb els altres:

Recorda que, fins i tot en un avió, diuen que primer cal posar-se la màscara d'oxigen en cas d'accident i després ajudar els altres. De la mateixa manera, només pots tenir cura dels altres si estàs bé. Sigues amable amb tu mateix.