Daghan kanato ang adunay batasan sa pagsaway sa atong kaugalingon, pagbasol sa atong kaugalingon. Kini labi na nga komon kung kita nag-agi sa usa ka lisud nga panahon sa atong kinabuhi ug kung kita mawad-an sa kontrol sa atong mga aksyon ug mga pulong. Kini nahimong usa ka komon nga paagi sa pagpakigsulti sa atong kaugalingon. Pamilyar ba kini kanimo? Busa atong hisgutan kini gamay.
Unsa man kining negatibong panghunahuna?
Sa yanong pagkasulti, ang usa ka sukaranang prinsipyo sa sikolohiya mao nga isip mga tawo, kitang tanan adunay tendensiya nga hatagan og dugang gibug-aton ang mga butang nga dili maayo sa atong kinabuhi kaysa sa mga maayong butang nga nahitabo. Hunahunaa kini, imbes nga siyam ka maayong tubag, usa ka dili maayo nga tubag ang imong makuha nga magpabilin sa imong hunahuna. Tungod niini, ang negatibo nga mga kasinatian sa atong kinabuhi makaapekto kanato og mga upat ka pilo nga mas kusog kaysa sa mga positibo.
Tinuod nga ang dili maayong mga kasinatian gikinahanglan aron makapadayon sa kinabuhi ug makakat-on gikan sa mga sayop. Apan, ang kanunay nga paghunahuna sa dili maayong mga butang nga nahitabo ug ang paghunahuna niining mga pagbati makadaot kaayo sa imong kinabuhi ug kalipay. Mao kana ang gitawag nato nga negatibo nga panghunahuna.
Mao ba nga ang 'positive thinking' nagpasabot lang og pahiyom?
Dili gyud. Ang positibong panghunahuna wala magpasabot nga wala tagda ang mga daotan ug lisod nga mga butang sa kinabuhi. Nagpasabot kini sa pag-atubang sa mga daotang butang nga may mas maayong kinaiya. Nagpasabot kini sa pagpaningkamot nga makita ang tanan sa malaumon nga paagi imbes nga tan-awon ang tanan sa pesimistikong paagi. Murag naghunahuna ka, "Ah, naa pa'y tunga sa baso nga tubig diha," imbes nga maghunahuna nga ang baso tunga na lang og sulod.
Aron makaabot niining puntoha, kinahanglan una nimong hatagan og dakong pagtagad ang paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon, ang imong internal nga monologo. Mahimo kang makigsulti sa imong kaugalingon sa positibo nga paagi, o mahimo kang makigsulti sa imong kaugalingon sa negatibo nga paagi. Usahay ang mga butang nga imong isulti sa imong kaugalingon daw lohikal kaayo, apan usahay kini mahimong hingpit nga emosyonal ug negatibo.
Kon kadaghanan sa mga butang nga imong gisulti sa imong kaugalingon negatibo, lagmit usa ka pesimista. Mahimong magsugod ka sa paghunahuna sa imong kaugalingon, "Unta makadugang pa kog gamay nga kalipay ug kagaan sa akong kinabuhi."
Unsaon nato pag-usab kini nga batasan?
Bisan tuod lisod himuong positibo kining negatibo nga batasan sa pagbasol sa kaugalingon, dili kini imposible. Apan hinumdomi nga kini nagkinahanglan og panahon ug praktis . Atong tan-awon ang pipila ka mga paagi aron matabangan ka nga mahimo kini nga pagbag-o.
| Unsay buhaton | Unsay mahitabo niini? |
|---|---|
| Pagbantay sa imong negatibong mga hunahuna. | Paggahin ug panahon sa pagmatikod kon kanus-a ug unsang mga negatibong hunahuna ang mosantop sa imong hunahuna. Mahitungod ba kini sa imong trabaho? Mga relasyon? Una, pagpili lang ug usa ka butang ug isentro ang imong atensyon niini. |
| Bantayi ang imong kaugalingon sa tibuok adlaw. | Paggahin ug panahon sa imong trabaho sa adlaw aron mohunong ug tan-awa kung maayo ba o daotan ang nagdagan sa imong hunahuna. Kung daotan ang nagdagan sa imong hunahuna, paningkamuti nga dasigon ang imong kaugalingon. |
| Pahiyom, paglipay. | Ang pagbaton og sense of humor makadugang pag-ayo sa imong pagkapositibo. Kon mokatawa ka, mokunhod ang stress. Kon mokunhod ang stress, mas sayon ang pagtan-aw sa kinabuhi sa positibong paagi. |
| Sunda ang himsog nga estilo sa kinabuhi. | Batasana ang pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos kada adlaw, pagkaon og masustansyang pagkaon, ug pagsulay og mga pamaagi sa pagpakunhod sa stress. Ang paghatag og maayong mga butang sa imong hunahuna ug lawas makapaayo pag-ayo sa imong buot. |
| Paduol sa mga tawo nga nagsuporta kanimo. | Palibutan ang imong kaugalingon og mga tawo nga modasig kanimo ug mohatag og positibo nga kahulugan sa imong kinabuhi. Importante nga adunay mga tawo sa imong kinabuhi nga makahatag kanimo og maayong tambag ug suporta. Ang mga tawo nga moingon nga ang tanan sayup makadugang lang sa imong stress. |
| Pakigsulti nga matinahuron sa imong kaugalingon (Positibo nga pakigsulti sa kaugalingon) | Pagmabination sa imong kaugalingon. Dasiga ang imong kaugalingon bisan kon adunay dili maayong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Isentro ang imong pagtagad sa imong maayong mga hiyas, ang mga butang nga imong ganahan bahin sa imong kaugalingon. Ang bulawanong lagda mao: Kon dili ka mosulti sa imong suod nga higala, walay pulos ang pagsulti sa imong kaugalingon. |
Magmarealistiko, kini magkinahanglan og panahon.
Ang pagkabalaka bahin sa negatibo nga mga hunahuna mahimong laing negatibo nga butang. Hinumdumi, naningkamot ka nga mapalambo ang positibo ug pagkamabination sa kaugalingon . Magmarealistiko kung unsa ka dugay ang paghunong niini nga batasan. Sabta nga nagkinahanglan og panahon aron mausab ang ingon niini nga batasan.
Basin kinahanglan nimong usbon ang imong kinabuhi aron mahimong mas positibo. Pananglitan, mahimo kang magbutang og mga limitasyon sa pipila ka mga tawo o mopalong sa TV kon ang balita nakapabati nimo og sobra nga stress.
Usab, hunahunaa ang pag-usab sa mga prayoridad nga imong gihatag sa pipila ka mga butang sa imong kinabuhi. Ang paggahin og panahon alang sa mga butang nga imong ganahan makapauswag sa imong kinabuhi, makapaayo sa imong buot , ug makapalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang negatibo nga panghunahuna dili imong personal nga kahuyang, kini usa ka batasan nga naa sa daghang mga tawo.
- Posible gyud nga mausab kini nga batasan pinaagi sa praktis ug paningkamot.
- Una, sugdi ang pag-obserbar sa imong mga hunahuna nga walay paghukom.
- Ang himsog nga estilo sa kinabuhi ug usa ka matinabangon nga grupo sa mga higala importante kaayo niining panaw.
- Pagmabination sa imong kaugalingon. Trataha ang imong kaugalingon sama sa imong pagtratar sa imong labing suod nga higala.
- Kon kining mga hunahunaa nakahatag kanimo og sobra nga kalisud nga dili nimo makontrol, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento