Mao kini ang paagi aron mausab ang imong estilo sa kinabuhi aron mabuntog ang depresyon!

Nasayod kita nga kon mag-antos ka sa depresyon , adunay mga adlaw nga dili ka ganahan mobangon. Kon adunay moingon nimo nga "usba ang imong estilo sa kinabuhi," mobati ka nga daw usa ka bukid nga katkaton. Masabtan nga maghunahuna ka nga lisod kaayo kini. Apan ayaw kabalaka. Hinay-hinay lang ta. Dili kinahanglan nga biyaan nimo ang tanan nimong dili maayong mga batasan sa usa ka gabii ug mahimong hingpit nga lahi nga tawo. Dili nimo kana mahimo. Hinuon, importante nga magsugod og gamay. Samtang moarang-arang ang imong pamati, makadugang ka og dugang maayong mga batasan.

Kining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makahatag kanimo og dakong kahupayan.

Samtang nagpatambal ka sa depresyon, adunay pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimong idugang sa imong adlaw-adlaw nga rutina nga makatabang sa pag-ayo sa imong hunahuna sama sa tambal.

1. Atong usbon gamay ang sitwasyon ug mag-ehersisyo?

"Unsa may pulos sa pag-ehersisyo uban sa tanan nakong mga problema karon?" basin maghunahuna ka. Apan ang panukiduki nagpakita nga ang regular nga pag-ehersisyo makapaayo sa imong buot ug makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo. Hunahunaa kini: Usa ka pagtuon nakakaplag nga ang pagbuhat og aerobic nga kalihokan nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing tulo ka adlaw sa usa ka semana epektibo sama sa pipila ka antidepressants. Sa mga regular nga nag-ehersisyo sulod sa 10 ka bulan, 33% lang kanila ang nagpadayon nga adunay depresyon. Bisan pa, 52% sa mga nag-inom og tambal nga nag-inusara ang nag-antos gihapon sa depresyon. Busa unsaon nimo pagsugod?

• Sugdi og hinay-hinay: Ayaw dayon paghimo og dagkong mga butang sa usa ka higayon. Una, paglakaw-lakaw sa kadalanan sa gabii uban sa usa ka higala o membro sa pamilya.
• Buhata kini nga makalingaw: Pagpili og butang nga imong ganahan. Tingali kini mao ang pagsayaw, pagbisikleta, o pagpananom.
• Pagkuha og tawo nga mouban kanimo: Kon adunay mouban kanimo, mas makapadasig ang pagpadayon kaysa kon ikaw ra ang nagbuhat niini.

2. Ang "pagkatulog" dili lang usa ka butang

Ang depresyon mahimong hinungdan sa pipila ka mga tawo nga makatulog og sobra. Ang uban mahimong dili gyud makatulog o makamata og sayo sa buntag. Ang ubang mga tambal nga imong giinom makaapekto usab niini. Ang maayong pagkatulog hinungdanon alang sa kahimsog sa pangisip. Praktisa kini nga mga butang para sa maayong pagkatulog sa gabii:

• Paghimo og rutina sa pagtulog: Paningkamoti nga matulog ug momata sa samang oras kada adlaw. Bawasan ang imong pagkatulog sa maadlaw kutob sa mahimo.
• KwartoHimoa kini para lang sa pagkatulog: Maayo ang pagbasa og libro o pagpamati og relaks nga kanta sa dili pa matulog, apan buhata kini nga mga butang sa gawas sa kwarto. Pinaagi sa paglimita sa kwarto sa pagkatulog ug pakighilawas, ang imong utok makadawat og senyales nga "kini ang lugar nga angay katulgan."

3. Atong hunahunaon gamay ang atong gikaon ug giinom.

Walay 'mahika' nga diyeta nga makaayo dayon sa depresyon. Apan, ang pagkaon og balanseng pagkaon makatabang sa imong lawas nga makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan niini ug magpabiling himsog. Ayaw pagsunod sa lain-laing 'plano sa pagdiyeta'. Mahimo kini nga mosangpot sa hingpit nga pagkawala sa pipila ka mga sustansya. Hinuon, hinumdomi kini nga mga simpleng butang:

• Kaon og dugang: Mga utanon , prutas, legumes, ug whole grains sama sa brown rice.
• Kaon og menos: Mantika, asukal , ug mga giprosesong pagkaon.
• Pag-amping sa caffeine: Ang mga stimulant sama sa caffeine, nga makita sa kape, tsa, tsokolate, ug pipila ka energy drink, makadugang sa imong kabalaka . Pakunhuran kini kutob sa mahimo.

Kon kinahanglan nimo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagpakonsulta sa usa ka nutrisyonista.

4. Likayi gyud ang alkohol ug droga.

Ang alkohol ug droga sama sa labing suod nga higala sa depresyon. Sa ato pa, pareho silang makapasamot sa imong depresyon. Ang depresyon ug pagkaadik sa droga kanunay nga mag-uban. Usab, ang alkohol ug droga mahimong makapahunong sa imong antidepressants sa pagtrabaho sa husto. Kung ikaw adunay problema sa pag-abuso sa droga, importante nga mangayo og tabang karon aron hingpit nga maulian gikan sa depresyon.

Pipila pa ka mapuslanong gagmay nga mga batasan

Gawas sa mga nahisgotan sa ibabaw, hunahunaa usab kini nga mga butang. Kini usa usab ka dako nga tabang sa imong panaw sa kahimsog sa pangisip. Basin nakasulay ka na og usa o daghan pa niini nga mga butang. Apan ayaw paghunong tungod lang kay wala kay nakitang resulta. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili usa ka butang nga molampos dayon. Ang labing importante mao ang pagpadayon sa paghimo niini nga mga pagbag-o, ug pakigsulti sa imong doktor aron makit-an ang pagtambal nga angay kanimo. Depresyon, kahimsog sa pangisip, estilo sa kinabuhi, ehersisyo, pagkatulog, pagkaon