Nagtrabaho gikan sa balay nga adunay sakit sa likod? (Sakit sa Likod) Kini nga mga simpleng tip para kanimo!

Ang mga buluhaton sa balay walay katapusan. Apan unsa ka lisod ang pagbuhat niini nga trabaho nga adunay padayon nga sakit sa likod? Usahay, bisan ang pagbuhat sa usa ka gamay nga buluhaton mahimong hinungdan sa sakit sa likod . Bisan ang mga yano nga butang sama sa pag-unpack sa pipila ka mga butang, pagsilhig sa balay, o pagkuha sa bata gikan sa sakyanan mahimong hinungdan sa daghang kasakit. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini normal, apan dili. Ang gagmay nga mga sayop sa paagi sa atong pagtrabaho matag adlaw mao ang kanunay nga hinungdan niining sakit sa likod. Apan ayaw kabalaka, kung usbon nato ang atong paagi sa pagtrabaho gamay, mahimo natong maminusan ang kadaot sa atong likod ug magpabiling himsog. Atong tan-awon kung giunsa kini pagbuhat sa husto.

Ayaw himoa kini nga mga sayop sa pag-alsa og mga gibug-aton!

Kitang tanan adunay mga panahon nga kinahanglan natong moalsa og bug-at nga butang sa balay. Mahimo kini nga usa ka silindro sa gas, usa ka balde nga puno sa tubig, o usa ka bag sa mga groceries. Ang pinakadako nga sayop nga nahimo sa daghang mga tawo mao ang pag-alsa sa gibug-aton gikan sa usa ka tul-id nga posisyon, nga nagsandig sa ilang likod . Ang pagbuhat niini nagbutang og sobra nga presyur sa vertebrae ug sa mga disc taliwala niini.

Okay, unsaon gyud nimo pag-alsa og weight?

• Luhod: Handurawa nga naglingkod ka sa usa ka lingkuranan. Paduol kutob sa mahimo sa butang nga gusto nimong alsahon, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta, ug luhod, nga ipadayon nga tul-id ang imong likod .
• Iduol ang karga sa imong lawas: Human sa pag-alsa sa karga, iduol kini kutob sa mahimo sa imong lawas. Ang pag-alsa sa karga palayo sa imong lawas makahatag og dakong stress sa imong likod.
• Ayaw iliko ang imong likod: Ayaw kalit nga iliko ang imong likod ug molingi samtang nag-alsa og karga. Dili kini maayo para sa imong likod. Kon kinahanglan kang molingi, iliko ang imong tibuok lawas niana nga direksyon, gamit ang imong mga bitiis.

Kinahanglan ba natong ehersisyohon ang atong likod samtang nagtindog?

Nahibal-an ba nimo nga ang pagtindog og dugay dili maayo para sa imong likod? Apan usahay kinahanglan kitang motindog samtang nagluto, naghugas og plato, o nagplantsa og mga sinina. Pagkanindot unta kon makahimo kita og gamay nga ehersisyo aron mapalig-on ang atong mga kaunuran sa likod?

Sayon ra kaayo ni. Kon duol ka sa lababo, sama sa paghugas sa mga plato o pagsipilyo sa imong ngipon, sulayi ang pagtindog sa usa ka tiil. Kon mobati ka nga mawad-an sa imong balanse, kupti ang lababo. Barug sa usa ka tiil sulod sa mga 30 segundos, dayon tindog sa pikas tiil. Buhata kini nga puli-puli.

Kining simpleng butang makatabang nimo nga marelaks sa imong tiyan ug ubos nga likod.Pagpalig-on sa mga kaunoran sa kinauyokan. Kon lig-on kini nga mga kaunoran, modako ang suporta nga gihatag sa dugokan. Kini nagpasabot nga mokunhod ang risgo sa pag-ugmad sa mga problema sa likod .

Mga paagi aron mapanalipdan ang imong likod samtang nagbuhat sa mga buluhaton sa balay

Atong tan-awon karon kon unsaon pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa paagi nga dili makadaot sa imong likod. Kon imong ilakip kini nga gagmay nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi, dako ang imong ikatabang sa pagpabiling walay sakit sa likod.

Nagpadayon ba ang sakit sa imong likod?

Kon ang imong sakit sa likod dili mouswag human sa pagsunod niining mga tip, o kon kini daw nagkagrabe matag adlaw, ayaw kini ibaliwala. Mahimong adunay laing medikal nga hinungdan niining kasakit. Busa, pakigkita dayon sa imong doktor sa pamilya (GP) o usa ka espesyalista sa bukog. Ila kang susihon, pangitaon ang eksaktong hinungdan sa kasakit, ug magreseta sa gikinahanglan nga pagtambal. Usahay, ang pagtambal sama sa physiotherapy mahimong gikinahanglan.