Bisan kon kini pagtindog gikan sa imong lingkuranan sa opisina o pag-alsa og usa ka butang gikan sa salog, ang kasakit nga moabut uban sa kalit nga 'klik' nga tunog sa imong likod... dili ba kini usa ka butang nga nasinati sa kadaghanan kanato? Kasagaran, ang hinungdan niining sakit sa likod dili usa ka seryoso nga sakit. Apan ang pagkahibalo kung ngano kini mahitabo, unsay buhaton, ug kanus-a ka kinahanglan nga mokonsulta sa doktor hinungdanon kaayo alang sa imong kaayohan. Busa atong hisgutan kini karon.
Ngano man gyud sakit kaayo ning likod?
Adunay duha ka pangunang hinungdan sa sakit sa likod sa kadaghanang mga kaso. Atong tan-awon kung unsa kini.
- Pag-inat sa Kaunuran: Sa yanong pagkasulti, kini usa ka pag-inat sa mga lanot sa kaunuran sa imong likod, susama sa kung ang usa ka goma giinat og sobra.
- Napiang: Kini ang panahon nga ang lig-on nga mga banda sa tisyu nga nagkonektar sa imong mga bukog, nga gitawag og mga ligament , sobra nga nainat, o usahay nagisi. Kung napiang ang imong likod, mahimo nga nakadungog ka og "pop" nga tunog niadtong higayona.
Sa duha niini nga mga kondisyon, ang mga kaunuran ug mga tisyu sa imong likod mohubag ug mohubag. Kini ang pangunang hinungdan sa kasakit.
Ang mga nag-unang hinungdan sa sakit sa likod
Hunahunaa kon sa unsang paagi ang pipila sa mga butang nga imong gibuhat sa tibuok adlaw makaapekto sa imong likod. Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan nganong mahitabo kini nga mga kondisyon:
- Pagbutang og sobra nga gibug-aton sa imong likod: Kanunay nga pag-alsa sa bug-at nga mga butang, o pagsulay sa pag-alsa og sobra nga gibug-aton nga dili nimo madala.
- Kalit ug sayop nga mga lihok: Kalit nga pagduko, pagtuyok, o paghimo og dili komportable nga lihok nga kasagaran dili nimo buhaton nga walay paghunahuna.
- Kakulang sa pisikal nga kahimsog : Kon luya ang imong likod ug kaunuran sa tiyan, mas lagmit nga mapiang ang imong likod bisan pa sa pagbuhat sa normal nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Labaw sa tanan, ang lig-on nga sistema sa kaunuran sa tiyan ug likod mao ang labing maayong depensa batok sa mga problema sa likod.
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Bisan tuod ang normal nga sakit sa likod mawala ra sa pipila ka adlaw, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal kon aduna kay mga sintomas. Kini sama sa 'red flags', mga pasidaan nga dili angay ibaliwala.
| Kanus-a gyud ka kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor | |
|---|---|
| Sintomas | Deskripsyon |
| Kasakit human sa usa ka bag-ong aksidente | Kon ang imong sakit sa likod nagsugod human sa pagkahulog o uban pang aksidente. |
| Kasakit nga inubanan sa hilanat | Kon ikaw adunay hilanat uban sa sakit sa imong likod, kini mahimong timaan sa usa ka impeksyon. |
| Kalisod sa pagkontrol sa ihi o hugaw | Usa kini ka seryoso nga emerhensya. Adto dayon sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital. |
| Grabe kaayo nga kasakit | Kon adunay dili maagwanta nga kasakit nga dili mawala bisan human sa pagpahulay. |
| Kasakit nga mikatap paubos sa mga bitiis | Kon ang kasakit moagi sa mga bitiis, o kon mobati ka og pamamanhid o pagbati nga walay kinabuhi sa mga bitiis. |
| Pagkawala sa timbang nga walay hinungdan | Kon ang imong sakit sa likod giubanan sa pagniwang nga walay klarong hinungdan. |
| Kon ikaw sobra sa 50 anyos, hunahunaa usab kini nga mga punto: | |
| |
Mga butang nga mahimo nimo sa balay alang sa sakit sa likod
Okay, karon atong tan-awon unsay mga butang nga imong mahimo aron maibanan ang kasakit samtang nagpaayo ang imong lawas.
Bugnaw ug init nga pagprito
Dinhi maglibog ang daghang tawo. Una, butangi og ice pack sulod sa mga 48 ka oras human magsugod ang kasakit. Kini makapakunhod sa paghubag ug paghubag. Dayon butangi og hot pack. Kini makaparelaks sa mga kaunuran, makapaayo sa sirkulasyon sa dugo , ug makapadali sa proseso sa pag-ayo. Hinumdumi, ayaw gyud butangi og ice pack o hot pack direkta sa panit, putos kini og tualya, ug ayaw kini ibutang og sobra sa 20 minutos matag higayon.
Mga pangpawala sa sakit
Ang mga over-the-counter nga pain reliever sama sa acetaminophen, ibuprofen, o naproxen mahimong makahatag og kahupayan. Apan, ang labing importante nga butang mao ang dili paggamit niini sulod sa sobra sa 10 ka adlaw matag higayon nga wala makigsulti sa imong doktor.
Palihog lihok.
Mas maayo nga mopahuway sa unang o duha ka adlaw sa sakit sa likod. Apan, ayaw pagpabilin nga hilom og dugay. Ang pagbuhat niini makapagahi sa imong likod, makapahuyang sa imong mga kaunuran, ug makapasamot sa sakit. Ang paglakaw nga kusog ug pag-inat nga mabinantayon makatabang sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong likod, nga makapadali sa pagkaayo.
Pisikal nga Terapiya
Kon grabe ang sakit sa imong likod, o dili ka sigurado unsaon pag-ehersisyo nga luwas, pangutan-a ang imong doktor bahin sa physical therapy. Makasulti sila kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo.
Unsaon nako pagpugong sa pagbalik sa sakit sa likod?
Daghang mga tawo ang nakasinati og balik-balik nga sakit sa likod. Apan pinaagi sa pagsunod niining mga batasan, mapugngan nimo ang pagbalik niini ug makunhuran ang kagrabe niini kung kini mahitabo.
- Hupti ang maayong postura: Ayaw i-arko ang imong likod samtang naglingkod o nagtindog. Ang imong dugokan kinahanglan nga tul-id gikan sa ibabaw sa imong ulo hangtod sa ubos sa imong likod.
- Pag-ehersisyo kanunay: Ang regular nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa imong likod, tiyan, ug hamstring. Sulayi ang kombinasyon sa mga ehersisyo sa cardio sama sa paglakaw, pagbisikleta, ug mga ehersisyo sa pagpalig-on ug pag-inat sama sa pag-alsa og gibug-aton o Pilates.
- Pagmintinar og himsog nga timbang: Kon motambok ka, kini makahatag og dili kinahanglan nga pressure sa imong likod. Kini usa usab ka dakong hinungdan sa sakit sa likod.
- Pag-amping sa pag-alsa og mga pabug-at: Importante kaayo kini. Kung mag-alsa og mga pabug-at , iduko ang imong mga tuhod, dili ang imong likod.I-alsa ang gibug-aton pinaagi sa paghugot sa imong mga kaunuran sa tiyan ug pagpabiling tul-id sa imong ulo ug dugokan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kadaghanan sa sakit sa likod dili tungod sa seryosong kondisyon medikal, apan tungod sa pagkapiang o pagkabali sa kaunuran.
- Bisan kon mopahuway ka sa unang duha ka adlaw sa kasakit, sugdi ang hinay nga mga lihok sama sa paglakaw-lakaw imbes nga magpabilin sa higdaanan.
- Gamita ang bugnaw nga mga compress sa unang 48 ka oras, dayon ang mainit nga mga compress.
- Kon duna kay mga timailhan sama sa hilanat, sakit o pamamanhid sa imong mga bitiis, o kalisod sa pagkontrol sa imong ihi, pakigkita dayon sa imong doktor.
- Ang maayong postura, regular nga ehersisyo, ug hustong pag-alsa og gibug-aton makatabang sa pagpugong sa pagbalik sa sakit sa likod.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento