Gikapoy na ba sa stress? Atong hisgutan kining mga teknik sa pagpahayahay

Mobati ka ba usahay nga daw nabug-atan ka sa tanan ug hapit na mobuto ang imong ulo? Mga problema sa trabaho, mga responsibilidad sa balay, trapiko sa dalan, mga buluhaton sa balay sa mga bata, ug usahay mga problema sa personal nga mga relasyon... Uban niining tanan, ang pressure nga imong gibati, nga mao ang stress , usahay dili maagwanta, di ba? Apan ayaw kabalaka, adunay daghang yano ug mapuslanon nga mga butang nga atong mahimo aron mawala kini nga sitwasyon. Atong hisgutan kana karon.

Unsa gyud ang stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress mao ang tubag nga gihatag sa imong utok ug lawas sa usa ka hagit, pressure, o delikado nga sitwasyon. Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug kalit nga milukso ang usa ka iro kanimo. Ang imong lawas nangandam dayon sa pagpakig-away o pag-ikyas. Kini ang gitawag nato nga tubag nga "pakig-away o pag-ikyas" . Mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mopaspas ang imong pagginhawa, ug mohugot ang imong mga kaunuran. Kini ang natural nga mekanismo sa depensa sa imong lawas.

Apan ang problema magsugod kung kini nga stress mahimong makanunayon, o chronic . Pananglitan, ang stress nga gipahinabo sa nagpadayon nga mga problema sa trabaho, mga problema sa pinansyal, mga panaglalis sa pamilya, o usa ka laygay nga sakit mahimong makaapekto sa atong mga lawas ug hunahuna sa paglabay sa panahon. Atol sa pandemya sa COVID-19, daghan kanato ang kinahanglan nga moatubang niini nga matang sa dugay nga stress tungod sa kamingaw ug pag-inusara. Kini nga matang sa laygay nga stress mahimo pa gani nga magbukas sa dalan alang sa grabe nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon .

Unsa may atong mahimo aron makapahulay?

Ang maayong balita kay daghang mga teknik sa pagpahayahay nga makatabang nato sa pagdumala niining stress. Apan hinumdomi, walay usa ka pamaagi nga mohaom sa tanan. Ang labing epektibo para sa usa ka tawo basin dili epektibo para sa lain. Busa, importante nga sulayan ang pipila niini nga mga teknik ug pangitaa ang labing epektibo para nimo ug labing komportable para nimo.

Atong tan-awon ang pipila sa labing kasagarang gigamit nga mga pamaagi sa palliative.

1. Mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa (Mga Ehersisyo sa Pagginhawa)

Kini ang pinakasayon ​​ug pinakapaspas nga paagi sa pagbuhat niini. Mahimo nimo kini bisan asa, bisan unsang orasa. Lingkod o higda sa usa ka hilom nga lugar. Ginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong, dayon hinayhinay nga pagbuga og hangin pinaagi sa imong baba o ilong.

Ang " 4-7-8 nga pamaagi " usa ka sikat nga pamaagi alang niini.

• Hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong sulod sa 4 segundos.
• Pugngi ang gininhawa sulod sa 7 segundos.
• Sunod, hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba sulod sa 8 segundos.

Human sa pagbuhat niini sa pipila ka higayon, ang pitik sa imong kasingkasing makontrolar ug mobati ka og kalinaw.

2. Pagpamalandong sa Pagkamahunahunaon ug Mantra

Ang pagkamahunahunaon mao ang praktis sa paghatag og bug-os nga atensyon sa kasamtangang gutlo. Naglakip kini sa pagkahibalo sa imong gininhawa, mga pagbati sa imong lawas, imong mga hunahuna (nga dili kini husgahan), ug ang imong palibot. Ang mantra meditation medyo lahi. Naglakip kini sa pag-focus sa imong bug-os nga atensyon sa usa ka butang, sama sa pulong sama sa "Buddha," o siga sa kandila.

Bisan unsa nga pamaagi ang imong gamiton, malisod ang pagpabilin nga naka-focus sa imong hunahuna sa sinugdanan. Maglatagaw ra ang imong hunahuna. Normal lang kini. Ang importante mao ang pag-ila kung kanus-a maglatagaw ang imong hunahuna ug hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa pagpamalandong. Samtang imong gipraktis kini, mas makontrol nimo ang imong hunahuna.

3. Progresibong Pagrelaks sa Kaunuran

Niini nga pamaagi, tinuyo natong hugtan ang mga grupo sa kaunuran sa lawas usa-usa, dayon hingpit nga irelaks kini. Mahimo usab kini nga buhaton inubanan sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Lingkod o higda nga komportable, piyonga ang imong mga mata, ug pagginhawa og lawom. Mahimo kang magsugod sa imong mga tudlo sa tiil ug padayon nga mosaka. O padayon nga mopaubos gikan sa imong ulo. Pananglitan, i-tensiyon ang imong mga kaunuran sa bitiis sulod sa mga 5 segundos, kupti kini, ug dayon i-relax kini og hingpit sulod sa mga 30 segundos. Buhata kini sa tanang bahin sa imong lawas, lakip ang imong mga bitiis, paa, tiyan, bukton, liog, ug nawong. Makatabang kini sa pagpagawas sa tensyon sa tanang bahin sa imong lawas.

Importante: Kon ikaw nakasinati og sakit sa kaunuran, grabe nga kadaot, o usa ka laygay nga sakit, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa buhaton kini nga ehersisyo.

4. Gigiyahan nga Imahen o Biswalisasyon

Usa kini ka matahum kaayo nga pamaagi. Ang mahitabo dinhi mao nga, uban sa gahum sa imong hunahuna, madala ka sa usa ka malinawon ug malinawon nga lugar. Handurawa nga naglakaw ka sa usa ka matahum nga tanaman sa tsa sa usa ka bugnaw nga buntag sa Nuwara Eliya. Kanang bugnaw nga hangin, ang baho sa mga dahon sa tsa, ang tingog sa mga langgam... handurawa ang imong kaugalingon nga nakasinati niining tanan gamit ang imong lima ka mga sentido. O, handurawa ang imong kaugalingon sa imong paborito nga hilom nga baybayon, naminaw sa tingog sa mga balud ug nagtan-aw sa pagsalop sa adlaw. Kung ang imong hunahuna puno sa stress, ang paghanduraw sa usa ka butang nga sama niini makahatag kanimo og daghang kahupayan.

Pag-ehersisyo ug uban pang mga teknik sa pagpahayahay

Gawas sa mga pamaagi sa ibabaw, daghan pa kitang mahimo.

• Yoga ug Tai Chi: Parehong karaan nga mga porma sa ehersisyo nga naghiusa sa pisikal nga mga postura, mga teknik sa pagginhawa, ug pagpamalandong. Makatabang kini sa pagpabiling flexible sa lawas ug kalmado ang hunahuna. Importante nga makat-on sa mga batakang postura ubos sa giya sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo.

• NormalEhersisyo : Bisan unsang ehersisyo nga imong ganahan, sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy, usa ka maayong paagi aron maibanan ang stress. Kung mag-ehersisyo kita, ang atong utok mopagawas og mga endorphin, ang "mga hormone sa kalipay." Kini makapabati kanato og maayo ug makatabang kanato nga makalimot sa atong mga problema. Bisan ang 20-30 minutos lang nga ehersisyo kada adlaw makahimo og dakong kalainan.

• Ubang mga pamaagi: Gawas pa niini, ang mga pamaagi sama sa Biofeedback (pagsukod ug pagkontrol sa mga gimbuhaton sa lawas), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, ug Aromatherapy gigamit usab aron makunhuran ang stress.

Bisan unsa nga pamaagi ang imong sulayan, ang labing importante mao ang pagpadayon niini isip usa ka batasan. Ayaw lang kini buhata sulod sa usa ka adlaw ug dayon undang. Paggahin og gamay nga oras alang niini matag adlaw o labing menos pipila ka beses sa usa ka semana.