Naglisod ka ba sa pag-concentrate sa trabaho? Atong hisgutan kining 'Body Doubling' nga pamaagi!

Nakasinati ka na ba niini? Daghan kaayong importanteng mga butang sa imong lamesa, apan daw dili nimo kini mahunahunaan. Nagsugod ka man og buluhaton o nagsulat og report sa opisina , ang imong hunahuna naglatagaw sa ubang mga butang. Mokuha ka lang sa imong telepono, mogugol og usa ka oras sa social media , o magsugod sa pagbuhat og laing butang sa balay. Sa katapusan, ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mabiyaan. Dako ba nga problema ang paglangay-langay para nimo? Nan, ang akong isulti importante kaayo kanimo.

Unsa man ning 'Pagdoble sa Lawas'?

Ang terminong 'Body Doubling' basin bag-o pa nimo, apan ang konsepto niini yano ra kaayo. Sa yanong pagkasulti, ang 'Body Doubling' mao ang pagbuhat nimo og usa ka butang, nga walay laing motabang nimo, apan anaa lang para nimo. Ang mahitabo mao nga ang pagbati nga adunay laing tawo nga nagtan-aw nimo, mokontrol sa atong hunahuna nga dili molaag ngadto sa ubang mga butang ug kita mag-focus sa buluhaton nga atong giatubang.

Handurawa, kon moadto ka sa gym uban sa usa ka higala imbes nga mag-inusara, bisan sa mga adlaw nga mobati ka nga "Tapolan kaayo ko moadto karong adlawa," siguradong moadto ka tungod niana nga higala, di ba? Parehas ra usab niini. Kon naa tay tawo nga duol, mobati kita nga dili kaayo mahadlok ug responsable sa paglangay-langay ug pagbuhat sa ubang mga butang. Kini nga pamaagi labi ka mapuslanon alang sa mga adunay mga kondisyon sama sa ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .

Giunsa gyud molihok kini nga sistema?

Kon kita mag-inusara, kita adunay hingpit nga kontrol sa atong mga hunahuna. Busa kon kita mabalda samtang nagtrabaho, walay makapugong kanato. Apan kon ikaw adunay higala, membro sa pamilya, o kauban sa opisina sa imong kiliran, lahi ang sitwasyon. Hunahunaa lang, ikaw nagtrabaho, ug ang imong higala nagbasa og libro. Kon mobati ka nga gusto nimong mohunong sa imong trabaho ug motawag sa telepono, ang gamay nga pagbati nga, "Wala ba siya nagtan-aw kanako?" magdala kanimo balik sa trabaho.

Kon kining 'Body Double' usa ka tawo nga nagpuyo sa samang balay uban kanimo, naa pay ubang mga bentaha.

• Kon ikaw natanggong ug nasagmuyo, nga dili makahuman sa imong trabaho, siya makapakalma kanimo .
• Mahimo kini nga magpahinumdom kanimo sa pagkaon, pag-inom, o pag-abot sa oras sa imong appointment samtang nagtrabaho ka.
• Dako kini nga tabang sa pagwagtang sa kamingaw ug pag-inusara nga gipahinabo sa trabaho.
• Kon gusto nimo, makahatag sab siya nimo og feedback sa imong trabaho.

Kinahanglan ba nga ang imong 'body double' mobuhat sa parehas nga butang nga imong gibuhat?

Dili gyud. Kon makadungog ka sa ngalang 'Body Doubling', ang uban maghunahuna nga kini nagpasabot nga ang uban mohimo sa samang butang nga imong gibuhat. Apan sayop kana nga pagsabot. Ang imong 'Body Double' hilom nga makabasa og libro, makagantsilyo, o makatrabaho sa ilang kaugalingong laptop sa ilang kaugalingong lugar. Ang importante kay makahimo sila og butang nga dili makabalda kanimo.

Kon ikaw usa ka ginikanan sa usa ka bata nga adunay ADHD, lagmit nahimo na nimo kini nga wala nimo namatikdi. Mahimo kang molingkod tupad sa imong anak samtang naghimo sila og homework, nagbasa og mantalaan, o nagbuhat og gamay nga buluhaton sa kusina. Ang imong presensya lamang mahimong usa ka maayong paagi aron madasig ang imong anak nga magpabiling naka-focus.

Mga Pangunang Matang sa 'Pagdoble sa Lawas'

Adunay nagkalain-laing mga paagi sa pagbuhat sa 'Body Doubling' depende sa imong panginahanglan. Mahimo kang mopili sa pamaagi nga labing haom kanimo.

Kinsa pa ang makabenepisyo niini nga pamaagi?

Ang 'Body Doubling' dili lang para sa mga tawo nga adunay ADHD. Bisan kinsa nga adunay mosunod nga mga kondisyon makabenepisyo niini.

• Alang niadtong adunay grabeng stress o kabalaka , ang pagbati sa seguridad kung adunay tawo nga duol makapakalma sa hunahuna.
• Para sa mga nag-antos sa depresyon . Ang depresyon mahimong hinungdan sa pagkawala sa kadasig sa pagsugod sa trabaho. Ang pagbaton og kauban sa palibot makatabang sa pagpalig-on sa maong kadasig.
• Para sa mga nagpuyo nga nag-inusara o nag-inusara .
• Uban pang mga kondisyon sa neurological sama sa Autism Spectrum DisorderPara sa mga adunay neurodivergent nga kondisyon.
• Para sa bisan kinsang estudyante o propesyonal nga nagtuon para sa usa ka importanteng eksamin o naningkamot nga mahuman ang usa ka dako nga proyekto.

Unsaon pagpili og maayong 'Body Double'?

Para niini, mahimo kang mangayo og tabang gikan sa usa ka higala, membro sa pamilya, o usa ka tawo nga imong gisaligan sa opisina. Malipayon sila nga motabang kanimo. Apan sa dili pa ka mangayo niini nga tabang gikan sa usa ka tawo, hunahunaa una ang mga hiyas nga angay anaa sa usa ka maayong 'Body Double'.

Sulayi kini nga pamaagi ug tan-awa mismo kon unsa ang imong bation. Basin mao kini ang labing maayong solusyon sa imong batasan sa paglangay-langay.

Pagdoble sa Lawas, ADHD, Atensyon, Paglangay-langay, Panglawas sa Pangisip, Kaepektibo, Kabalaka, Depresyon