Para lang ba sa mga bodybuilder ang Creatine? Dili, naa pud ni benepisyo para sa imong utok! (Creatine para sa Panglawas sa Utok)

Kon makadungog ka sa pulong nga creatine, mahunahunaan nimo ang usa ka suplemento nga gigamit sa mga bodybuilder sa gym, di ba? Oo, adunay kamatuoran niana nga istorya. Apan nahibal-an ba nimo nga ang creatine importante usab kaayo alang sa himsog nga pag-andar sa imong utok, ingon man sa paghatag kusog sa imong mga kaunuran? Kini usa ka sekreto nga wala nahibal-an sa daghang mga tawo. Busa atong hisgutan kini sa detalyado ug yano nga paagi karon.

Unsa gyud ang Creatine? Unsa kini ka importante sa lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang creatine usa ka compound nga gihimo sa atong lawas sa pipila ka sukod, ug makita usab sa mga pagkaon sama sa karne ug isda. Ang pangunang gamit niini mao ang pagtabang sa paghimo og ATP (Adenosine Triphosphate) , ang pangunang molekula sa gasolina nga naghatag og enerhiya sa mga selula sa atong lawas.

Hunahunaa kini, kon ikaw mo-alsa og bug-at nga butang, mosaka sa hagdanan, o molakaw lang sa dalan, ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og enerhiya. Kini nga enerhiya gikan sa usa ka molekula nga gitawag og ATP. Murag ang usa ka sakyanan nagkinahanglan og gasolina aron modagan.

Apan katingad-an, ang atong utok naggamit ug mas daghang ATP kaysa sa atong mga kaunuran . Sa tinuud, ang atong utok naggamit ug ikaupat nga bahin (25%) sa kinatibuk-ang enerhiya sa ATP nga gihimo sa atong lawas! Minilyon nga mga selula sa utok ang nakigsulti sa usag usa, naghunahuna, ug nahinumdom, nga ang tanan nanginahanglan ug daghang enerhiya.

Usa ka tigdukiduki gikan sa Alemanya ang mipasabut niini sa matahum nga paagi:

Unsa ang mga benepisyo sa creatine para sa kahimsog sa utok?

Ang panukiduki bahin sa relasyon tali sa creatine ug kahimsog sa utok anaa pa sa sayong mga yugto, apan ang nakaplagan hangtod karon dako kaayog ikatabang.

• Pagpauswag sa memorya ug kahanas sa panghunahuna: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og mga suplemento sa creatine makapauswag sa mubo nga termino nga memorya ug katulin sa panghunahuna, labi na sa mga vegetarian ug mga tigulang.

• Pagpakunhod sa mga epekto sa kakulang sa tulog: Kini usa ka butang nga importante sa daghang mga tawo. Hunahunaa kini, kung magtuon kita alang sa usa ka eksamin o magtrabaho sa lawom nga gabii, kinahanglan kitang matulog. Dili ba aktibo kaayo ang utok sa sunod nga adlaw? Sa usa ka pagtuon, sa dihang ang mga tawo nga natulog hangtod sa kaadlawon gihatagan og creatine, ang ilang gimbuhaton sa utok (atensyon, paghimo og desisyon) mas maayo kaysa niadtong wala moinom niini.

• Pagpakunhod sa stress ug depresyon: Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang creatine makatabang pinaagi sa pagdugang sa lebel sa enerhiya sa utok.Makatabang kini sa pipila ka sukod sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon.

• Pagpadali sa pagkaayo gikan sa concussion/injury sa utok: Kung ang mga atleta mag-antos sa injury sa ulo, ang lebel sa creatine sa utok moubos. Gituohan nga ang mga suplemento sa creatine makatabang sa pagpuno sa mga selula sa utok ug pagpadali sa proseso sa pagkaayo.

Apan importante nga hinumdoman kini: Kini nga panukiduki anaa pa sa sayong mga yugto. Busa dili pa posible nga masulti nga kini nga mga resulta 100% sigurado. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa dugay nga panahon aron makumpirma kini nga mga nahibal-an sa hingpit.

Kinsa may ganahan mogamit og Creatine?

Base sa kasamtangang datos, walay medikal nga rekomendasyon nga ang tanan kinahanglan nga moinom og creatine . Bisan pa, ang pipila ka piho nga mga grupo mahimong mas makabenepisyo niini.

Apan, sumala sa usa ka sports nutritionist sa Cleveland Clinic, sayo pa kaayo aron isugyot nga ang usa ka himsog nga hamtong kinahanglan magsugod sa paggamit niini aron "mapanalipdan ang ilang utok." Wala pa ang panukiduki.

Kon moinom ka og creatine, unsaon man gyud nimo kini pag-inom?

Dosis ug tipo

Kadaghanan sa mga panukiduki nagrekomendar og 3-5 gramos kada adlaw . Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sa pagsugod sa creatine, kinahanglan nila ang usa ka dako nga 'loading dose' nga 20 gramos kada adlaw. Apan dili sama sa kaunuran, dili kini hinungdanon alang sa kahimsog sa utok. Mas maayo nga gamiton ang 3-5 gramos kada adlaw nga padayon, padayon.

Sa tanang klase sa creatine sa merkado, ang Creatine Monohydrate mao ang labing gisusi ug nagpakita sa pinakamaayong mga resulta . Busa, kon duna kay kapilian, maalamon nga pilion kini nga klase.

Dili ba igo ang imong makuha gikan sa pagkaon lang?

Ang mubo nga tubag kay, dili . Ang imong lawas ang naggama niini, ug makuha nimo kini gikan sa karne ug isda. Apan hunahunaa kini, bisan kung ang usa ka tawo nga naanad sa pagkaon og karne mokaon og mga usa ka libra nga karne, gamay ra ang ilang makuha, mga 1-2 gramos nga creatine. Busa aron makab-ot ang target nga 3-5 gramos kada adlaw, kinahanglan nimo kini imnon isip suplemento.

Luwas ba gamiton ang creatine? Aduna bay mga side effect?

Ang Creatine usa sa labing gisusi ug giila nga luwas nga mga suplemento sa nutrisyon sa kalibutan. Alang sa usa ka tawo nga adunay himsog nga kidney, ang pag-inom sa girekomenda nga dosis (3-5 gramos kada adlaw) sa kasagaran luwas.

Apan, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo bahin niini:

Busa, ayaw pagsugod sa paggamit niini nga walay tambag medikal sa bisan unsang hinungdan.

Mga gagmay nga epekto

Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pagburot sa tiyan, kasukaon, sakit sa tiyan, ug kalibanga, labi na kung moinom og taas nga dosis sama sa nahisgutang 'loading dose.' Talagsa ra kini mahitabo kung moinom og ubos nga dosis, kasagaran 3-5 gramos kada adlaw.