Naglisod ka ba sa pag-focus? Atong hisgutan ang bahin sa adult ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Mobati ka ba usahay nga ingon ani? Dili nimo mahuman ang usa ka buluhaton nga imong gisugdan, maglisod ka sa pagpokus sa imong hunahuna , masuko ka sa pinakagamay nga mga butang, ang tanan daw gubot... Kon kini nga mga butang kanunay nga mahitabo, ayaw paghunong sa paghunahuna, "Mao gyud ni akong kinaiya." Kay dili kini usa ka kahuyang sa imong personalidad, apan mahimong usa ka simtomas sa usa ka medikal nga kondisyon nga gitawag og ADHD, nga makita usab sa mga hamtong. Busa atong hisgutan kini isip usa ka higala karon.

Unsa gyud ang ADHD sa mga hamtong?

Sa yanong pagkasulti, ang ADHD sa mga hamtong usa ka neurodevelopmental nga kondisyon nga naglambigit sa utok nga gihulagway sa kalisud sa pagmintinar sa atensyon, kalisud sa pagkontrol sa kalit nga mga impulso, ug usahay hyperactivity. Ang tibuok nga ngalan niini mao ang Attention Deficit Hyperactivity Disorder .

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang ADHD makaapekto lang sa mga bata. Apan dili kana tinuod. Ang matag hamtong nga adunay ADHD adunay kondisyon sukad pa sa pagkabata. Mahimo silang nadayagnos sa bata pa sila, o ang uban mahibal-an ra kini sa pagkahamtong. Mga 60% sa mga bata nga adunay ADHD magpadayon nga adunay kondisyon hangtod sa pagkahamtong.

Ang importante kay dili kini hingpit nga matambalan nga sakit. Apan posible gyud nga madumala kini og maayo ug magkinabuhi nga malampuson . Ang yawe mao ang pagpakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo.

Naa ba usab nimo kini nga mga sintomas?

Dili tanan nga adunay ADHD parehas. Ang uban adunay gamay nga mga sintomas, ang uban adunay mas daghan. Hunahunaa kung giunsa kini nga mga sintomas makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, ug mga relasyon.

Apan hinumdomi, kon nagbuhat ka og butang nga imong ganahan ug interesado ka, mas maka-focus ka. Normal lang kana.

Unsa ang mga klase sa ADHD?

Adunay tulo ka pangunang klase sa ADHD. Ang pagkahibalo kung unsang klase ang naa nimo makatabang sa pagtambal.

Mga hinungdan ug sayop nga pagsabot bahin sa ADHD

Ang eksaktong hinungdan sa ADHD wala pa mahibal-i. Apan, ang panukiduki nagpakita nga kini napanunod . Kini nagpasabot nga kon adunay usa sa imong pamilya (mga ginikanan, mga igsoon) nga adunay ADHD, ikaw anaa sa mas taas nga risgo.

Dugang pa, nakaplagan nga ang mga tawo nga adunay ADHD adunay pipila ka mga kalainan sa istruktura sa utok ug sa gimbuhaton sa mga kemikal nga nagpadala sa mga impulso sa nerbiyos ('mga neurotransmitter').

Unsaon pag-ila niini nga kondisyon?

Walay usa ra ka pagsulay aron madayagnos ang ADHD. Kon nagduda ka nga naa kay ingon ani nga kondisyon, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa doktor nga adunay kasinatian niini, mas maayo kon usa ka psychiatrist .

Kasagaran ang doktor mohimo niining mga butanga:

• Usa ka kompletong pisikal nga eksaminasyon ang pagahimuon aron masiguro nga walay ubang medikal nga kondisyon.
• Mangutana sila bahin sa imong mga pamatasan ug kinaiya sa pagkabata . Busa makatabang nga mahibal-an kini gikan sa imong report card sa eskwelahan o gikan sa imong mga ginikanan.
• Pangutana bahin sa medikal nga kasaysayan sa imong pamilya .
• Usahay nagtumong sa daghang mga sikolohikal nga pagsulay.

Hinumdumi, ang ADHD dili usa ka butang nga kalit nga molambo sa pagkahamtong, busa ang paghisgot bahin sa mga sintomas nga anaa sukad pa sa pagkabata hinungdanon alang sa pagdayagnos.

Mga pamaagi sa pagtambal ug pagdumala

Walay usa ra ka pamaagi sa pagdumala sa ADHD. Ang mga plano sa pagtambal kasagaran kombinasyon sa mga tambal, terapiya, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Tambal

Ang mga tambal makatabang sa pagbalanse sa mga kemikal sa utok aron mapaayo ang atensyon ug makunhuran ang impulsivity. Adunay duha ka pangunang klase sa tambal:

• Mga stimulant: Kini ang labing kasagarang gigamit nga mga tambal . Dali ra kini nga makapahupay sa mga sintomas sa ADHD.
• Mga dili-stimulant: Kini gigamit dugang sa o alang niadtong dili angay alang sa mga tambal nga stimulant.

Kining tanan nga mga tambalKinahanglan lamang kini imnon ubos sa pagdumala sa usa ka doktor. Ayaw usba o hunonga ang dosis sa imong kaugalingong pagbuot.

Mga pamaagi sa terapiya ug tambag

Kini nga mga butang sama ka importante sa medisina.

• Cognitive and Behavioral Therapy (CBT): Makatabang kini kanimo sa pag-ila ug pagdumala sa imong mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan. Makatabang usab kini kanimo sa pagtukod og pagsalig sa kaugalingon.
• Pagdumala sa Stress: Makakat-on ka og lain-laing mga paagi aron makunhuran ang stress nga gipahinabo sa ADHD.
• Life Coaching: Makapangayo ka og tabang sa pag-organisar sa imong adlaw-adlaw nga rutina, pagtakda og mga tumong, ug pagkab-ot niini.
• Pagtambag sa pamilya: Makatabang kini kanimo sa pag-edukar sa imong pamilya bahin sa ADHD ug pagkuha sa ilang suporta.

Mga simpleng tip para sa malampusong pagpuyo uban sa ADHD

Gawas sa pagtambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.

• Hupti nga organisado ang tanan: Gamita ang diary, planner, o reminder app sa imong telepono. Isulat ang imong to-do list sa dili pa nimo sugdan ang imong adlaw.
• Bawasan ang mga makabalda: Ipahilayo ang mga butang sama sa TV ug telepono samtang nagtrabaho ka. Pagtrabaho sa hilom nga lugar.
• Kontrolaha ang kalit nga mga impulso: Kon masuko ka o mobati nga gusto kang mobuhat og usa ka butang nga wala maghunahuna, hinaya ang pagginhawa sulod sa ihap nga 10. Ang impulso mohubas ra dayon.
• Ang ehersisyo mao ang imong labing suod nga higala: Ang pag-ehersisyo sulod sa 20-30 minutos kada adlaw mopagawas sa imong sobra nga kusog, mopakalma sa imong hunahuna, ug mopaayo sa imong pokus.
• Pagkat-on sa pag-ingon og "dili": Ang pagbaton og ADHD makapabati kanimo nga daw nag-atubang ka og labaw pa sa imong makaya. Busa pagmatinud-anon sa imong mahimo ug pagkat-on sa pag-ingon og "dili" sa dili nimo mahimo.
• Pangayo og tabang: Kon naglisod ka sa pagbuhat niining tanan sa imong kaugalingon, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka kasaligang higala, membro sa pamilya, o sa imong doktor.

Ang ADHD dili ang katapusan sa imong kinabuhi. Adunay gani mga positibo nga butang (pagkamamugnaon, kusog) nga kauban niini nga kondisyon. Uban sa husto nga pagdumala ug suporta, mahimo ka usab nga magkinabuhi nga malampuson ug malipayon.