Ang imong pinakabag-o nga blood test nagpakita ba nga medyo taas ang imong cholesterol? O ang doktor ba nag-ingon nga taas ang imong triglycerides? Daghan kanato ang medyo nabalaka ug nahadlok sa mga panahon nga sama niini. Apan wala gyuy angay kahadlokan. Ang labing maayo, pinakasayon, ug labing mapuslanon nga paagi aron makontrol kini nga mga kondisyon mao ang pag-ehersisyo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsaon pagsugod kini nga proseso ug kung unsaon kini pagpadayon.
Mag-andam una ta? (Mag-andam ta)
Sa dili pa magsugod og bisan unsang maayong trabaho, kinahanglan nga adunay gamay nga pagpangandam. Parehas ra ang pag-ehersisyo. Sa dili pa ka modagan, hunahunaa kini nga mga butang.
| Mga lakang sa pagpangandam | Unsay buhaton? |
|---|---|
| Nangayo og tambag medikal | Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Sa dili pa ka magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Ilabi na kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing o adunay family history sa sakit sa kasingkasing, ayaw kini palabya. Ang imong doktor mosulti kanimo kon unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo. |
| Pag-andam sa gikinahanglan nga kagamitan | Dili kinahanglan og daghang gamit. Pagpalit og komportableng sapatos nga maayo para sa mga ehersisyo sa cardio sama sa paglakaw o pagdagan. Hunahunaa kini nga usa ka puhunan. Pagpili usab og mga sinina nga komportable para sa imong lawas. Kon gusto nimo, mahimo kang moadto sa gym, o makapalit ka og mga butang sama sa gaan nga hand weights o resistance bands para sa imong balay. |
| Pagpili sa ehersisyo nga angay kanimo | Dili nimo gusto nga buhaton ang parehas nga gibuhat sa imong higala tungod kay moapil sila og Zumba class. Basin dili ka kaayo interesado niini. Kon buhaton nimo kini, makalaay ka ra unya inig human sa pipila ka adlaw. Busa, pagpili og usa ka butang nga imong ganahan ug komportable ka. Pagsugod sa usa ka butang nga simple ug makalingaw, sama sa paspas nga paglakaw, paglangoy, o pagbisikleta. |
Sige, magsugod na ta sa trabaho! (Pag-andam)
Kung andam ka na, kinahanglan ka og plano aron magpadayon ka, kay kung dili, ang inisyal nga kadasig mahimong hinayhinay nga mokunhod.
Pagdugang og higala
Mas makalingaw ang pag-ehersisyo uban sa usa ka higala kaysa mag-ehersisyo nga mag-inusara. Usab, sa mga adlaw nga mobati ka nga "Tapolan kaayo ko moadto karong adlawa," ang imong higala mopahimo kanimo nga gusto nga moadto. Mas sayon kini kung kamo nga duha magtinabangay.
Pangita usab og solusyon para sa panahon
Sa atong nasud, parehas ang kainit sa adlaw ug ulan. Kon ikaw usa ka tawo nga mahilig maglakaw-lakaw sa gawas kada adlaw, unsa ang imong buhaton sa panahon sa ting-ulan? Paghimo og plano daan alang niana.
- Pagkat-on og pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay gikan sa YouTube o usa ka fitness app.
- O pwede ka maglakaw-lakaw sulod sa usa ka dakong shopping mall. Ulan man o init, dili kini importante.
Pahimusli ang teknolohiya
Dako kaayog ikatabang ang imong smartphone ani nga buluhaton. Daghan na kaayong fitness apps karon. Daghan niini ang libre pa gani. Kining mga app makasubay kon unsa na kalayo ang imong nalakaw, pila ka kaloriya ang imong nasunog, ug ang imong pitik sa kasingkasing. Dako kana nga motibasyon para nimo.
Paggahin ug panahon para sa ehersisyo.
Imbis nga maghunahuna, "Kinahanglan ko mag-ehersisyo karong semanaha," markahi kini sa imong kalendaryo. Pananglitan, pagplano daan, "Molakaw ko og kusog sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes gikan sa alas 6:00 sa gabii hangtod alas 6:30 sa gabii." Nianang paagiha, mas gamay ang posibilidad nga dili ka moapil.
Sugdan na nato! (Sige!)
Karon naa na kay maayong plano. Karon na ang panahon para magsugod. Hinumdumi usab kini.
Sugdi sa gamay.
Usa ka sayop nga nahimo sa daghang mga tawo mao ang pag-ehersisyo og sobra gikan sa unang adlaw pa lang. Kung mahitabo kana, ang lawas mobati og sobra nga kakapoy, sakit ang mga kaunuran, ug sa katapusan, pagkahuman sa duha o tulo ka adlaw, kapoyon ka na lang sa pag-ehersisyo.
Hinumdumi, ang matag dakong panaw magsugod sa usa ka lakang. Busa pagsugod og gamay.
Sugdi pinaagi sa paglakaw sulod sa 10 minutos kada adlaw. Kung komportable na ka, dugangi ang oras og 2-3 ka minuto kausa sa usa ka semana. Mahimo nimo kining hinayhinay nga dugangan ngadto sa 30-40 ka minuto.
Pagtakda og tumong.
Pagbutang og gamay nga tumong nga makatabang nimo nga magpabiling madasigon. Pananglitan, pagbutang og gamay nga hagit sa imong kaugalingon sama sa "Moapil ko sa 5km Fun Run sulod sa tulo ka bulan" o "Mosaka ko og bukid sa Nuwara Eliya." Madasig ka nga mag-ehersisyo nga wala nimo kini mamatikdi tungod kay gusto nimo nga makab-ot kana nga tumong.
Trabaho uban ang sakit sa lawas
Sa pagsugod nimo og ehersisyo, labi na ang strength training, normal lang nga mobati ka og gamay nga sakit sa imong mga kaunuran human sa pipila ka adlaw. Ayaw kahadlok niini. Ayaw tugoti nga ang sakit makapugong kanimo sa pag-ehersisyo. Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo matag laing adlaw. Kini makahatag sa imong mga kaunuran og pahulay ug dili nimo mawala ang bisan unsang pag-uswag nga imong nahimo.
Sulayi ang lain-laing mga butang imbes nga buhaton ang parehas nga butang.
Kon parehas ra gihapon ang imong ehersisyo kada adlaw, maanad ra ang imong lawas niini. Unya, basin mokunhod ang resulta nga imong makuha. Busa usba gamay ang imong rutina.
- Kon ikaw usa ka maglakaw, usba ang imong gikusgon matag pipila ka adlaw. Hinay-hinaya gamay, dayon paspasa, dayon hinaya pag-usab.
- Kon nagtan-aw ka og workout DVD, sulayi ang bag-o nga medyo lisod.
Idugang ang Strength Training (mga ehersisyo sa pag-alsa og gibug-aton)
Ang pinakamaayong paagi sa pagpaubos sa cholesterol ug triglycerides mao ang pagbuhat og aerobic exercise (ehersisyo nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing) sama sa paglakaw, pagdagan, ug paglangoy. Apan, ang strength training (ehersisyo nga naggamit og mga gibug-aton) adunay usab dakong papel.
Bisan tuod ang strength training dili direktang makapaubos sa cholesterol, kini makapalig-on sa imong mga kaunuran. Kini makapakunhod sa imong risgo sa kadaot ug magtugot kanimo sa pagbuhat og aerobic exercise nga mas dugay ug mas kusog. Dugang pa, kon magtukod ka og kaunuran, ang imong lawas masunog og dugang enerhiya (kaloriya) bisan kon nagtindog ka lang. Kini usa ka maayong paagi sa pagpamenos sa timbang. Ang pagpamenos sa timbang direktang makaapekto usab sa cholesterol ug triglycerides.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa ehersisyo.
- Ayaw pagsugod og dako sa usa ka higayon, sugdi sa mubo nga panahon, sama sa 10 ka minuto, ug anam-anam nga dugangan ang oras.
- Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan ug ganahan gyud. Unya ganahan ka nga buhaton kini.
- Paggahin ug mga adlaw ug oras sa semana para mag-ehersisyo, ug planoha ang pagbuhat niini. Sayon ra kining himuong batasan.
- Sulayi ang pag-ehersisyo og kusog labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana, uban sa aerobic exercise. Dako kini og ikatabang sa pagkontrol sa timbang.
- Ang ehersisyo sama sa tambal. Dili lang kini maayo para sa imong kolesterol, maayo usab kini para sa imong tibuok lawas ug hunahuna.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento