Unsaon Pagbawi sa Imong Kinabuhi Human sa Atake sa Kasingkasing: Usa ka Plano nga Himsog sa Kasingkasing

Handurawa, 32 anyos ka. Naa kay bata nga 8 ka adlaw pa lang ang edad. Usa ka adlaw, samtang nagpasuso ka sa imong bata, kalit kang nalipong ug namanhid ang imong wala nga bukton, ug sa dihang naningkamot ka nga mobangon, natumba ka sa yuta. Mao gyud kini ang nahitabo sa usa ka batan-ong inahan nga ginganlag Jenny. Gidala siya dayon sa Emergency Unit (ETU) sa ospital apan iyang nasayran nga giatake siya sa kasingkasing. Usa sa iyang mga ugat hapit hingpit nga nabara tungod sa taas nga kolesterol. Karon, atong hisgutan kung giunsa ni Jenny pag-usab ang iyang kinabuhi alang sa kahimsog sa iyang kasingkasing pagkahuman niining makalilisang nga kasinatian.

Ang pinakadako nga pasidaan nga akong nadawat sa kinabuhi

Nakurat si Jenny sa pagkahibalo nga ang iyang total cholesterol level milapas na sa 300 sa dihang giatake siya sa kasingkasing. Aduna siyay napanunod nga sakit nga gitawag og high cholesterol. Giresetahan siya sa mga doktor og tambal ug gitambagan nga usbon ang iyang pagkaon aron hingpit nga maulian.

Hangtod niadto, wala gyud maghunahuna si Jenny bahin sa pagkaon o ehersisyo. Niwang kaayo siya ug makakaon siya sa bisan unsa nga gusto niya, labi na ang pula nga karne, nga walay kontrol. Apan human niining insidente, nahadlok kaayo siya nga kalit siyang miadto sa laing ekstremidad. Nahimo siyang hingpit nga vegetarian. Miundang na usab siya sa pagkaon og mga processed foods, refined carbohydrates, dairy, ug bisan unsa nga adunay saturated fat.

Sulod sa misunod nga duha ug tunga ka tuig, iyang gihunahuna pag-ayo ang matag kagat nga iyang gikaon. Gisukod niya ang tanan. Tungod niini, ang iyang lebel sa kolesterol miubos sa 160, ug mibalik sa normal. Apan naguol kaayo siya. Iyang naamgohan nga ang sobra nga pagkabalaka sa matag kagat nga iyang gikaon dili maayo alang sa iyang kahimsog sa pangisip. Busa nakahukom siya nga relakson ang iyang estrikto nga mga lagda ug mangita og balanse nga paagi.

Unsaon pag-ikyas gikan sa duha ka ekstremidad ug pagpangita og balanse nga dalan

Imbis nga wagtangon ang tibuok nga grupo sa pagkaon sama sa karne, mga lugas, ug mga produkto sa gatas, nakahukom siya nga pakunhuran ang saturated fat ug dugangan ang iyang pagkaon og mga prutas ug utanon. Kini ang pinakamaalamon nga solusyon nga iyang nakit-an.

Kini ang pipila sa yano, apan importante kaayo nga mga pagbag-o nga iyang gihimo.

Mahitungod sa gamay nga 'cheat meal' matag karon ug unya

"Hilig gyud ko mokaon og lamian nga pagkaon matag karon ug unya," ingon ni Jenny. Naa siyay mga higayon nga maluya siya. Usahay, gusto niya og pizza o cinnamon roll. Apan ang importante kay dili niya batasan nga kan-on kini kada adlaw , kondili kan-on lang kini sa mga espesyal nga okasyon, sama sa kausa sa usa ka semana. Aron malingaw sa kinabuhi, kinahanglan nga naa nimo kini nga gagmay nga mga butang, di ba?

Pag-atiman sa mga snacks sa balay

Matod ni Jenny nga naandan na niya nga mokaon bisan unsa nga naa sa iyang atubangan kung gigutom siya. Mao nga naningkamot siya karon nga pun-on ang iyang refrigerator ug mga kabinet og mga himsog nga pagkaon sama sa yogurt, low-fat granola, ug preskong prutas. Apan uban sa duha ka gagmay nga mga bata, ang junk food usa ka kinahanglanon. Gisulbad niya kana nga problema pinaagi sa pagpalit og single-serving nga mga pakete sa cookies ug chips imbes nga dagkong mga pakete. Nianang paagiha, mahunong na niya ang pagkaon nga wala’y kontrol.

Mao kini ang paagi nga gihimo nako ang ehersisyo nga bahin sa akong kinabuhi.

Kon taas sab ang imong cholesterol, importante ang ehersisyo. Kay kon mag-ehersisyo ta, motaas ang lebel sa good (HDL) cholesterol sa atong lawas ug moubos ang lebel sa bad (triglycerides).

Wala gyud mag-ehersisyo si Jenny sa wala pa siya atakeha sa kasingkasing. Human sa usa ka cardiac rehab program sa ospital, nakakuha siya og kumpiyansa nga mag-ehersisyo nga mag-inusara. Nipalit siya og elliptical trainer para sa iyang balay. "Naanad na lang ko nga magbisikleta nga mas paspas, mas kusog, mas taas kada adlaw. Nagsugod ko sa 5 minutos, dayon 10, 15, ug sa katapusan mibati ko og garbo sa akong kaugalingon sa dihang naka-ehersisyo na ko sulod sa usa ka oras nga tul-id," siya miingon.

Karon mas naka-focus na siya sa mga kalihokan nga iyang gibuhat uban sa iyang mga anak. Moadto pud siya sa gym duha o tulo ka adlaw sa usa ka semana ug moapil og interval training class. Dugang pa, maglakaw-lakaw siya sulod sa 20-30 minutos pipila ka adlaw sa usa ka semana. Kon magbuhat siya og mga butang uban sa iyang mga anak, sama sa pagbisikleta o pagdula og bola, dili kini mobati nga ehersisyo, kini mobati nga lingaw.

Importante usab kaayo ang pagdumala sa stress.

Si Jenny miingon nga siya adunay type A nga personalidad, nga nakapabalaka kaniya og gamay ug naningkamot nga buhaton ang tanan sa hingpit. Apan klaro nga gisultihan siya sa iyang mga doktor nga ang stress nagdugang sa iyang risgo sa sakit sa kasingkasing . Dugay na siyang nagainom og tambal, apan wala kini kaayo nakatabang.

Unsa may iyang gibuhat? Mogahin siyag panahon para sa iyang kaugalingon.

• Usahay molingkod mi sa sopa ug motan-aw og serye sa TV nga among ganahan.
• Sa laing higayon, maligo og init nga tubig.
• Usahay wala lang koy gibuhat, moginhawa lang kog lawom ug mo-relax.

Kining mga simpleng butang makatabang og dako sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip. Ang pagmintinar og himsog nga estilo sa kinabuhi para sa kasingkasing mahimong mahagiton, apan si Jenny nag-ingon, "Dili kini mahitungod sa dagkong mga butang, kini mahitungod sa gagmay nga mga pagbag-o nga atong mahimo. Kini mahitungod sa pagbuhat sa atong labing maayo nga mahimo."