Ang imong pinakabag-o nga medical report nag-ingon ba nga medyo taas ang imong cholesterol level? Daghan kanato ang mahadlok kon makita nato kana. Maghunahuna kita, "Uy, kinahanglan na kong mohunong sa pagkaon og mantikilya, ice cream, ug tambok nga karne sugod karon." Samtang adunay kamatuoran niana nga istorya, adunay usab maayong balita para kanimo. Kana mao, ang pagdugang og dugang nga pipila ka mga pagkaon sa imong pagkaon makatabang sa pagkontrol sa imong cholesterol levels. Unsa ka mas maayo ug mas sayon kini kaysa pagtulon og pildoras nga adunay tubig?
Usa ba gyud kini ka klase sa mahika nga pagkaon? Dili, apan hapit kini mahika. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga kini nga mga espesyal nga pagkaon, nga gitawag og "functional foods," adunay dako ug positibo nga epekto sa imong lebel sa kolesterol. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang usa ka diyeta nga adunay kini nga mga "superfoods" mahimong sama ka epektibo sa pipila ka mga tambal nga makapaubos sa kolesterol sa pagpaubos sa "daotan" nga kolesterol sa imong lawas, o LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Napamatud-an kini pag-ayo nga ang FDA (Food and Drug Administration) sa Estados Unidos naghatag pa gani niini nga mga pagkaon og "pangangkon sa panglawas" nga makontrol niini ang kolesterol.
Unsa man kadtong mga "super foods" nga makapaubos sa cholesterol?
Okay, atong tan-awon karon kung unsa kining mga pagkaon nga maayo kaayo para sa atong kasingkasing ug makatabang sa pagkontrol sa cholesterol. Dili man lisod idugang kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Unsaon pagtabang sa lawas |
|---|---|
| Tambok nga Isda Pananglitan: salmon, mackerel, herring, mackerel | Ang omega-3 fatty acids niining mga isda maayo kaayo para sa panglawas sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpakunhod sa laing klase sa tambok sa dugo nga gitawag og triglycerides. |
| Oats ug Oat Bran | Kini dagaya sa soluble fiber. Kini nga fiber molihok sama sa espongha, nga mosuhop sa cholesterol sa imong digestive tract ug makatabang sa pagtangtang niini gikan sa imong lawas. Ang pagkaon og usa ka tasa nga oats sa buntag usa ka maayong sinugdanan. |
| Mga mani sama sa walnuts ug almendras | Kining mga nuts adunay healthy fats (unsaturated fats). Ang pagkaon og usa ka hakop niining mga nuts kada adlaw makatabang sa pagpaubos sa imong bad cholesterol (LDL). Apan ayaw pagkaon og sobra niini, kay taas kini og kaloriya. |
| Mga Pagkaon nga adunay Plant Sterols o Stanols | Kini gidugang sa pipila ka margarine, yogurt, ug mga ilimnong prutas. Kini nga mga Plant Sterol ug Stanol mga substansiya nga makuha gikan sa mga tanom. Gipugngan nila ang lawas sa pagsuhop sa kolesterol gikan sa pagkaon. |
| Mga legume Pananglitan: chickpeas, lentils, gisantes, soy | Kini taas usab sa soluble fiber. Ang paglakip niini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. |
Siguruha nga hinumdoman kini nga mga butang kung usbon ang imong pagkaon!
Human makakat-on bahin sa mga pagkaon nga makapaubos sa kolesterol, dili maayong ideya ang paghimo og mga desisyon sa imong kaugalingon, nga moingon, "Sige, kan-on nako kini ug ipaubos ang akong kolesterol." Dili kini usa ka butang nga angay nimong buhaton sa imong kaugalingon.
Una sa tanan, pakigsulti sa imong doktor.
Kon bahin sa pagdumala sa imong lebel sa kolesterol, ang labing importante nga butang mao ang pagpakigtambayayong sa imong doktor . Samtang ang mga pagbag-o sa pagkaon makatabang og dako, ang ubang mga tawo mahimong magkinahanglan og mga tambal aron makunhuran ang ilang risgo sa sakit sa kasingkasing. Busa, kuhaa ang imong mga report ug pakigkita sa imong doktor aron hisgutan ang labing maayo nga plano sa pagtambal alang kanimo. Mahimong resetahan ka og tambal uban sa mga pagbag-o sa pagkaon.
Kini nga mga pagkaon dili "mahika"!
Kini usa usab ka butang nga angay hinumdoman. Ayaw hunahunaa nga ang pagkaon og usa ka hakop nga walnuts o usa ka panaksan nga oats sa buntag dili makadaot kanimo, o nga makakuha ka og lisensya sa pagkaon og daghang mga pagkaon nga mantikaon, pritong pagkaon, ug mga cake kutob sa imong gusto.
Aron makabenepisyo gyud gikan niining mga maayong pagkaon, kinahanglan gyud nga mosagop ka og himsog nga estilo sa kinabuhi.
Kana nagpasabut,
- Bawasan kutob sa mahimo ang mga giprosesong pagkaon, piniritong pagkaon, tam-is nga ilimnon, ug mga pagkaon nga taas sa saturated fat (pananglitan, pulang karne, keso, mantikilya).
- Kontrolaha ang imong timbang.
- Pag-ehersisyo kada adlaw. Paglakaw sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
Sa yanong pagkasulti, sama ra kini sa pagtukod og balay. Dili ka makatukod og balay gamit lang ang usa ka tisa. Sa susama, dili ka mahimong himsog gamit lang ang usa ka "superfood." Ang balanseng pagkaon, lainlain nga pagkaon, ug igong pisikal nga kalihokan makatabang nimo sa pagmintinar og himsog nga kasingkasing.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Adunay mga espesipikong pagkaon sama sa oats, oily fish, ug walnuts nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa bad cholesterol (LDL) sa imong lawas.
- Ang pagdugang niining mga pagkaon sa imong pagkaon dili makatabang sa pagkontrol sa imong kolesterol. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag . Mahimong kinahanglan nimo ang tambal.
- Ang mga "superfood" dili lisensya para mokaon og daghang ubang dili himsog nga mga pagkaon kutob sa imong gusto. Importante nga ipadayon ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon .
- Para sa pinakamaayong resulta, importante ang regular nga ehersisyo ug pagkontrol sa timbang , uban sa mga pagbag-o sa pagkaon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento