Kon ikaw adunay taas nga kolesterol, o kon adunay usa ka miyembro sa imong pamilya nga adunay niini, lagmit mabinantayon ka na kaayo sa imong gikaon. Lagmit daghan ka na og nahibal-an bahin sa unsay kan-on ug unsay dili kan-on aron makontrol ang kolesterol. Apan... nahunahunaan na ba nimo ang kape? Ang kape usa ka ilimnon nga gihigugma sa mga tawo sa tibuok kalibutan. Ug ang mga benepisyo sa kape sa panglawas kanunay nga gihisgutan. Busa, karong adlawa atong mahibal-an kung unsa gyud ang koneksyon tali sa kape ug taas nga kolesterol.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom og 4 ka tasa nga kape o ubos pa kada adlaw maayo para sa atong kinatibuk-ang panglawas. Bisan pa, adunay mga pagtuon nga nakakaplag usab nga ang pag-inom og sobra sa 4 ka tasa nga kape kada adlaw nagdugang sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Bisan tuod ang kape wala’y direktang kolesterol, kini adunay duha ka natural nga lana nga makapataas sa lebel sa kolesterol. Kini nga mga kemikal nga compound mao ang cafestol ug kahweol . Kini adunay gamay nga epekto sa paagi sa pagkontrol sa atong lawas sa kolesterol sa atay. Mao nga giingon nga ang lebel sa kolesterol mahimong motaas.
Ngano nga maayo sa lawas ang pag-inom og sinala nga kape?
Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtan-aw sa relasyon tali sa konsumo sa kape sa mga batan-on ug sa ilang lebel sa kolesterol. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kon mas daghan ang klase sa kape, sama sa espresso , nga ilang giinom, mas taas ang ilang lebel sa kolesterol.
Karon, basin nahibulong ka unsay kalainan sa espresso. Hunahunaa, ang espresso gihimo pinaagi sa pagpugos sa init nga tubig agi sa pino nga giniling nga mga liso sa kape ubos sa taas nga presyur. Dayon, halos tanan nga naa sa mga liso sa kape isagol sa kape. Apan sa usa ka filter coffee machine nga kasagaran natong gigamit sa balay, ang init nga tubig motulo agi sa usa ka filter nga puno sa mga liso sa kape. Kini nga filter makapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa mga lana nga makapataas sa kolesterol (cafestol ug kahweol) nga atong nahisgutan ganina nga isagol sa kape.
Sa yanong pagkasulti, kon ang giniling nga kape ug init nga tubig direktang magdungan ug sa mas taas nga panahon, mas daghang mga compound nga makapataas sa kolesterol ang matipon sa kape.
Ang ubang mga pamaagi sa paghimo og kape nga susama niini nga pamaagi mao ang:
- Linuto nga kape
- French-press nga kape
- Kape nga Turko
Busa, nagtuo ang mga tigdukiduki nga kon gusto nimong ipaubos ang lebel sa imong kolesterol, o mapugngan ang pagtaas niini, ang pag-inom og sinala nga kape mao ang labing maalamon nga buhaton .
Hunahunaa ang Decaf nga Kape
Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang kape nga adunay caffeine mas lagmit nga mopataas sa lebel sa kolesterol kaysa decaf. Bisan kung dili kini 100% nga napamatud-an, kung nabalaka ka bahin sa imong lebel sa kolesterol, ang pagbalhin sa decaf nga kape o pag-inom og sinagol nga regular nga kape ug decaf (katunga sa caf/katunga sa decaf) mahimong usa ka maayong kapilian. Mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin niini alang sa dugang nga kasayuran.
Pag-amping sa imong gibutang sa imong kape!
Samtang adunay lain-laing mga opinyon kon ang kape mismo makapataas ba sa kolesterol, usa ka butang ang sigurado nga nahibal-an sa mga tigdukiduki: ang mga pagkaon nga taas sa saturated fat nagdugang sa lebel sa 'daotan' nga LDL cholesterol sa atong lawas. Daghan sa mga butang nga atong gidugang sa kape mahimong adunay kini nga saturated fat. Busa, importante nga likayan kini nga mga butang.
| Unsa ang idugang sa kape | Ngano nga dili man kana maayo? | Unsa may magamit imbes |
|---|---|---|
| Krema ug gatas nga puno sa tambok | Kini nga pagkaon adunay daghang saturated fat , nga direktang nagpataas sa lebel sa LDL cholesterol. | Gatas nga walay tambok o ubos og tambok. Mga gatas nga gikan sa tanom sama sa gatas sa soya. |
| Mga tam-is nga ilimnon nga kape | Kining mga mahalon nga ilimnon sa mga coffee shop karon susama na sa milkshake. Gawas nga taas kini og asukal, mahimo usab kini nga adunay mga sangkap sama sa cream ug syrup nga taas og saturated fat. | Pag-inom og regular nga kape nga adunay gamay nga asukal. Kung moinom ka niini, susiha ang mga sangkap ug imna kini nga hinay-hinay. |
| Kape nga dili madaot sa bala | Sikat sa mga naa sa ketogenic diet, kini nga kape ginama sa mantikilya ug lana sa lubi (o MCT oil). Pareho silang taas og saturated fat. Adunay mga report nga ang mga tawo nga kanunay nga moinom niini nakasinati og paspas nga pagtaas sa lebel sa kolesterol. | Importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mosunod niini nga klase sa pagkaon, labi na kung ikaw adunay mga problema sa kolesterol. |
Sa katapusan, ang tambag nga angay natong sundon bahin sa kape ug kolesterol magamit sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon ug ilimnon. Kana mao, hibal-i ang tanan ug gamita kini sa maalamon nga paagi. Pag-amping sa imong paghimo sa imong kape ug sa imong gidugang niini. Unya mahimo nimong matagamtaman ang imong paborito nga tasa sa kape nga wala’y bisan unsang problema sa kahimsog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pag-inom og ubos sa 4 ka tasa nga kape kada adlaw kasagaran maayo para sa panglawas. Ang pag-inom og sobra niana makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Kon nabalaka ka bahin sa imong lebel sa kolesterol, mas maayo nga moinom og sinala nga kape .
- Ang mga pamaagi nga direktang makahikap sa giniling nga kape ug init nga tubig (espresso, French-press, nagbukal nga kape) nagdugang sa posibilidad nga matipon ang mga compound nga makapataas sa kolesterol sa kape.
- Ang mga butang sama sa cream, high-fat milk, sugary syrups, ug butter nga gidugang sa kape makapataas sa imong bad cholesterol (LDL) levels .
- Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong lebel sa kolesterol ug pagkaon, pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha og hustong tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento